Turmixok sportolók számára

A sportolók különleges pillantást vetnek a testükre. A sportágtól függően mindig arról van szó, hogy az erő és az állóképesség tökéletes kombinációját lehívhatjuk. A sportolók edzése minden bizonnyal az előtérben van. Azonban már nem titok, hogy a diéta alapvető szerepet játszik a fizikai és szellemi erőnlét szempontjából. A megfelelő turmixok értékes összetevőikkel egyszerű és ízletes módon egészítik ki a napi menüt. Sokkal jobbak a hagyományos étrend-kiegészítőknél és az energiaitaloknál. A turmixok egy az egyhez jönnek a természettől. Kicsi étkezések is, és nincs túladagolás vagy helytelen adagolás kockázata.

frissen facsart

A megfelelő turmixok az erő és az állóképesség érdekében

A szénhidrátok, mint energiaforrások és a fehérjék, mint építőelemek mellett a sportolóknak jó adag vitaminra, ásványi anyagra és nyomelemre is szükségük van. Normális, kiegyensúlyozott étrend mellett is elhanyagolhatók bizonyos vitaminok és ásványi anyagok. Ebben az összefüggésben a B 1, D és E vitamin alultápláltsága tapasztalható leggyakrabban. Az ásványi anyagokat és nyomelemeket tekintve különösen a kálium-, magnézium-, kalcium- és vastartalékok gyorsan felhasználódnak. Egy tipikus zöld turmixkeverék, amely 50% salátából, zöldségből és 50% gyümölcsből készül, nemcsak összetevőivel képes támogatni az erőt és az állóképességet. Rendszeresen fogyasztva támogatja a mikrosérülések (fájó izmok) regenerálódását és általában növeli a test ellenálló képességét.

A legfontosabb összetevők: turmixok a sportolók számára

A turmixolás két-három órával edzés előtt mindig jó mércét jelent. Az ambiciózus sportolók minden edzésen javítják teljesítményüket. Egyesek bizonyos készítmények, étrend-kiegészítők, fehérjeitalok és egyéb erőporok bevitelével próbálják még jobban növelni a teljesítményüket. Mindenki maga döntheti el, hogy erre van-e szükség. Még a nagy teljesítményű sportokban is sok olyan sportoló van, aki szerencsére elhagyja az ilyen típusú kiegészítéseket, amelyek azonban semmiképpen sem csökkentik teljesítményüket.
A turmixokat tökéletesen össze lehet keverni, hogy megfeleljenek a sportoló igényeinek és ízlésének.

A sportolók számára ajánlott öt legfontosabb összetevő:

  • Banán: sok különböző szénhidrátot tartalmaz, jó rövid és hosszú távú szükséges energiához; A magnézium megakadályozza a görcsöket; A kálium, mint elektrolit, hatással van az izomaktivitásra;
  • Brokkoli: gazdag A-, B1-, B2-, B6-, C- és E-vitaminban; Ehhez járul még a vas, a cink, a kalcium és a foszfor, valamint a kéntartalmú aminosavak (fehérje vegyületek); csak nyersen fogyasztva, ideális koktél a magas izomigényhez;
  • spenót: értékes a vas és a C-vitamin jó kombinációja miatt; Ezenkívül a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy éppen magas nitráttartalma érezhetően támogatja az izommunkát;
  • Almák: tartalmaznak pektint, ez az oldható rost biztosítja a szénhidrátok mérsékelt felszívódását; B1-, B6-, C- és E-vitaminjai pontosan a megfelelő vitaminkészleteket töltik fel;
  • Cseresznye: legyen egy tökéletes sportolói vitamin- és ásványi anyag-keveréke; Bennfentes tippnek számítanak, ha az izmokat állandóan megterhelik (nagyobb ellenálló képesség, gyorsabb regeneráció), és felelősek a bennük található flavonoidokért és melatoninért (különösen a Montmorency meggyért);

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ízletes összetevőket, amelyekben magas a B1, D, E vitamin, vas, kalcium, kálium és magnézium tartalma.

Válogatott turmix összetevők sportolók számára

  • Avokádó
  • Leveles zöldségek
  • Leves saláták
  • gyömbér
  • Kókusztej
  • Mandulatej
  • Nátriumban/káliumban gazdag szénsavas ásványvíz
  • petrezselyem
  • Cékla
  • Napraforgómag

Turmixok, erő edzés előtt

Mikor van a legjobb idő a turmixhoz? Edzés előtt egy ilyen erőital sok erőt ígér az edzéshez, nem? De a turmix valójában nem ital, hanem étkezés. A nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztása ebben a formában könnyebben emészthető a szervezet számára, mint egy tányér nyers zöldségsaláta, amely ugyanazokból az összetevőkből készül. A legtöbb ember elmulasztja alaposan megrágni az ételt. A turmixot nem kell rágni, de legalább jól le kell kortyolgatni, mielőtt lefelé megy.
Ennek ellenére a jó előkészítő munka ellenére, de a sok rostnak köszönhetően az anyagcsere eltart egy kis időt magának. Tehát nem tanácsos egy turmixhoz rohanni, mielőtt nagyobb erőnlétet gyakorolna. Legalább 2 órával az edzés előtt jó idő. Közvetlenül edzés előtt vagy után a tiszta folyadékok, mint például az almalé fröccsentő vagy a víz a jobb választás.

Turmixok, tankolás edzés után

Közvetlenül edzés után először vízre van szükség. A legjobbak az elektrolitokat tartalmazó italok, például erősen hígított gyümölcspriccsek vagy jó kalcium-magnéziumtartalmú (2: 1) ásványvíz. Egy-két óra elteltével a turmix éppen amire szüksége van. Talán egy darab gyömbérrel. A gyömbér támogatja a laktát lebomlását az izomszövetben, és gyorsan újra alkalmassá teszi a következő edzésre.

Turbo Booster: zöld turmixok a sportolók számára?

Különösen a zöld turmixok ideálisak uzsonnának mindenkinek, aki úgy érzi, hogy a napi étrend mellett nem fogyaszt elég zöldséget. Zseniális találmány azok számára, akik nem szeretik a salátát és a zöldségeket. Gyorsan elkészíthetők, nagy erőfeszítés nélkül. Ezen túlmenően a létfontosságú anyagok többsége még mindig nyers állapotban megőrződik, míg más esetekben bizonyos esetekben nagymértékben csökken az olyan készítmények során, mint a főzés, a pörkölés és a sütés. Annak, aki a szabadidős és alkalmi sportolókon túl sportol, szintén egyértelműen megnő a szükséglete, nemcsak a kalóriákra, hanem a speciális tápanyagokra is. Aki szereti ezt a fajta felkészülést, szereti és jól érzi magát, talált egy turbóerősítőt a sporthoz!

Turmixok: maroknyi recept az erőre és az állóképességre

Zöld izom boldogság

  • 2 marék saláta
  • 1/2 uborka
  • 1 alma
  • 1 kivi
  • 1 banán
  • 1 sárgarépa
  • 1/2 avokádó
  • kis darab gyömbér
  • víz

Ízlés szerint frissen facsart citromlével, sóval és borssal ízesítjük

Piros edzés

  • 1 nyers cékla
  • 1 alma
  • 1 narancssárga
  • kis darab gyömbér
  • Víz vagy kókuszvíz

Ízlés szerint frissen facsart lime-lével ízesítjük

Zöld-narancssárga edzés

  • 2 narancs
  • 2 marék brokkoli (a levelekkel és szárakkal együtt)
  • 1 marék mandula (hámozott, éjszakán át áztatott)
  • víz

Hűtsük le a meggyitalt

  • 2 marék meggy (kimagozott, édes)
  • 2 marék báránysaláta
  • Víz, lezuhant jég

frissen facsart citromlével ízesítjük

Vad induló

  • 1 marék vegyes vadon termő gyógynövény (csalán, útifű, őrölt bodza, ...)
  • 3-4 levél kelkáposzta vagy kelkáposzta
  • 1 banán
  • 2 nektarin
  • víz