Túrós étrend terve Egészség; fitnesz
A túrós étrend fogyás a legújabb sláger. Mint ismeretes, a túró tejből készül, így ha sok zsír van benne, hogyan találhat helyet az étrendben? A túró valójában túró, amelyet tejfeldolgozás során állítanak elő, és enyhe ízű. A túrónál nincs vízszivárgás, mint más sajtoknál, ezért egyfajta savó megmarad benne.
A túrónak sokféle változata van, különböző ízekkel és összetevőkkel. A zsírtartalommal különböznek. A túrót azonnal vagy kenhető formában vagy salátakészítményben fogyasztják. Sok finom recept soha nem nélkülözheti a túrót, például a lasagna, a desszertek és a Jell-O.
Túrós étrend
Az összes tejtermék közül állítólag a túró a leginkább zsírszegény termék. Körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, nagyjából 25–31 g fehérjét, 3–8 g zsírt és kevesebb, mint 3 g szénhidrátot. A zsír mennyisége természetesen a feldolgozott tej típusától függ. Ezek a számok azt mutatják, hogy a túrós étrend jó választás a fogyáshoz a jó mennyiségű fehérje és a viszonylag alacsony kalóriaszám miatt. Ezért a túró alacsony szénhidráttartalmú étrend lehet.
A túró 500 mg nátriumot, 70 mg kalciumot és körülbelül 20 mg koleszterint is tartalmaz. Ezek az értékek - a már említetteken kívül - a 3 napos túrós étrend tervében való alkalmazására hivatkoznak. A rendszeres étrend-tervekből látható, hogy a sajtot adott esetben kvark helyettesíti. A túrós étrend alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, olcsóbb és íze is nagyon jó. Akkor is egy kicsit kreatívnak kell lennie, és kombinálnia kell a megfelelő típusú fűszerekkel, például fahéjjal, szerecsendióval és borssal.
A túrós étrend mellett kerülje az olyan italokat, mint a tea, a kávé és az alkohol. A diéta sós túrót és édes túrót tartalmaz az uzsonnákba. A túrós étrendben nem szabad csak a túróra korlátozódni, azt csak az ételek vagy ételek kiegészítéseként szabad tekinteni.
Túrós étrend
A háromnapos túrós étrend grépfrútot is tartalmaz. Ezért túrós és grapefruit étrendként is ismert. A grapefruit zsírégető enzimeket tartalmaz, így a fehérjében gazdag túró és a zsírégető grapefruit kombinációja nagyon előnyös. Az étrend súlycsökkenésének nagy része víztartalmának köszönhető. A túró-grapefruit étrend fekete kávét vagy fekete teát, túrót kenyérrel és egy grapefruitot is tartalmaz. Ebédre túró + teljes kiőrlésű kenyér + grapefruit és vacsora túróból + salátából + grapefruitból + egy csésze fagylaltból áll! Kövesse az étrendet 3 napig azzal a kilátással, hogy akár 10 kg-ot is fogyhat. Ez az eredmény nem mítosz, mindenesetre az étrendet rengeteg fizikai aktivitásnak kell kísérnie.
A túrós étrend kombinálható az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. A trükk az, hogy több ételt kell bevinni napi kis túrós adagokkal. A túrós étrend első 3–5 napja után lassan váltson vissza a szokásos zsírmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendre, majd térjen vissza az alacsony zsírtartalmú túrós étrendre, a táplálkozási szakember felügyelete alatt. Alacsony zsírtartalmú túrós étrend:
- 10:00 - kávé (cukor nélkül) + 100 g alacsony zsírtartalmú túró, népszerű fűszerekkel kombinálva
- 12:00 - Paradicsom, tojás és zöld zöldség
- 14:00 - Alma vagy hasonló alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs
- 16:00 - 100 g alacsony zsírtartalmú túró + paprika + uborka vagy zöldségfélék
- 10:00 - fehérbor!
Sokféle módon lehet alacsony zsírtartalmú túrós étrendet készíteni, például: B. kombináljuk más fűszerekkel, például friss durva szemű borssal. A nyár nagy részében gyümölcsök, például eper, áfonya, őszibarack, banán, ananász stb. Állnak azok rendelkezésére, akik alacsony glikémiás indexet keresnek az ételekben.
E diétaprogram hatékonysága
A túrós étrend hosszú távú és mellékhatásainak megvitatásakor vissza kell tekintenünk a nyájas étrend „történetére”. Néha előfordul, hogy a túrós étrendet túl nyájasnak tartják, és hajlamosak többet enni. A korlátozott élelmezési terület megakadályozza számos fontos tápanyag ellátását, amelyek fontosak az egészséges test számára. Egy kapcsolódó, 2008-as tanulmány megállapítja, hogy nincs jelentős bizonyíték a túrós étrend hatására.