TV-tálca, tippjeink a kiegyensúlyozott étkezéshez
Ma este a betöltött program: kedvenc sorozat/tévékészülék. De az, hogy a képernyő előtt étkezik, még nem jelenti azt, hogy bármit is meg kell ennie. Utasítás a kiegyensúlyozott étkezéshez.
10 tipp a tévékészülék egyensúlyához
Előre elkészített étkezés
Jól tudjuk: az ideális étkezés mind a fehérjéket (hús, hal, tojás), szénhidrátokat (kenyér, tészta, rizs, cukor), egy kevés zsírt, gyümölcsöt és zöldséget, végül egy tejterméket tartalmaz. (Joghurt, sajt .) Ezért ne habozzon, ha lehet, előző nap készítse el magát, vegyes salátával vagy zöldséghabbal. Ha pedig szeret falatozni, akkor hajtsa végre vágyait, mint a mini falatok, vagy válassza a nagyon trendi verrákat. Ráadásul könnyebb enni a kanapén. A desszert csokoládéhabjához miért ne, de tervezzen előételt és könnyű és változatos ételt.
Tippünk: előre átgondoljuk a menüket, és kerüljük a „szekrények alja” műveleteket (hacsak nincsenek csak egészséges termékek a szekrényekben.).
Egzotikus menü
Az agyunk nem tud egyszerre koncentrálni a televíziós műsorra és arra, amit lenyel. Eredmény: a film előtt késéssel adják meg a telítettség jelét. A túlzás elkerülése érdekében olyan ételekre összpontosítunk, amelyek felébresztik az érzékeket. Színes, ropogós, ízletes, ropogósakat főzünk. Röviden: meglepő. Gondolunk ropogós kenyerekre, nyers zöldségnyársakra, egy kis házi joghurtmártással, ami jól megy.
Tippünk: ha van egy kis időnk, ha új előadásokat próbálunk ki? És mi kedveljük a friss és ízletes termékeket !
Óvakodj a zsírtól !
A tévékészülék klasszikusai gyakran túl merészek. A zsetontálnak például kivételesnek kell maradnia. Vigyázz a felvágottakra is! Ha a fehér sonka kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a nyers, a kolbász vagy a pástétom tele van zsírral. Válasszon inkább baromfit (bőr nélküli), kevés lipidtartalmat vagy tenger gyümölcseit. Hasonlóképpen legyen óvatos olaj alapú szószokkal (majonéz, béarnaise). Ami a taramát és a hummust illeti, ez az isteni libanoni csicseriborsó püré, mértékkel lesz. Szinte olyan zsírosak, mint a vaj! Másrészt a „zsíros” halak, köztük az agy és az artériák számára előnyös omega 3, nem híznak meg. Tehát szardínia rillettet készítünk !
Tippünk: felkutatjuk a cukrokat, még az alacsony zsírtartalmúakat is, és a túlzottan feldolgozott termékeket. Mindig egészségesebb nekünk és a babánknak is !
Kezdje a zöldségekkel !
A TV nem mindig rímel a gyümölcsökkel és zöldségekkel. És mégis, a kalóriasűrűségük alacsony. A teltségérzethez nem elég 800–1000 kalóriát lenyelni, hanem legalább 600 g ételt is el kell fogyasztani. Tehát merjük a házi levest, amely hatékonyan kielégít, bónuszként mikroelemeket (vitaminokat és ásványi anyagokat) és rostokat biztosít a tranzit fokozásához. Vagy kis zöldségeket pirítunk egy wokban, a kis kockákat könnyebb enni.