UBERTI - KIEGYENSÚLYOZOTT DIÉTA, AMI VAN
Kiegyensúlyozott étrend: MI AZ ?
Az új divatos diéták, a nagymamák tanácsa között, amit a médiában vagy az interneten lát ... Eltévedt, és nem tudja, mitévő legyen? Mi normálisabb! A kiegyensúlyozott étrend A nagy vita, és ha továbbra is nagy rejtély marad számodra, mint Egyiptom piramisai, akkor gyere és fedezd fel az étkezési piramist !
A PNNS háromszög
Ez a híres háromszög a PNNS (Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program) tanácsain alapul. Főleg miattuk jelennek meg kedvenc üzeneteiben vagy gyorséttermi hirdetésében az olyan üzenetek, mint a "Ne fogyassz túl kövéret, túl édeset, túl sósat"! Fedezzük fel együtt ezt a piramist, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás ne rejtsön több titkot az Ön számára.
PNNS tanácsadás
Az italok
A víz az egyetlen élethez nélkülözhetetlen ital! Tehát ne felejtse el rendszeresen hidratálni és fogyasztani 1,5 liter víz naponta.
Kávé, tea, infúzió ... is hozzáadható a napjához, ha lehetséges hozzáadott cukor nélkül.
Gyümölcsök és zöldségek
"Egészséged érdekében egyél 5 gyümölcs és zöldség naponta »A PNNS elmondja nekünk. Hűvös, akkor elég 3 borsó és 2 szőlő? Sajnos nincs ! Egy gyümölcs vagy zöldség 80–100 g adagnak felel meg, ami megegyezik egy jó maréknyi zöldséggel, 1 almával, 2 sárgabarackkal vagy 5 eperrel. Szárított gyümölcsök és szupergyümölcsök mint a áfonya, eperfa vagy goji bogyó maroknyi mennyiségben (≈ 30g) helyettesítheti a gyümölcsöt.
Keményítőtartalmú ételek
Ellentétben azzal, amit gondolhat, a keményítők ésszerű mennyiségben fogyasztva nem híznak meg. Egyél minden étkezéshez legfeljebb 200 g főtt (≈ 60 g nyers). Kedvelje az egész ételeket és változtassa meg a formákat: kenyér, tészta, rizs, quinoa ... Próbáljon enni minimum heti 2 alkalommal hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, vörös és fehér bab stb.) magas rosttartalmuk miatt.
Tejtermékek
Csak 2017 óta 2 tejtermék naponta tanácsos. Egy adag megfelel egy pohár tejnek, 1 joghurtnak vagy 1/8 camembertnek (30-40 g). Csodálatosan helyettesíthetők növényi tejjel vagy joghurttal, amikor az állati termékek alternatíváját keresik.
Hús, hal és tojás
Fehérjeforrás, célszerű fogyasztani 1-2 adag naponta őrölt marhahús, halfilé vagy 2 tojás egyenértékű. Növényi alapú megoldáshoz válassza a tofut, a szeitanát, a tempeh-t vagy a fent említett hüvelyeseket ... Ezek is nagyon fehérjében gazdagok.
Zsíros anyagok
Nem szabad figyelmen kívül hagyni, de nem szabad visszaélni sem! A zsír elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. A megfelelőjeegy evőkanál olajat minden étkezéskor jó lipidforrás. Változtasd meg az elfogyasztott olajokat, vagy válaszd a hasonló keverékeket aUberti speciális olaj.
Édes termékek
Az "üres kalóriák" néven ismert ételek, mivel vitaminok és ásványi anyagok nélkül adnak energiát. Ezeket a lehető leggyakrabban korlátozni kell: a cukor és származékai, cukorkák, sütik, csokoládék, üdítők ... ebbe a kategóriába tartoznak. A gyümölcsleveket, különösen az ipari gyümölcsleveket, naponta egy pohárra kell korlátozni, mert kevesebb rostot tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök. Célszerű a maximumot fogyasztani 25 g cukor naponta vagy ennek megfelelő egy pohár édes ital, 4 cukorka, 3 süti vagy 5 teáskanál cukor/méz/lekvár.
Tehát mielőtt bevásárolna a kedvenc boltjába, ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend is és mindenekelőtt a különféle ételek.
Ne habozzon kipróbálni új recepteket, cseréljen fel néhány összetevőt és próbáljon ki új ízeket. Kedvelje a friss és a helyi termékeket, és minden kulcs kézben lesz az egészség megőrzéséhez. Ha többet szeretne megtudni napi étkezésének összetételéről, akkor arra is meghívjuk Önt, hogy olvassa el cikkünket reggeli, ebéd/vacsora és az uzsonna.
Táplálja testét, szívét és elméjét.
Julie, természetgyógyász dietetikus
Ötlet, javaslat benyújtására:
ossza meg velünk, és növekedjünk együtt !