Uborka étrend - alapelvek és eredmények

Uborka diéta Ez egy gyors fogyókúra. A következő cikkben megtudhatja, mi az alapja ennek a diétának, és mit ehet, hogy nagyon rövid idő alatt elérje az ideális súlyt.!

teljes kiőrlésű

Tartalom:

Általános információ

Uborka diéta elősegíti a rövid távú fogyást, arra kényszerítve, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint általában. Az étrendterv legtöbb verziója 7 naptól 14 napig tart, és ez idő alatt legfeljebb 14 kilogrammot fogyhat, ha szigorúan betartja az étrendet.

Az étrend megköveteli, hogy a nap minden étkezésénél csak uborkát fogyasszon fő összetevőként, korlátozott fehérjetartalmú ételek, például csirke, tojás, hal és diófélék mellett. Ez a diéta alapvetően arra kényszeríti, hogy a legtöbb gyümölcsöt, zöldséget és egyéb ételt uborkal cserélje le.

Az uborka diéta alapelvei

Valahányszor más az étvágya, az uborka étrendjében csak uborkát szabad enni, mert ezeknek a zöldségeknek alacsony a kalóriatartalma.

Az uborka fehérjetartalma is alacsony. Így az étrendben minden étkezést ki kell egészítenie fehérjében gazdag ételekkel. Ide tartozik a tojás, a sovány hús, a túró és a dió. Ebben a diétában szénhidrátokat is fogyaszthat. A teljes kiőrlésű pirítós, a barna rizs és a burgonya megengedett ételek az uborka étrendben.

Ezért az uborka diéta során képes lesz uborkát enni, amikor éhesnek érzi magát. Kis adag fehérjét is hozzáadhat. Ehet például:

  • 2 főtt tojás vagy 150 g olajmentes tonhal
  • 2 nagy főtt burgonya
  • 400 g gyümölcs

Ami a folyadékot illeti, inni lehet sima vizet, teát és kávét, természetesen cukor nélkül. Ebben a diétában az üdítő és szénsavas italok, az alkohol és az édesség szigorúan tilos.

Étkezésként vagy snackként a nap fő étkezése között korlátlan mennyiségű uborkasalátát fogyaszthat, vagy akár természetes uborkalevet is ihat. Tehát minden alkalommal, amikor éhséget érez az étkezések között, választhatja a fent említett lehetőségek egyikét.

Uborka kalória

  • Kalória: 12
  • Fehérje: 0,6
  • Lipidek: 0,2
  • Szénhidrátok: 2.2
  • Rost: 0,7

Az uborka fogyasztásának előnyei

  • Serkenti az anyagcserét
  • Tisztítja a beleket
  • Megszünteti a felesleges vizet a testből
  • A székrekedés megelőzése
  • Megakadályozzák a vesekő kialakulását
  • A vérnyomást szabályozza
  • Kezeli a cukorbetegek vércukorszintjét
  • Tápanyagokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és vízben gazdag
  • Jó kálium-, foszfor-, C-vitamin-, K-vitamin-, vas-, nátrium-, b-vitamin-forrás

Egyéb előnyök

Az uborka savtartalma alacsony, ami azt jelenti, hogy gyomorérzékenységgel rendelkező emberek elviselhetik őket. Az uborka szintén hozzájárul a testhőmérséklet normalizálásához a nyári időszakban, figyelembe véve az ezekben a zöldségekben található magas víztartalmat. Az uborkalé jó vízhajtó, így csökkentheti a vesekő valószínűségét.

7 napos uborka diéta

A diéta 7 napjában akár 7 kg-ot is leadhat, tehát napi egy kg-ot. Ennek a sikernek a feltétele a cikkben említett étrend szigorú elveinek tiszteletben tartása, és az uborka fogyasztása szinte minden étkezéskor. Észre fogja venni, hogy az uborka elfogyasztása után azonnal jóllakottságot érez, és ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a zöldségek magas víztartalmúak.

Uborka diéta Nem úgy tervezték, hogy két hétnél tovább kövesse, ezért nem fenntartható étrend hosszú távú fogyáshoz. Az uborka diéta során lefogyott súlya azonban visszanyeri a normál étkezéshez való visszatérést. Ezért fontos, hogy a diéta után ne vezessünk be hirtelen olyan ételeket és rágcsálnivalókat, amelyek felboríthatják a szervezetet. Próbálja meg fenntartani az uborka mérsékelt fogyasztását még az étrend befejezése után is.

Az uborka diéta változatai

Diéta uborkával és tojással

  • Reggeli: cukrozatlan kávé vagy tea, 2 főtt tojás és 2 uborka
  • Ebéd: 2 főtt vagy sült édesburgonya és egy uborkasaláta
  • Vacsora: egy tál zöldségsaláta, csirke, főtt tojás és uborka

  • Reggeli: cukrozatlan kávé vagy tea, 2 főtt tojás és 2 uborka
  • Ebéd: tál zöldségsalátával, csirkével, 2 főtt tojással és uborkával
  • Vacsora: egy tál zöldségsaláta, 2 főtt tojás és uborka

  • Reggeli: cukrozatlan kávé vagy tea és 1 főtt tojás egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
  • Ebéd: egy szelet zsírszegény sajt 2 uborkával és egy sült vagy főtt édesburgonyával
  • Vacsora: zöldségsaláta

  • Reggeli: : egy kávé vagy cukrozatlan tea, 2 főtt tojás és 2 uborka
  • Ebéd: választott gyümölcs
  • Vacsora: zöldségsaláta 2 kemény tojással és 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal

  • Reggeli: : egy kávé vagy egy cukrozatlan tea, 2 közepes szelet zsírmentes sajt, 2 uborka és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • Ebéd: egy adag párolt zöldség és 2 főtt tojás
  • Vacsora: uborkasaláta grillezett csirkemell steakkel

  • Reggeli: : egy kávé vagy cukrozatlan tea, 2 főtt tojás és 2 uborka
  • Ebéd: uborkasaláta
  • Vacsora: egy adag zöldség és párolt csirke

  • Reggeli: : cukrozatlan kávét vagy teát és 1 főtt tojást egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
  • Ebéd: egy szelet zsírszegény sajt 2 uborkával és egy sült vagy főtt édesburgonyával
  • Vacsora: saláta friss zöldségekből, paradicsommal, uborkával és 2 főtt tojással

Diéta uborkával és kefirrel

Az uborka és kefir diéta a fogyás másik módja. Ezen túlmenően ebben a diétában a kefir fogyasztására kerül a hangsúly, amely erjesztett tej, amelyet kecske, juh vagy tehén friss tejéből készíthetünk. A kefir sok hasznos baktériumot tartalmaz a szervezet számára, például:

  • Tiamin
  • biotin
  • Vitama B12
  • Kalcium
  • Folsav
  • K-vitamin
  • fehérje
  • Magnézium
  • Foszfor

Ebben a diétában a kefir elősegíti az emésztést az erjesztett tej bizonyos baktériumai következtében, amelyek antimiotikus és antibakteriális szerepet töltenek be. Ezenkívül a kefir segít a vastagbélgyulladás kezelésében, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek segítenek megnyugtatni az idegrendszert, serkentik a bőr, a haj és a körmök regenerálódását.

Példa diétás menüre uborkával és kefirrel

  • Reggeli: egy pohár kefir egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal VAGY egy tál uborkasaláta 2 főtt tojással
  • Snack: kefir uborkával
  • Ebéd: egy tál saláta uborkával és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós (adhatunk a salátához és zsírmentes sajthoz vagy paradicsomhoz)
  • Snack: kefir uborkával
  • Vacsora: 300g szezonális gyümölcs
  • Lefekvés előtt: egy pohár kefir

Diéta uborkával és fehérjével

Ebben a diétában több fehérjében gazdag ételt fogyaszthat, például tojást, halat, csirkét és diót.

Példa menü egy napra

  • Reggeli: 2 kemény tojás vagy omlett és 3 uborka
  • Snack egy marék diót
  • Ebéd: uborkasaláta paradicsommal vagy uborkasaláta főtt tojással és egy kis grillezett csirkemellel
  • Uzsonna: 2 uborka
  • Vacsora: egy adag grillezett lazacfilé uborkasalátával

Ecetes uborka diéta

A pácolt étrend segítségével napi 1 kg-ot fogyhat. Íme egy példa egy menüre, amelyet addig ismételhet, amíg el nem éri a kívánt súlyt:

  • Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 főtt tojással és ecetes uborkasalátával
  • Snack: 3 savanyúság
  • Ebéd: 300 g grillezett vagy párolt csirkemell ecetes uborkasalátával
  • Snack: saláta savanyúsággal
  • Vacsora: füstölt hal egy adag ecetes uborkasalátával
  • Lefekvés előtt: kb. 2 órával lefekvés előtt egyél meg egy adag uborkasalátát

Példák a menükre

Egynapos menü

  • Reggeli: 2 kemény tojás és egy tál uborkasaláta
  • Snack: 5 szilva vagy egy nagy alma vagy őszibarack (vagy bármely más szezonális gyümölcs, de legfeljebb 200 g)
  • Ebéd: teljes kiőrlésű pirítós és egy tál uborkasaláta
  • Snack: 2 vagy 3 uborka
  • Vacsora: bármilyen gyümölcs, de legfeljebb 300 g

Uborkasaláta

összetevők:

  • 3 friss uborka
  • ½ hagyma
  • 2 szál petrezselyem
  • 1 kapros szál
  • egy csipet só

Öltözködési összetevők:

  • egy evőkanál olívaolajat
  • egy evőkanál citrom- vagy ecetlé
  • egy evőkanál vizet
  • egy teáskanál mustárpor
  • egy gerezd fokhagymát

Az elkészítés módja:

Hámozzuk meg az uborkát a zöldséghámozóval, majd vágjuk vékony szeletekre. Ezután megszórjuk egy csipet sóval és kissé megkeverjük, majd hagyjuk egy órán át szobahőmérsékleten állni. Ezután engedje le az uborka által hagyott vizet, és engedje le a szeleteket, majd tegye egy tálba. A tetejére szórjunk apróra vágott hagymát és finomra vágott zöldet, majd keverjük össze az öntet hozzávalóit, beleértve a zúzott fokhagymát is, és öntsük az uborkára. Keverje hozzá a salátát, majd tálalja vagy tegye hűtőbe. Jó étvágyat!

Pácolt uborka saláta

összetevők:

  • 6 közepes méretű savanyúság
  • 6 közepes méretű friss uborka
  • 100 ml gyümölcslé az uborkaedényből
  • 100 ml vizet
  • 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • kis lilahagyma
  • néhány szál kapor

Az elkészítés módja:

Vágott szelet pácolt és friss uborka, majd tegye őket egy tálba. Finoman aprítsa fel a hagymát, és adja hozzá az uborkát. Ezután adjon a tálhoz vizet, uborkalevet, apróra vágott kaprot és 2 evőkanál olívaolajat. Miután az összes hozzávalót összekeverte a tálban, takarja le a salátát ételfóliával és tegye hűtőbe 2 órára.

Uborka leve

összetevők:

  • 2 uborka
  • fél citrom
  • néhány petrezselyemlevél
  • só
  • bors

Az elkészítés módja:

Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és tegye turmixgépbe egy fél citrom, egy csipet só és bors levével. Ezután nagyon jól keverje össze az összes hozzávalót. A végén öntsük a levet pohárba, és díszítsük néhány petrezselyemlevéllel.

Uborka turmix

összetevők:

  • egy uborka
  • egy zöld tenger
  • néhány spenótlevél

Az elkészítés módja:

Mossa meg az összes hozzávalót, vágja darabokra, majd keverőbe tegye őket, és keverje össze a készítményt, amíg homogén textúrát nem kap. Ezt a rázkódást azonnal meg kell inni, hogy ne veszítse el tulajdonságait.

Mennyit segít a fogyásban az uborka diéta?

Uborka diéta olyan étrend, amelyet nem szabad 14 napnál tovább tartani. Normális esetben ez a diéta 7 nap után is hatékony.

7 nap alatt 7 kilogrammot veszít

Naponta körülbelül kg-ot fogyhat, de ha nagyobb súlyt szeretne fogyni, akkor szigorúan be kell tartania az étrendet és meg kell tennie fizikai gyakorlatok rendszeresen a napi menetrendjébe.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

  • az étrend nagy mennyiségű vizet biztosít
  • Az uborka antioxidáns előnyöket tartalmaz különböző betegségek és állapotok esetén
  • Az étrend rövid időn belül segít a fogyásban

hátrányai:

  • a korlátozó étrendeket nehéz betartani
  • az uborka kevés tápanyagot biztosít
  • Az uborka fehérje, zsír, rost
  • a kívánt kg lefogyása után a fogyókúra után lehet visszaszerezni
  • az étrend alacsony kalóriatartalmú
  • Az étrendet nem úgy tervezték, hogy 7-14 napnál tovább tartsa be
  • A kalória-korlátozás szédüléshez vezethet, krónikus fáradtság, idegesség

ellenjavallatok

Tilos az uborka diéta terhes és szoptató nők számára, de azok számára is, akik:

  • vesebetegséggel szembesül
  • van gyomorhurut
  • van vastagbélgyulladás
  • van enterocolitis
  • a gyomor fekélyes elváltozásai vannak

A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával!