Uddiyana Bandha a; járat - Nadanta jógaiskola
Húzza vissza a gyomrot, és húzza fel a köldök feletti részt. Ezen összehúzódás révén a „nagy madarak” (a létfontosságú lélegzetek) folyamatosan repülnek. Az Uddiyana bandha olyan, mint egy oroszlán, aki megszelídíti a halál elefántját. Az összes összehúzódás közül az Uddyiana a legjobb, rendszeres gyakorlata a felszabaduláshoz vezet, amely aztán természetes állapotgá válik.
Gheranda Samhita
fordítás: Jean Papin, a test jóga
Leírás
Alapvető gyakorlat, az Uddîyana Bandha a legtöbb jóga szövegben szerepel. Tűz általi megtisztulása miatt kriának tekinthető, ez is egy mudra, az energia gesztusa, amely lehetővé teszi, hogy felfelé lehúzza.
Etimológia
Uddîyana Bandha a szanszkrit "ud-di" -ből származik: repüljön, emelkedjen a levegőben.
Kutatás
Erőteljes hasi szívás, amely a lehető legnagyobb mértékben emelkedik befelé és felfelé.
Műszaki
Néhány óvintézkedés
Az Uddîyana Bandhát éhgyomorra kell elvégezni. Ne gyakoroljon magas vérnyomás vagy szívproblémák esetén. Először sajátítsa el az alapvető légzési gyakorlatokat.
Álló helyzetben (elsőre könnyebb)
A lábakat a vállszélességnél kissé jobban terítse szét, kissé hajlítsa meg a lábakat, helyezze a kezeket a térd fölé, lehetőleg a comb belseje felé fordítva. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben. A szeme nyitva mered a földre vagy egy gyertya lángjára.
Csináld a mulabandha-t, a gyökérösszehúzódást, amelyet az egész gyakorlat során fenn kell tartani. Vegyen néhány teljes mély lélegzetet, mielőtt gyakorolja az uddîyana bandhát.
Kezdje el a gyakorlatot
Teljesen lélegezzen ki, majd tartsa az üres tüdőt.
Húzza vissza a hasát, amennyire csak lehetséges, befelé, húzza össze a torkot (jâlandhara bandha).
Lélegezzen be egy belélegző mozgást, miközben blokkolja az üres tüdő leheletét, ami levegőhívást vált ki és a rekeszizom emelkedését okozza.
Nyomja a hasfalat a gerinc felé szívó mozdulattal.
Tartsa a lehető leghosszabb ideig (10 és 30 másodperc között) és lassan lélegezzen be, enyhén elengedve a gyomrot és a torkot.