Uddiyana Bandha - haszár a jó emésztés érdekében
Fogyjon le a jógával,
Ülő jóga,
Jóga állva,
Jóga a légzőrendszer számára,
Jóga a szexuális energiáért,
Jóga az emésztőrendszer számára,
Jóga a vérnyomás ellen,
Jóga a Manipur csakrához,
Jóga haladóknak
Nevek
Uddiyana Bandha, hasi zár
Az Uddiyana Bandha előadása
Ez a gyakorlat ülve vagy állva végezhető. Mélyen lélegezzen be, majd lélegezzen ki teljesen a száján keresztül, amíg a gyomorban és a tüdőben már nincs levegő. Mindkét helyzetben, akár álló, akár ülő helyzetben, a térdére kell tennie a kezét, és kilégzéskor előre kell hajolnia, ami segít az összes levegő kiszorításában a testéből. A kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét a rendszeréből, és húzza össze a hasizmait, hogy a hasa gombja a középső háta felé húzódjon.
Maradjon ebben a helyzetben, amíg úgy érzi, hogy belélegeznie kell. Ahhoz, hogy kijusson ebből a testtartásból, lazítsa meg hasizmait, és egy inhalációval igazítsa ki testét.
Miért kell csinálni az uddiyana bandha-t
Az Uddiyana Bandha egyike a három alapvető "testzárnak", más néven Tribandha. Ez egy nagyon jó gyakorlat a teljes légzőrendszered számára. Erősíti a rekeszizmát és a tüdejét, és megkönnyíti a légzést.
Serkentik az Apana Vayu-t, a köldök és a végbélnyílás között levő levegőt, ami megakadályozhatja a puffadás problémáit. A gyakorlat Samana Vayu számára is jó, ami a köldök területén lévő levegő, amely emésztési problémákat okozhat zavar esetén. Prana Vayu a szíved régiójában fekszik, és e gyakorlat során is szabályozott. Ez megakadályozza a túlsavasodást és a légzési problémákat. Mint látható, az Uddiyana Bandha jót tesz az egész gyomrodnak. A testtartás javítja az emésztést és méregteleníti az egész emésztőrendszert, ami javítja az emésztést. Az Uddiyana Bandha segít a vastagbélgyulladás ellen.
Az izmok összehúzódása ebben a gyakorlatban jót tesz a napfonatának és a Manipur csakrának, ami növeli önbizalmát és döntési képességét. Ezenkívül az Uddiyana Bandha az agy véráramlásának növelése és a gyomorban történő szabályozása érdekében történik. Ez jót tesz a szívrendszerének és a szívének. A rendszeres testmozgás enyhítheti az olyan problémákat, mint a magas vérnyomás és általában a szív. Még a glaukóma is csökkenthető ezzel a gyakorlattal.
Egy másik terület, amelyre ez a hozzáállás nagyon jó, a nők és a férfiak nemi szervei. Megteheti az Uddiyana Bandha-t sokféle szexuális problémán vagy rendellenességen. A nők megtehetik ezt a gyakorlatot, hogy segítsenek enyhíteni a PMS fájdalmát ciklusuk során. A gyakorlat jó a petefészkeknek és a petevezetékeknek. Ha szabálytalan menstruációval vagy más nőgyógyászati problémával küzd, akkor ez a gyakorlat megoldás lehet az Ön számára, ha rendszeresen végzi.
A férfiak azt tapasztalhatják, hogy a korai magömlés és a hydrocele megelőzhető ezzel a pózzal. Ez jó a hólyag, az epehólyag és a húgyutak számára is. Mivel az Uddiyana Bandha összehúzza a májat, a vesét, a hasnyálmirigyet, a lépet és a vastagbelet, működésük javítható.
Amikor elkezdi ezt a gyakorlatot, gyorsan rájön, hogy ez erősíti a hasizmait. Ez szép formát ad a hasának, és nagyon hatékony a hasi zsír elvesztésére.
Mit kell keresni az Uddiyana Bandha-ban
A pózban arra kell összpontosítania, hogy a köldökét behúzza és felfelé húzza, amennyire csak lehetséges.
Tippek és segítség
Ezt a gyakorlatot mindig éhgyomorra végezze. Ha teljes gyomorral végzi őket, gyomor- és hasi fájdalmat okozhat. Mindig lélegezzen ki a száján keresztül, hogy az összes levegő kijusson a testéből.
Ne lélegezzen be, miközben ezt a pozíciót tartja. Amikor kedve támad belélegezni, jöjjön fel, és hagyja, hogy a hasa önmagában megteljen levegővel.
Vigyázzon, ne lépje túl a határait, ettől szédülhet vagy akár el is ájulhat, ha nem hallgat a testére.