Uddiyana Bandha Hogyan lehet elérni a Zenmara repülési összehúzódását
Az Uddiyana Bandha a Hatha jóga technikája, amely a lélegzet visszatartásából és a borda ketrecéből áll. Ez egy olyan koncepció, amely gyakran társul a Jalandhara Bandha és a Nauli jóga fogalmához, de nem teljesen ugyanaz.
Ezek mind légzési gyakorlatok, de mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai és jellemzői. Tehát ma nézzük meg a repülés összehúzódását, valamint az előnyöket, amelyeket az Ön számára hozhat.
Mi az Uddiyana Bandha ?
A szanszkrit nyelven a Bandha zárat jelent. A Bandhát tartalmazó jógagyakorlatokban előre tudod, hogy "be kell zárkóznod", így vagy úgy össze kell húznod a test egy részét. Mint a Mula Bandha-ban, csak itt a hasra fogunk koncentrálni.
Dolgozni fog annak összehúzásán, ha felfelé mozgatja a borda felé, ami sokkal nyilvánvalóbb, ha éhgyomorra van.
Ha az emésztési fázis közepén gyakorolja, akkor minden bizonnyal nagyon súlyos fájdalmat fog érezni (mint sok jógagyakorlatnál), ami nyilvánvalóan nagyon káros a testére.
Ezenkívül, ha szinte éhgyomorra gyakorolja, elősegíti a vér aktív keringését a has összes szervén keresztül.
Ennek a gyakorlatnak az ajánlott időszaka tehát reggel, ebéd előtt, mert nagyon kevés időbe telik, és a lehető legjobban felkészíti Önt arra, hogy szembenézzen a napjával.
Hogyan kell gyakorolni ?
Mielőtt elkezdené, tanácsos gyakorolni néhány teljes és mély lélegzetet.
Ezen felül meditációs foglalkozáson vehet részt, amely tökéletes alkalom a gyakorlatokra.
Az alapvető áramkör:
- Álljon fel, ha kezdő vagy, lélegezz be és hajlítsd be a térdét, miközben támasztod az alsó combodat
- Lélegezzen ki teljesen, és amikor a tüdeje üres, tartsa vissza a lélegzetét
- Ebben a helyzetben tegyen egy "hamis lélegzetet": úgy cselekszik, mintha belélegezné, de blokkolja a glottisát, ami megakadályozza a levegő bejutását (gyakoroljon korábban). Ennek közben hosszabbítsa meg a nyakát, miközben az állát tépi