Üdv az újatól! LCHF; Puffadt szemek - LCHF - alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú
Közreműködés: ExMissChocolate »2016. március 6., 20:36
Helló mindenkinek és örülök, hogy van!
Röviden nekem: 33, kb. 3 évvel ezelőtt még 20 kg-ot nyomtam, és szeretnék megszabadulni az utolsó 10-15-től (1,69 am és 70-75 között ingadozom, 75 és 77 karácsony óta). Amíg emlékszem, imádtam a csokoládét ! És koktélok, mióta valamivel idősebb voltam . Amikor tavaly novemberben elkezdődött a bűnös december, úgy döntöttem, hogy megnézem azt a filmet, amelyet januárban hiányoltam "tele cukorral", és karácsony után nagyon csökkentem cukor fogyasztásomat édességekkel.
Fő ok: Tényleg túl beteg volt, MINDIG van valami az irodánkban, és nem számít, mit ír, megettem. 5 perc múlva kelj fel, kelj fel, ülj le, egyél: ismételd - amíg el nem fogynak az édességek. A pocakomban. És mivel lelkiismeret-furdalásom volt, akkor természetesen másnap kellett magammal hoznom valamit a többiekért, és mivel ennyit eszem, a mennyiségek folyamatosan nőttek. Csak nem volt szórakoztató, tiszta unalom volt, feltétlenül az íz élvezete, de mások elvárása, a szokás és a vércukorszint sikolya is. Ráadásul a szüleim ma már 2-es típusú cukorbetegek, én pedig több édességet eszek, mint ők.
Januárban először meg kellett semmisítenem a fagyasztott finomságokat, de aztán rátaláltam a DietDoctorra, a smashthefatra és az LCHF-re az említett film után kutatva, és mivel szeretek kísérletezni, azt gondoltam magamban: "Miért ne? Próbáld ki két hétig!" " Aztán először az összes burgonyát és tésztát meg kellett enni, mert nem akartam eldobni semmit - de a héten kihagytam az édességet.
De február 1-je óta vagyok az LCHF-nél!
Jelentés: Naponta 25gKH-t célozok meg, de mindenképpen 50g alatt (az FDDB segít), és 60-100g PE-t és legalább 110g zsírt célozok meg - ez utóbbi általában több, az elfogyasztott kalóriák körülbelül 70-75% -a
800 mg magnéziumot is beveszek, amit már korábban bevettem, de gyakran csak 400 mg-ot. (Minden PMS-D-ben szenvedő nőnek - a magnézium óta új ember vagyok .). És ide tartozik a D-vitamin napi adagja is.
Milyen vitaminokat és/vagy ásványi anyagokat szed? Különösen a magnézium és a só?
Hogyan működik:
Kezdetben ittam, mint egy ló, ez már tényleg nem volt normális - de normalizálódott. Nagy hirtelen alacsony volt az általános hangulatom és a motivációm, ami addig tartott, amíg nem kaptam egy csomag sózott makadámiadiót - utána bevezettem 1-2 csésze húslevest, és csodálatos dolgokat tudtam meg az internetről a sóval és a hangulattal kapcsolatban. Általában az elején enyhe görcsök és rángatózások voltak, amelyek nem múltak el teljesen.
Egyébként az agyam rendben volt. Ami engem lepett meg a legjobban: A csokoládéfüggőség WEG. Persze az első 3 napban csak ÉÉLE voltam a sok zsíros étel ellenére, de azóta. Állhatok a szupermarketben a kedvenc csokoládém előtt, és azt mondhatom magamnak: "Ugyan, egy hónapig akartad kipróbálni, valójában csak 2 hétig, túl vannak, gyere, mit szólsz hozzá, ez a kedvenc csokoládéd!" És a válasz: - Nem, most nem kapcsolsz be, tényleg most, inkább adj nekem makadámiadiót.
Aki ismer, legkésőbb mostanában sürgősséggel a kórházba vonszolna
A múlt héten, az 5. héten a hangulatom ismét lesiklott, és egyik este nagyon rossz görcsök voltak a combomban.
Ebben a fórumban egy felhasználó azt írta, hogy naponta megiszik egy liter húslevest - ezt nagyon köszönöm, de az 1-2 csészém nem volt semmi! Azóta megint nagyon jó a helyzet, a hangulat mellett!
A jelenlegi probléma:
Jelenleg azonban a fokozott húsleves fogyasztás óta duzzadt a szemhéjam, főleg reggel - ilyen még soha nem volt. Ebben a fórumban valakinek 4 éve volt, de nem jelent meg megoldást, ezért megpróbálom újra: Tud még valaki? Mi lehet a megoldás? Az Internet szerint ez megtörténhet, ha túl sok sót fogyasztasz - de erre szükségem van az általános közérzetemhez.: -/
Ezen túlmenően általában sok vizet iszom (napi 3-4 L-t feltétlenül kapok, de sokat izzadok és sportolok is), és még az évekkel ezelőtti és az LCHF előtti egyetlen vérképemmel is, és a sok só ellenére (mások szemében) a nátriumszintem volt az alsó határon, ezt nem igazán tudom elképzelni.
Szóval megpróbálok sós vizet inni húsleves helyett, lehet, hogy van valami a húslevesben, amit nem bírom - vagy van más ötleted? Az elmúlt 4 hétben minden mást ettem és jól tűrtem.
A súly és a nem evés szokása
Ami a súlyomat illeti, pontosan 50 kilót fogytam. De valójában ez a csoda, ha belegondolunk, milyen gyakran vertem meg a megszorításokat . Nagyon sokat tudok enni anélkül, hogy rosszul lennék. Példaként hadd mondjam el, hogy a múlt hétvégén egy nap alatt sikerült megennem egy üveg tejszínt, ez 500 ml, és 2 csomag makadámiadiót egy rendes vaj-kókuszzsíros kávé, egy paprikaharapás és egy nagy darab sajt után. ez csak 250g és csaknem 2000kcal. Bármi kérdés? Ráadásul ettől nem leszek beteg. Lehet, hogy a gyomrom felpattan egy pillanatra, de ez csak egy gyorsan elfeledett hang. Elképesztő, hogy másnap kevesebb mint 700 g-ot nyomtam - ez SOHA nem történt volna velem az LCHF előtt. De néhány napon csak a kb. 2000kcal 75% -át eszem meg, és másnap többet nyomok.
Ez engem teljesen összezavar ! Nem értem, mit kell tenni a fogyás érdekében!
Előfordult már valakivel itt, hogy TÖBBET kell enni a fogyáshoz?
Legalábbis ez a jelenlegi (kívánság?) Elméletem.
Viszont egyáltalán nem vagyok éhes. De - nagyon szeretek enni. Néha azt gondolom, hogy akár gyorsan is. Reggel csak igyon a kávém, majd megvárom, amíg éhes leszek. Sós hangulati problémám miatt félek, hogy teljesen nyomorúságba keverem magam - próbálom kideríteni, hogy mit kell ennem amúgy is, hogy tartósan jól legyek - látom a duzzadt szemeket. Ugyanakkor valahogy megőrjít, hogy az éhségérzet miatt nem kell ennem. Egyrészt nagyszerű és teljesen felszabadító, és azt hiszem: Boah supa, rengeteg pénzt takaríthat meg! Másrészt ott van a szokás ereje. Egy csésze húsleves elég jól működött helyettesítőként, de ezt egyelőre el akarom hagyni.
Talán megnövelem a KH-t napi 50 g-ra, majd sok zöldséget fogyaszthatok házi majonézzel vagy sós vajjal, amelyet újonnan fedeztek fel az LCHF-nek köszönhetően
falatozás.
Hogyan oldotta meg ezt? Van olyan, hogy késztetés az evésre? Melyek azok a vitaminok/ásványi anyagok, amelyeket meg kellett növelnie az LCHF óta?
Legalábbis nagyon örülök, hogy a munkahelyen minden gond nélkül működik, a cukormegtartóztatás mellett! Még az orrom alatt tartott kedvenc csokoládémat is megtagadhattam anélkül, hogy teljesen megtámadtam-megpróbáltam-dühíteni, és mára kollégáim megkapták
Arra gondolok, hogy csak reggel iszom-e kávét, és este nagyot eszek-e otthon - de nem szeretek este nagyot enni, és gyakran vagyok kint. Vagy csinálok magamnak egy nagy kövér reggelit, és a nap további része csendes? Új kedvenc ételem a BACON, azzal a hátránnyal, hogy a lakás az ecetes főzés ellenére is szagoljon rá, és hogy nem lehet frissen elkészíteni a munkához; Sem a lágy perforált tojásokat, amelyeket én szeretem náluk, sem a salátát. (A legjobb a szalonnát tálcára vagy sütőedénybe csomagolni, a hideg sütőbe tenni és 200 ° C-ra állítani, amíg szagolni nem kezd, majd nyissa ki a szemét!)
Milyen gyakran eszel egy napot, és mi a "helyettesítő elégedettség"?
Ha a szemem ismét feldagad, és a kedvem feláll, azt hiszem, maradok is. Ja, és a súly . Kísérleteznem kell azzal, amit a legjobban csinálok. Úgy tűnik, hogy amit olvastam, 1–1,5 g céltest EW-t, max. 50 g szénhidrátot és sok zsírt javasol - de a napi szükséglet hány százaléka?
Hoppá, mindez nagyon hosszú lett, remélem, hogy egyáltalán elolvassa valaki.