Üdvözöljük a Bodybalance Delmenhorstban! A test egyensúlya Delmenhorst
A kardió edzésnek az edzésterv elengedhetetlen részének kell lennie a megfelelő erőnléti edzés mellett. De a választék nagy, és a megfelelő pulzus fontos tényező a céltól függően. Áttekintést adunk, és elmagyarázzuk, melyik képlettel számíthatja ki az edzéshez szükséges optimális pulzus-tartományt.
Ha elsősorban a fogyás témájára összpontosít, akkor érdekes az edzés hatékonysága, vagyis az óránként maximálisan elégethető kalóriák száma. Összeállítottuk a legnépszerűbb zsírégetőket, amikor a kardió edzésről volt szó:
550 kcal/óra futás
550 kcal/óra evezés
Zumba 500 kcal/óra
Nordic walking 446 kcal/óra
Úszás 436 kcal/óra
Step aerobic 434 kcal/óra
Kerékpározás 412 kcal/óra
Forgatás: 409 kcal/óra
Az úszás nemcsak hatékony, de különösen kíméli az ízületeket is. Megfelelő technikával a hátadat is megerősítheted és megelőzheted a fájdalmat. A legjobb, ha egy edző utasítja a helyes mozgásokra. Vagy inkább az edzés helyett a forró zene, a csoportdinamika vonzása és motiváló oktatók? Akkor a megfelelő helyre került Zumbával, step aerobikkal vagy spinnel. Nemcsak a zsírégetés, hanem a sok jó hangulat is garantált itt.
Futással, evezéssel és kerékpározással extra rúgást adhat magának és intervall edzéssel extra kalóriákat kaphat. Mindig tegyen rövid sprinteket, majd egy csendes fázist, vagy változtassa meg az útvonal gradiensét. Ily módon valami jót teszel mind a kalóriakiadásod, mind az állapotod érdekében.
Nem számít, milyen típusú kardió edzés vagy, és milyen formában szereted a kardiót, az egyik tényező döntő szerepet játszik a számodra optimális edzésforma kiválasztásában: élvezni kell. Csak ezután marad a labdán, vagy jobban mondva az edzésen.
A pulzusról van szó!
Miután végül eldöntötted az edzés típusát, a céltól függően, a helyes pulzusszám függ, amellyel edzel. Ha a lehető legmagasabb zsírégetésre és a magas kalóriabevitelre törekszik, az alábbi képlettel számíthatja ki az optimális pulzus tartományt: 220 - Életkor x 65% Ha inkább a szív- és érrendszeri edzésre és kondicionálásra koncentrál, használja a fent említett ökölszabályt. magasabb százalék, azaz: 220 - életkor x 85%
Edzés közben mindig figyelje azt a pulzus-tartományt, amelyben mozog, hogy szükség esetén ellenintézkedéseket tehessen. Ennek különféle módjai vannak: Az edzőteremben a legtöbb kardiógépnek speciális érzékelői vannak a fogantyúkon, amelyek segítségével mérhető a pulzus. Ennek alternatívája a pulzusmérő és a mellkaspánt. Használhatja őket a tanfolyamon, vagy vízálló változatban akár az uszodában is viselheti őket.