Üdvözöljük a WETzlar BACKWORK-ban BACKWORK

A lakosság mintegy 80% -a ismételten szenved hátfájástól, minden másodikuk krónikus is. Széles körben elterjedt betegség, amely a megfázás után az orvoshoz fordulás leggyakoribb oka, sőt a depressziót és a kiégést is felülmúlta. Valójában a hátfájásnak számos oka lehet, de az elmúlt évek kutatásai egyértelműen kimutatták, hogy a széles körben elterjedt hátfájásnak két fő oka van: a testmozgás hiánya és a stressz!

Az anatómiai csoda: ismerje meg a hátát!
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan alakul ki a hátfájás, alaposabban meg kell vizsgálni a hát szerkezetét. A hát közepe a gerinc, amely 24 rugalmas csigolyából áll. A dupla S alakú gerinc egyensúlyt ad a testnek, a csigolyák védik a gerincvelőt és megtámasztják a csontvázat. A csigolyák között vannak az intervertebrális lemezek, amelyek felveszik a lengéscsillapítók funkcióját, és biztosítják, hogy fájdalommentesen mozoghassunk, és hogy a csigolyák ne dörzsöljék egymást.
Ezeknek a testnek a saját lengéscsillapítóinak anyagcseréje a pihenés és a mozgás váltakozásából származik; ez az egyetlen módja annak, hogy az intervertebrális lemezek hosszú távon rugalmasak és egészségesek maradjanak. Különösen az izmok és az ínszalagok meghatározóak a gerinc stabilitása szempontjából. A hasi és a hátizmok egyfajta fűzőt képeznek, amely egyrészt támogatja a gerincet, másrészt biztosítja annak mozgékonyságát. Minél jobban edzik ezeket az izmokat, annál kevésbé terhelik a csontokat és az ínszalagokat, és annál fájdalommentesebb a háta, hogy megfeleljen az igényeinek.

1. számú hátfájás oka: A modern ember könyörtelen!
Valójában a mindennapi életben sokat ülve hatalmas terhet jelent a hát, az embereket nem erre a tétlenségre "építik". Néhány izomcsoportot eláraszt az állandó ülő testtartás, más izomcsoportok rövidülnek. Az egyik izomegyensúlytalanságról beszél itt. Például, ha állandóan görnyedt hátú asztalnál ül, ez gyengíti a túlterhelt hátizmákat. Ugyanakkor az ívelt testtartás lerövidíti a hasi izmokat. A hát és a gyomor között egyensúlyhiány keletkezik, ami oda vezet, hogy a függőleges ülés megerőltetőbbé válik, és az ember automatikusan visszazuhan a megkönnyebbülésbe. Ördögi kör, amely rövid idő után feszültséghez és izmok megkeményedéséhez vezet. Ennek a ciklusnak a megszakításához fel kell kelni - a szó legvalószínűbb értelmében - és aktivizálódni, mert a mozgás a legjobb eszköz a rossz testtartás és az általa okozott károk kompenzálására.

A hátfájás oka: 2. A modern ember állandó stressz alatt van!
Társadalmunkban a stressz, a gyors ütem és a teljesítményre gyakorolt nyomás egyre nagyobb hatással van külső attitűdünkre. Mert ennek a mozgalmas mindennapi életnek túl gyakran következménye az erőtlenség, a testmozgás hiánya és valójában egy egészségtelen, lehajolt, feszültségmentes testtartás.

Az, hogy a stressz milyen mértékben okozhat hátfájást, megmutatja izmaink. Az izmok különböző államokban léteznek. Ha az izomnak semmit sem kell élesen elvégeznie, akkor puha és ellazult. Ha viszont kihívást és stresszt jelent, akkor erős, feszült és maximális vérrel van ellátva. E két szélsőség között van még egy előfeszítésnek nevezett állapot. Leírja a feszültség pillanatát, amely a távoli múltban repülési vagy harci magatartást váltott ki a testben, és így dönthetett élet és halál között. Az előterhelés leírja a test felkészülését egy veszélyes helyzetre. Normális esetben az izomnak a feszültség pillanata után azonnal vissza kell térnie a másik két állapot egyikébe. A mindenütt jelenlévő stressz és az ebből fakadó agyi túlstimuláció miatt manapság az emberek többségének izmai állandó feszültségben vannak. Pusztító következményekkel jár: Az izomfeszültség soha nem enyhül vagy kisül teljes mértékben, mivel mind a kikapcsolódás pillanatai, mind a mozgás útján történő energiakibocsátás hiányoznak. Ennek eredménye az izmok állandó megterhelése, amely fájdalmas feszültséghez, keményedéshez és rossz testtartáshoz vezet.

3 oszlop, amelyekre támaszkodhat:

Testmozgás, relaxáció és táplálkozás

Mozog:
Egyes orvosok továbbra is gyakori ajánlása a hátfájás kezelésére a tudományos ismeretek szerint elavult. Jobb a célzott mozgás és az izmok erősítése. Másrészt, ha további gondot fordít és korlátozza mozgását, az izmok további sorvadással fenyegetnek.

Függetlenül attól, hogy már szenved a hátfájástól, vagy meg akarja akadályozni: A mozgás elengedhetetlen a hátad számára. A legjobb az erőedzés (a hátsó és a hasi izmok megerősítésére) és a gyengéd nyújtó gyakorlatok (az ínszalagok és az izmok rugalmasságát) kombinációja. Nem szabad elhanyagolnia az állóképességét sem: a kardió edzés fokozza az anyagcserét, az izmok jobb vérkeringést kapnak, és az egész test hatékonyabb.

Kikapcsolódás:
Győződjön meg arról, hogy izmait felszabadítja az egészségtelen feszültségállapot, és újra és újra ellazulhatnak. Tudatosan és rendszeresen szakítson időt a mindennapi élet stresszéről és mozgalmas tempójáról. Segíthet például a jóga és a pilates, de egy forró fürdő vagy bármi más is, ami segít a belső és külső pihenésben.

Táplálás:
Tudatos étrenddel is támogathatja a hátát. Három módon támadhatja meg a hátproblémákat:

Fehérjék az izmokhoz: tudod, hogy az erős izmok védik a legjobban a hátadat. Az izmoknak pedig fehérjére van szükségük. Az étrend csaknem 20% -ának fehérjéből kell állnia (sovány hús, hal, sovány tejtermékek, sajt és tojás).
Kalcium a csontokhoz: A kalcium stabilan tartja a csontokat. Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő. A tej, a joghurt és bizonyos típusú sajtok (Emmentaler, Edam és hegyi sajt) különösen jó szállítók. Ha nem kedveli vagy tolerálja a tejtermékeket, akkor a gyógyszertárból váltson kalcium-kiegészítőkre.
Folyadék a csigolyaközi porckorongok számára: Testünk lengéscsillapítói szivacsként működnek, és tápanyagokat és folyadékokat szívnak fel a környezetükből. Minél jobban ápolják őket, annál rugalmasabbak és funkcionálisabbak. Tehát igyon elegendő folyadékot a nap folyamán!

Magad is láthatod: Ha most cselekszel, és elhagyod enyhítő testtartásodat, akkor a hátproblémák hamarosan a múlté válhatnak! És még akkor is, ha rossz napja van: kiegyenesedik, fejjel felfelé, mellkasa kifelé, vállai lehajtva - és emelt fővel járja végig az életét. Észre fogja venni a belső és külső magatartásbeli különbséget!