Üdvözöljük - Élelmiszer piramis
A kiegyensúlyozott étrend fontos a fejlődésed és a teljesítményed szempontjából. De nem kell semmi nélkülöznöd! Az ételpiramis megmutatja, mely ételeket érdemes gyakrabban és melyiket ritkábban fogyasztania. A testének nagyobb mennyiségű táplálékra van szüksége az alsó piramisszintekből és kisebb mennyiségű táplálékra a felső szintekből.
A vízivás folyadékot biztosít
Körülbelül 1,5 litert kell inni naponta, lehetőleg vizet. Olcsó és a testének is a legjobb. A cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák is ideálisak. De a gyümölcsleveket 100% -os gyümölcsökkel is hígíthatja, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot fröccsöntőként ásványvízzel. Legyen óvatos a limonádékkal és a könnyű italokkal. Megszokják az édes ízt, és károsak a fogakra. Ezért tartoznak az ételpiramis tetejére.
A szépítők: zöldségek és gyümölcsök
A zöldségek és gyümölcsök igazi koktélt tartalmaznak vitaminokból, ásványi anyagokból, rostokból és másodlagos növényi anyagokból. Ha lehetséges, minden étkezésnek tartalmaznia kell egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget - akár nyersen, akár főzve. Élvezze a nagy változatosságot, és próbáljon ki új fajtákat. A felaprított zöldségek praktikusak a kettő között, és helyettesítik a csokoládét. Csak rendeljen salátát sült krumpli helyett a hamburgerhez.
Szénhidrátok a napi energiához
Az olyan gabonatermékek, mint a kenyér, pehely, tészta és burgonya, valamint a hüvelyesek fontos energiaforrások az izmok és az agy számára. A teljes kiőrlésű termékek, például a teljes rizs és a teljes kiőrlésű tészta különösen értékes szénhidrátokat tartalmaznak. Sok élelmi rostot tartalmaznak, és sokáig jóllaknak. Különösen akkor, ha sokat sportolsz, étkezés közben meg kell győződnöd arról, hogy elegendő szénhidrát van-e benned.
Hús, hal, tojás és tejtermékek - a kevesebb több
Az ebbe a csoportba tartozó összes étel rengeteg fehérjét tartalmaz, amely fontos építőanyag a test számára, beleértve a vasat is.
Naponta elegendő egy adag hús, hal vagy tojás, mert ezekben az ételekben gyakran magas a zsírtartalom. De itt is vannak különbségek. A csirke vagy a Bündnerfleisch például meglehetősen sovány, míg a szalámi és a Lyoner, mint a legtöbb kolbásztermék, sok zsírt tartalmaz.
A szendvicsének nem kell hús nélkül ízlelnie. Számtalan finom szendvics van kolbász és hús nélkül. Próbáljon egyet paradicsommal, mozzarellával, paprikával, uborkával és krémsajttal. Legyen találékony, nincsenek korlátai az ízlésének.
A tejtermékekre a következő vonatkozik: napi három adag. Zsírtartalma is magas, de sok kalciumot tartalmaznak.
Nem minden zsír egyforma
A testének minden nap szüksége van zsírokra, mivel ezek elengedhetetlenek a sok vitamin felszívódásához. Fontos azonban, hogy takarékosan használja. Ki kell választania a megfelelő zsírokat is. Keverje össze a salátaöntetet ecettel és értékes olajokkal (például repceolaj, olívaolaj), így egészséges a kapcsolata. Kis mennyiségű sózatlan dió jó a kettő között, mivel sok értékes zsírsavat és ásványi anyagot is tartalmaz. Az alacsonyabbrendű zsírok főleg a késztermékekben és cukrászdákban találhatók, például croissant-ban, süteményekben vagy snackekben.
Édességek - élvezet naponta egyszer
Akár eszel, vacsorázol, vacsorázol, rágcsálsz, spatulával vagy felfalod, mindig arról van szó, hogy energiát adsz a testnek. A változatosság itt döntő szerepet játszik, mivel figyelembe veszi az összes élelmiszer-összetevőt. Kényeztesse magát valami édes, édesített itallal vagy rágcsálnivalóval. De ügyeljen arra, hogy ez ne helyettesítse az étkezést vagy az uzsonnát.