Ugró erőedzés táncosokkal atlétika, erősítő edzés, sportszakértők, tánc
Akár klasszikus, akár modern tánc - a nagy teljesítményű sport és a művészet között mindig életerő van. De a táncosok kicsit különböznek az olimpia legjobb sportolóitól.
Akár klasszikus, akár modern tánc - a nagy teljesítményű sport és a művészet között mindig életerő van. (Tánc a nagy teljesítményű sport és a művészet között) De a táncosok kissé eltérnek az olimpiai játékok nagy teljesítményű sportolóitól. Másfajta gondolkodásmódra van szüksége ahhoz, hogy történeteket, érzéseket és sorsokat meséljen mozgással. Ennek ellenére a testnek jól képzettnek kell lennie ahhoz, hogy ezeket a történeteket meggyőzően és lenyűgöző módon elmondja.
Klasszikus balett
A 20. század elején Agrippina WaganowaВ en Detaille írta le a balett egyes mozdulatait, amelyeket ma orosz balett-módszerként ismernek. A balettnyelv a francia, amely emlékeztet a 14. Lajos korabeli eredetére.
A klasszikus balett minden tételének aprólékos formája és pontos neve van. Számos ugrás és lépéskombináció létezik. Az ugrások fantasztikus elem, hogy egyszerre fejezzék ki az élénk dinamikát és könnyedséget a táncban. Az ugrások koordinációs szempontból nagyon igényesek. Ezek megtanulása önmagában művészet. De ahhoz, hogy kifejlesszük a szükséges visszapattanást, csak egy módszer létezik a táncban: Gyakorold ezt a pontos mozgást, függetlenül attól, mennyi ideig tart. A más sportokból származó módszerátadás azonban hatékonyabban elsajátítja a repüléshez szükséges ugróerőt.
Az ugróerő növekedése
A csapat- és egyéni sportágakban már számos edzésmódszer és tanulmány létezik az ugróerő növelésére. A jelenlegi, 2011-es tanulmányok egyike kompakt módon foglalja össze a korábbi megállapításokat: Az erő fejlődése a megfelelő pillanatban meghatározó az ugrási magasság szempontjából. Mivel a "gyors erő" a neuromuszkuláris rendszer azon képessége, hogy a rendelkezésre álló idő alatt a lehető legnagyobb impulzust produkálja. A gyors erőt az indító, robbanó és maximális erő alkotórészei alkotják. (1)
A rendelkezésre álló erő maximális kihasználása olyan fiziológiai paraméterektől függ, mint az izom keresztmetszete, a rostösszetétel, a központi idegrendszer toborzóképessége és az izom beidegződésének pulzusfrekvenciája. A robbanóanyag és a maximális erő közötti kapcsolat nagy. A maximális erő növeléséhez azonban nagyobb izomkeresztmetszetre van szükség, ami különösen a klasszikus balett esetében nem tekinthető kívánatosnak.
Tehát mielőtt meg meri meríteni ezt a lépést az izmok méretének növelésével a táncosnőnél, tanácsos az izomerőt a központi idegrendszeren keresztül kidolgozni. Erre a célra az intramuszkuláris koordináció módszerét alkalmazzák. Az ugróerő növelésére szolgáló speciális gyakorlatok mellett a sportágra jellemző mozgástechnikát is magas szinten kell képezni. Ellenkező esetben, különösen robbanékony és gyors mozgások esetén, nagy a valószínűsége, hogy a megszerzett erő elvész. Ebben az esetben speciális erőedzés és ugró edzés kombinációja ajánlott.
Ugyanakkor kifejezetten hangsúlyozni kell, hogy az izmok keresztmetszetének növelése maximális erőnléti edzéssel több hónapos kemény munkát igényel. Ezt szem előtt tartva, még a női táncosoknál sem szabad akadályoznia a súlyok edzésre való használatát.
A tanulmány
A bemutatott tanulmányban különböző képzési módszereket alkalmaztak az összehasonlításhoz. Az elemeket, például a guggolást és a lábnyomást különböző intenzitással hasonlították össze egymással, és az ugrásokat (guggolásos ugrásokat) beépítették az edzésbe. 8 hetes edzés után a következő eredmények születtek:
A maximális erővel történő munkavégzéshez meg kell határozni az 1 ismétlési maximumot (RM). A dinamikus maximális szilárdság jelentős javulása a következő beavatkozásokon volt látható:
| Lábprés, ugrások, 80% RM | 32,2% -os javulás |
| Lábprés, 80% RM | 28,8% -os javulás |
| Zömök, 80% RM | 26,4% -os javulás |
| Zömök, ugrások, 80% RM | 21,8% -os javulás |
| Zömök, ugrások, 30% RM | 15,9% -os javulás |
A magasabb edzésintenzitások a maximális erő jelentősebb javulásához vezetnek. Minél kevesebb az edzés súlya, annál alacsonyabbak az eredmények javulása az előtt és után.
Veszély: Az ugrási magasság alapján mért В robbanóerő különböző eredményeket mutatott: В В В
| Zömök, 80% RM | 12,6% -os javulás |
| Zömök, ugrások, 80% RM | 15,5% -os javulás |
| Ugrik egyedül | 8,8% -os javulás |
| Lábprés, ugrások, 80% RM | 7,1% -os javulás |
| Lábprés, 80% RM | 3,2% -os javulás |
| Zömök, ugrások, 30% RM | 9,6% -os javulás |
A guggolások jelentősebb fejlesztéseket hajtottak végre a lábprés edzéssel szemben.
Következtetés
1. ábra: Changement de pieds
Egy olyan táncos esetében, akiben a maximális erő fejlesztését egyelőre el kell hanyagolni, megállapítható, hogy a súlyok kis mértékű használata is nagyon ugrásszerű mozgásokban jobb eredményekhez vezet, mint önmagában az ugróedzés. Minél nagyobb a felhasznált súly, annál jobban fejlődhet az ugróerő a robbanóerő segítségével. Ezért ebben az esetben a súlyok használata ajánlott.
A célmozgás megtanulása és az egyidejűleg végzett specifikus ugróerő-edzés (vagyis a neuromuszkuláris rendszer nagy teljesítményű képességeinek alapja) megkönnyíti a megszerzett erő-képességek átvitelét a kívánt ugrástípusba. A megszerzett erõk átadását azonban nem szabad a tánc minden ugrómozdulatára azonos mértékben alkalmazni. Mivel minél összetettebb a mozdulatsor, annál nehezebb ugyanolyan magas beidegződési szintet átvinni.
Forrás:В
1. Wirth K., Bob A., Müller S., Schmidtbleicher. D. (2011). Különböző terhelési intenzitások összehasonlítása a sebesség növelése érdekében. Versenysport 1 (41), 36–42.