Szüksége van gyakorlott emberek tanácsára az edzéstervvel kapcsolatban - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Szüksége van gyakorlott emberek tanácsára a képzési tervvel kapcsolatban
Ma elkezdtem újra kocogni, mert elég kényelmetlenül érzem magam a bőrömben, de a következő problémám van . Mindenhol olvastam, jobb esetben heti 3-4 alkalommal kellene kocogni, 1 napos szünettel. Ez az én problémám!
Péntektől hétfőig nincs időm kocogni (busszal és vonattal úton vagyok, és tényleg nincs időm vagy felszerelésem arra, hogy kocoghassak .). Tehát csak keddtől csütörtökig van, ami elméletileg 2-3 futás lenne.
Szerinted van értelme kedden és csütörtökön kocogni, hétfőn és szerdán pedig otthoni aerobikot csinálni a fogyás érdekében? (Hétfőn 21-22-ig nincs időm, és nem akarok egyedül távozni a házból. Még aerobikhoz is késő?) Nagyon örülnék, ha hasznos hozzászólásokat kapnék
Ha a fogyás a cél, akkor a kétszeri kocogás nem elég. A kétszeri kocogás azonban több, mint az egyszeri kocogás, ezért jobb.
Nem valószínű, hogy csak futással fog lefogyni. Ehhez az étrend megváltoztatása szükséges.
Az elején "elég", ha hetente kétszer mész futni. Akkor is fejlődni fogsz, de sokkal lassabban, mint amennyit hetente háromszor tudnál futni.
Miért lenne késő a 10 órai testmozgás? A tested nem sokat törődik az idővel. Lehet, hogy már fáradt vagy, de csak te tudod megítélni saját magad, hogy tudsz-e még edzeni és nem slusszolni. Minél több testmozgásod van, annál jobb. Tehát az aerobik nem segít a futásban, de valószínűleg az edzettségére és a testi közérzetére. Ennek megfelelően végezzen aerobikot késő este.
Egyébként az erősítő edzés a fogyáshoz is hasznos, mivel a megnövekedett izomtömeg mellett növeli az alapanyagcserét. De nem kell megtenni. Utálom, mint a pestist, és enélkül is jól lefogytam. Hol utalok vissza a táplálkozásra. Csak akkor fogyhat le, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. És sajnos a sport nem fogyaszt ennyit.
1. "Miért nem mész kocogni 22 óra után?"?
Nekem csak késő, közvetlenül az erdő szélén élek, de rossz tapasztalataim voltak, és nem szeretek sötétben otthagyni a házat, mindenekelőtt nem akarok egyedül bemenni egy sötét erdőbe.
2. "Diéta" és "Fogyni"
Vegetáriánusan élek, ezért általában gondoskodom arról, hogy általában egészségesen táplálkozom. Én sem vagyok túlsúlyos, 175 magas vagyok és jelenleg 69 kilós vagyok, mindenekelőtt szeretném még egy kicsit "meghatározni" a testemet, és újra nagyobb az állóképességem, és javítanám a tüdőkapacitásaimat, ezért gondolom, hogy a kocogásnak van értelme. Az aerobikot kiegészítésként nem igazán rossznak találtam, mivel tinédzserként gyakran táncoltam a tánciskolában, és onnan még mindig tudom, hogy ez sokat segített a problémás területeken. (Jelenleg a combom a csípőig és a felkarig terjed)
3. "Erőedzés"
Hülyén hangzik, de nincs rá pénzem, eléggé szűkös vagyok a készpénzzel, és még mindig próbálok sportolni, valamint a természetet és az internetet használni (megint plusz pontok, ezért is szeretem annyira a kocogást és az aerobikot). A közeli edzőterem előfizetéssel havonta legalább 50 euróba kerül (a föld közelében él, és nincs autója, inkább kerékpározzon).
Remélem, hogy ez válaszolhat a felmerülő kérdésekre
Az erőnléti edzés teljesen ingyenes, nincs szüksége stúdióra vagy felszerelésre. A Google a "súlygyakorlatokra". Ez nem más, mint erőnlét. Ezt a fajta erőedzést is sokkal hasznosabbnak tartom, mint egy stúdió, mivel a tested nem kényszerül mechanikusan mozgásmintára.
Egyébként én sem eszem húst. De a vegetáriánus étrend nem feltétlenül jelenti az egészségeset. (Nem szeretném feltételezni, hogy egészségtelenül táplálkozik. Ez csak semleges kijelentés.) És az "egészséges" táplálkozás nem azt jelenti, hogy az Ön igényeinek megfelelően étkezzen. A fogyásnak semmi köze a túlsúlyhoz. A fogyásom kb. 2 kg volt, még a normál súlytartományban is, de 10 kg felett csökkent. Akár túlsúlyos, akár nem, csak akkor fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Másrészt, ha izmokat akarsz építeni, az más. Itt meg kell győződnie arról, hogy megfelelő a fehérjebevitele. Ez a vegetáriánus étrendtől függően lehet elégtelen. Ezután legalább 1 g fehérjét kell elérnie testtömeg-kilogrammonként.
Ne érts félre, szerintem jó, hogy sportolni akarsz. Csak világossá kell tennie magának, hogy pontosan mit remél, és hogyan érheti el valójában.
Ó, az idő miatt, amit csak kérdezni akartam, nem tudok róla semmit, de az aggodalmam nyilvánvalóan indokolatlan volt
Guglizni fogok az erősítő edzésről, előre is köszönöm!
Mindaddig, amíg nem "táplálja fel" azt, amit "lefut", azonnal észrevesz egy hatást is, ha heti kétszer fut. Csak kevesebb, mint 3-4x.
És ha nagyon szereted a futást, akkor hamar meglátod, hogyan lehet ezt értelmezni a hétvégén.;)
Szia,
feltétlenül észreveszi, hogy a heti kétszeri futás fittebbé tesz, és teste is feszesebbé válhat. Ezzel a terheléssel azonban viszonylag hosszú időbe telik a siker kimutatása. Tehát mindenképpen azt tanácsolom, hogy tegyen valamit mellette. Amelyik szórakoztatóbb számodra (ingyenesek az aerobikórák?).
Egyébként (a nyári időszámítás átállításától kezdve) nagyon korán reggel futok.
Sok szerencsét, Ea
Nem, az aerobik tanfolyamoknak is kell kerülniük valamibe, de most egyedül csinálom őket (akkor 2-3 évig vettem részt egy másik lakóhelyen), és mindig változatos koreográfiákat kerestem a YouTube-on keresztül.
Ez igaz a nyárra, mivel hétfőn este akár kocoghatnék is, de az az érzésem, hogy késő ősztől késő tavaszig hülyeség, akkor nem jó a testnek, amikor ez eltűnik.
A hétvége nem lehetséges, mert a barátommal vagyok, nincsenek vele megfelelő ösvények (kivéve egyet a főúton kátyúkkal és gyökerekkel vég nélkül, amely szintén 800 méter után ér véget), sem bármilyen csendesebb utat, vagy hasonlót. Ha akkor el kellene vennem a futócipőmet és a sportfelszerelésemet, akkor lenne még legalább egy táskám, akkor meg kellene mosnom őket, és és és . Ez túl hülyeség a szabályozáshoz, még akkor is, ha ez inkább kifogásnak tűnik.
Mivel hétfő esténként hazajövök, erre lehetőség lenne, pénteken egyáltalán nem mennék el, mert 6-kor kell kimenni a házból, majd 3-kor kelnem, ha kocogni akarok . Argh. xD
Ahogy mondtam: később.
Ha ragaszkodik a futáshoz és gyakrabban csinálja, akkor elkerülhetetlenül hozzá kell adnia egy második futócipőt. Leteheti nála. És a futóruhával: hagyjon neki is egy mondatot. Vagy megmosja őket, vagy "Rei a csőben". A funkcionális ruhák pillanatok alatt szárazak. Futópálya is megtalálható.
És ha ráveszi a futásra, mindkettőnek előnyös lesz.
Elnézést az OT játékért és a játék elrontásáért, de az aláírásáért:
Wikipédia - repülési képesség - a "Darázs Paradoxon"
nem érdekel
Az a gondom, hogy megpróbálok megoldást találni minden helyzetben, és nem azonnal azt mondani, hogy "nem működik".
Írás közben észreveszem, hogy valahogy ezt csinálom a hétvégére . xD
El kell gondolkodnom azon, hogyan lehetne a legjobban megoldani
a futás iránti vágyad vezetőjeként elismered, hogy "kényelmetlenül érzed magad a bőrödben". A hozzászólás utolsó sorának harmadik részében láthatja ennek a rosszullétnek az okát: túlsúlyos. Fogyni akar. Először is tisztában kell lennie azzal, hogy önmagában a testmozgás miatt nem lesz képes lefogyni, és abból a kis testmozgásból, amelyet a szűk szabadidős költségvetéssel képes elvégezni. Ezután a táplálkozás szempontjából is megváltozni kell a viselkedésben.
Minden méteres futás és minden aerob edzés közelebb visz a kívánságához, hogy jobban érezze magát. Tehát nagyon szeretném Önt arra ösztönözni, hogy kedden és csütörtökön valóban futson.
Nem vagyok az aerobik ismerője, de tudom, hogy egy óra komoly aerobik után (vagy írjak "flow" -t?) Elég "halott" lehetsz. Az aerobiknak - a kifejezés arra utal - meglehetősen állóképességi összetevője van, ezért viszonylag jól kiegészítené a futónapokat. Ezután azonban hétfőtől csütörtökig egymás után négy napig terhelné magát állóképességi edzéssel, ami az elején egyszerűen túl sok. Legalább szabadon kell tartania a szerdát.
Leírja, hogy péntektől vasárnapig képtelen sportolni. Amit ez eredményez, az nem látható a megjegyzéséből. Tényleg teljesen lehetetlen, hogy futócipő és futóruha legyen nálad, és bárhová is menj futni fél órára szombaton? Bárhol futhat. És ha nem tudsz futni, akkor nem lenne "otthoni aerobik" foglalkozás. Nem képzelem, hogy ilyen nehéz lenne, de fogalmam sincs, hogy alakult a hétvégéd .
Mindenképpen jó kezdést kívánok új, aktívabb életében
"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h