Ugrókötél (2. rész) 14 ugrókötél technika; STRONGEAR
A kötél ugrása nem csak normális ugrás lehet! Számos különböző technikával lehet megtanulni, hogy a kötélugrás szórakoztatóbb, kihívást jelentő és több kalóriát égessen el!
1. Normál ugrás
A rendszeres ugrás a klasszikus ugrókötél technika kezdőknek.
Fogja meg az ugrókötelet mindkét kezével derékmagasságban, és kezdje el lengetni a kötelet.
Ugorj össze a lábaddal. Elég egy kis ugrás, hogy ne töltsön túl sok időt a levegőben. Leszálláskor győződjön meg arról, hogy a lábujjai és a lábgolyói megérintik a földet, de a sarka nem érinti a földet a gyakorlat során.
2. Fuss a helyén
Álljon kiindulási helyzetébe, és kezdje el lengetni a kötelet. Ahelyett, hogy mindkét lábbal átugrana a kötelet, lépjen át a kötélen egyenként, mintha a helyén futna.
A Boxerskip egy ugrókötéles technika, amelyben a boxer shuffle be van építve az ugrókötélbe.
Kiinduló helyzetében szétvetett lábakkal áll. Kötél ugrásakor a bokszolót hasonló ütemben és ritmusban kell keverni, mint a kötél nélkül. A kötelet előre-hátra tolhatja mindkét láb golyója között, amikor átugrik a kötélen.
Először próbálkozzon a boxer keverésével anélkül, hogy átmenne a kötelen. Ha kialakult egy ritmus, megpróbálhatja bevinni a kötelet.
4. Ugorj az egyik lábadra
Kezdje a szokásos ugrással, és ha már ritmusban van, emelje meg kissé az egyik lábát, és folytassa az ugrást. Mint egy normál ugrásnál, lábujjaival és lábgolyóival is úgy érinti a földet, hogy a sarka nem érinti a földet. A másik lábra váltáshoz ugorjon újra rendszeresen, majd emelje fel a másik lábát.
5. Magas térd
A magas térd egy ugrókötéles technika, amelyben a magas térd gyakorlatot integrálják az ugrókötélbe.
Álljon kiinduló helyzetbe, és kezdje meg a kötél lendítését. Hasonlóan a helyben futáshoz, ahelyett, hogy mindkét lábbal átugrana a kötelet, az egyik lábát átfutja a kötelen, de ezúttal a térdét a derekáig húzza. Amint leengedi a lábát és leszáll, ismételje meg a mozgást a másik lábbal.
Ezzel az ugrókötél technikával a fenékrúgások gyakorlása beépül az ugrókötélbe.
Álljon kiindulási helyzetébe, és kezdje el lengetni a kötelet. A helyben futáshoz hasonlóan ahelyett, hogy mindkét lábbal átugrana a kötelet, az egyik lábát átfutja a kötelen. Amint átugrik a kötélen, a fenekéhez hozza a lábának sarkát. A következő ugráshoz ismételje meg a másik lábbal.
7. Forgatás 3 lépésben
Kezdje a normál ugrással, és amikor ritmusban van, fordítsa le alsó testét kissé oldalra, amikor leszáll, úgy, hogy a térde és a lába oldalra mutasson. A következő ugráshoz fordítsa a testét az ellenkező irányba.
A test alatt tartsa egyenesen a felsőtestét.
8. Keresztbe tett lábak
Álljon kiindulási helyzetébe a szokásosnál kissé szélesebb lábakkal, majd kezdje el lengetni a kötelet. Keresztezd a lábad a levegőben, és amikor leszállsz, keresztezett lábbal szállj le. A következő ugráshoz ismét tágra nyílt lábbal szálljon le, és ismételje meg az ugrást.
9. Oldalsó lengés
Kezdje a normál ugrással, és ha már ritmusban van, akkor landolva tegye egyik oldalára a lábait. A következő ugráshoz lendítse a lábát a másik oldalra, és ismételje meg a mozgást.
Ez a mozdulat segíti a ferdék használatát.
10. össze-vissza
Kezdje a normál ugrással, és ha már olyan ritmusban van, akkor leszáll, kissé maga mögött hagyva a lábát, amikor leszáll. A következő ugrásnál ugorjon előre, majd ismételje meg ezt a mozgást.
Ez a mozgás kihívja hasi és csípőizmait.
11. Fuss össze-vissza
Miután elsajátította a futást a helyén, további mozgást adhat hozzá, ha ugrás közben előre-hátra fut.
Kezdje a normál ugrással, amíg ritmusban nem lesz, és mielőtt mindkét lába a földre szállna, nyújtsa kissé előre az egyik lábát úgy, hogy egyik lábával maga előtt a sarkán, a másik lábbal a lábujjain landoljon. A következő ugráshoz kinyújtott lábad visszatér a kiindulási helyzetbe, és mindkét lábbal szorosan egymás mellett landol, mint egy normál ugrásnál. Ezután nyújtsa ki a másik lábát, hogy a következő ugrásnál az egyik sarka elé kerüljön, és ismételje meg az ugrást.
Először gyakorolja ezt a mozgást ugrókötél nélkül, és csak ugyanazzal a sarokkal landoljon elöl, anélkül, hogy megváltozna. Miután jól érzi magát a mozgásban, váltogassa a lábak közötti mozgást.
Kezdje újra a normál ugrással, és amikor ritmusban van, mielőtt mindkét láb a földre landolna, nyújtsa az egyik lábát kissé előre, úgy, hogy az egyik lábának orrával elöl, a másik lábával pedig normál helyzetben landoljon. A következő ugráshoz kinyújtott lábad visszatér a kiindulási helyzetbe, és mindkét lábával szorosan egymás mellett landol, mint egy normál ugrásnál. Ezután nyújtsa ki a másik lábat, hogy az egyik láb ujjai a következő ugrás előtt magával érjenek, és ismételje meg a folyamatot.
Először gyakorolja ezt a mozgást az ugrókötél nélkül, és csak ugyanazzal a lábbal landoljon az ugrás előtt, anélkül, hogy megváltozna. Miután jól érzi magát a mozgásban, váltogassa a lábak közötti mozgást.
14. Kettős alsó részek
Ahogy a neve is mutatja, ebben a gyakorlatban a kötélnek minden egyes ugrásnál kétszer kell alattad haladnia. Ehhez gyorsabban kell forgatnia a kötelet, és minden alkalommal magasabbra kell ugrania, hogy a kötél kétszer is átmehessen alattad.
Kezdje a szokásos ugrással. Ezután lassan növeli a kötelet fordító sebességét. Ezt követően fokozatosan növeli az egyes ugrások magasságát, miközben gyorsabban csavarja a kötelet.
Ez a gyakorlat a borjait és az alsó testét égeti meg, miközben növeli a pulzusát és kalóriát éget.