Ugrókötél a futballban Fizikai felkészülés
A kötél ugrásának előnyei a futballban
Az ugrókötél végrehajtása egyszeri vagy ismétlődő gyakorlatként (például hetente háromszor) különböző hozzáadott értékeket hoz. Izomszinten, a karok, valamint a combok, a combizmok és a borjak hasznára válnak. Emlékeztetőül: a borjak gyakran a fizikai munka rossz rokonai, míg az izmok rendszeresen szenvednek (kontraktúrák, megerőlések, görcsök) ... ezért van egy kapcsolat;-). Konkrétan, az ugrókötél nagyszerű módja a plyometria elvégzésének.
A kötélgyakorlatok nem csak izomszinten hasznosak, a célzott munka segítfenntartani a szív- és érrendszeri funkciókat, a aerob kapacitás (állóképesség) szintén hatással lesz és mozgékonyság, egyensúlyérzék (szintén propriocepcióban dolgozott) szintén szerepel a menüben.
Látja, hogy az ugrókötél valami több, mint egy eszköz a lányok szórakozásához az iskolában (távol állunk tőlünk a karikatúra gondolatától, csak azokat a szavakat hasonlítjuk össze, amelyeket akkor hallottunk, amikor néhány edző elővette az ugróköteleket).
Fontos tanács az ugrókötél hosszával kapcsolatban: tedd a hónalj alá a végsapkákat, a helyes hosszúság szerint a kötélnek csak a talajt kell érintenie! Ha nem ér hozzá, akkor túl rövid, ha túl sok kötél van a földön, akkor túl hosszú !
Néhány egyszerű gyakorlat a beállításhoz
Ugorj kötéllábbal együtt
Az első gyakorlat ennek a szokatlan tárgynak a felfogása, ennek érdekében ugráljon át az ugrókötélen lábakkal együtt, kissé behajlított térdekkel és együtt. Emlékeztetőül: a csukló rövid mozdulatai teszik az ugrókötél forgását! Dolgozhat 5 és 10 ′ között, az erőfeszítések időtartama a kezdetektől számított 10 másodperctől (15 másodperces helyreállításhoz) 1 percig terjedhet. A kezdőknek 5 ′ -on 10 másodperc erőfeszítést kell tenniük 15 másodperces gyógyulás érdekében. Törzsvendégeknél több mint 7 ′, 1 ′ erőfeszítés 30 másodperces gyógyulásért.