4 tipp a súlygyarapodás ellenőrzésére a terhesség alatt
Sok nő aggódik a terhesség alatti hízás miatt, de nyugodjon meg, a nők többsége a szülés után egy éven belül visszanyeri súlyát. Valójában a legtöbb családban, ahol dolgoztam az elmúlt öt évben, az anyák meglehetősen gyorsan felépültek. !
Valójában teljesen normális, hogy a terhesség alatt felszedett kilók leadásának ideje nőenként változik. Mindannyian egyedülállóak vagyunk, különböző anyagcserével, genetikával és morfológiával. Nem is beszélve az élet higiéniájáról, amely nem mindenki számára egyforma. Természetesen véletlenül találkoztam egy-két anyukával, akik kivételként bizonyítják a szabályt. Néhány tipp segítségével azonban gyorsan visszanyerheti a terhesség előtti formáját, ezért fontos, hogy egy kis figyelmet fordítson ez alatt.
hogy segítsen abban, hogy terhesség alatt ne hízzon túl sokat, íme 4 tipp:
1-A MITÓ
Lazt gondolta, hogy „terhes állapotban kettőért kell enni” mítosz. Valójában a terhesség alatt jól kell enni, de nem kell növelni a kettőre elfogyasztandó mennyiséget. Az ötlet inkább az, hogy továbbra is normálisan étkezzünk, miközben változunk az étrendünkön és egyensúlyban tartjuk.
NEM Ne aggódjon, a terhesség alatt történő hízás szinte elkerülhetetlen folyamat, amelyet egyébként az egészségügyi szakemberek ajánlanak. Ahhoz, hogy elegendő energiát kapjon a baba üdvözléséhez és növekedéséhez, elengedhetetlen a teste számára. Ezért fontos lesz növelni a napi energiafogyasztást. Napi 1800 kcal-ról 2000-re vagy akár 2500 kcal-ra is el lehet jutni.
2-Rendszeres és alkalmazkodó fizikai tevékenység:
Ha a terhesség alatti egészségi állapota lehetővé teszi, ne habozzon olyan fizikai tevékenységet gyakorolni, mint a séta, a jóga, a nyújtás, az úszás vagy akár az aqua-aerobik. Mint amikor nem terhes, az egészség megőrzése érdekében fontos sportolni. Itt segít a súlygyarapodás szabályozásában. Jó lehetőség lehet egy erdei séta házastársával, csoportos jógaóra motiválásra, vagy néhány kör a szomszédos önkormányzati uszodában. Vegye figyelembe azt a tényt is, hogy lehetősége van részt venni a szülés előkészítő tanfolyamain, amelyet teljes egészében a társadalombiztosítás fedez.