TRX vagy gyűrűk, mi a különbség Hogyan válasszunk
Személy szerint évekig tornagyűrűkkel kezdtem el edzeni. Látva a TRX felfüggesztések érkezését a fitnesz világába, a priori volt. Valójában az én szempontomból a TRX-ek nagyon közel vannak a gyűrűkhöz ... Talán még kevesebb előnye van.
Miután azonban alkalmam volt kipróbálni mindkettőt, a véleményem kissé megváltozott. Ahogy az várható volt, a TRX-ek sok közös vonást mutatnak a gyűrűkkel. Van azonban néhány egyedi előnyük, és remek módja a felfüggesztéses edzés megkezdésének.
- A fő pontok a TRX-ek és a gyűrűk között
- Elsősorban testtömeg-gyakorlatokra szánták
- A TRX-ek és a gyűrűk gyorsan felállíthatók
- Berendezés mozgásban
- Felfüggesztési edzés és instabil
- A torna gyűrűk helyett válassza a TRX-et
- A TRX előnyei
- Kényelmesebb a lábak és a bokák számára
- A TRX könnyebb a kezdők számára
- A fogantyúk ergonomikusabbak
- A TRX praktikusabb beltérben
- A TRX hátrányai
- Korlátozott, ha bizonyos toló gyakorlatokat szeretne végezni
- Nem lehet teljesen felfüggesztve
- A TRX drágább, mint a gyűrűk
- A TRX előnyei
- Válasszon tornagyűrűt a TRX helyett
- A torna gyűrűk előnyei
- Ezek lehetővé teszik a gyakorlatok nagyobb változatosságát
- A torna gyűrűk képesek elviselni az egész testtömeget
- A torna gyűrűk hátrányai
- A torna gyűrűk instabilitási szintje túl nagy lehet a kezdők számára
- Sokkal nehezebb beltérben használni, mint a TRX-ek
- Nehezebb a csuklón
- A torna gyűrűk előnyei
- Következtetés
A fő pontok a TRX-ek és a gyűrűk között
Elsősorban testtömeg-gyakorlatokra szánták
A TRX és a Gym Rings egyaránt testtömeg-edzésre szolgál.
Ezért nagy számban lesznek gyakorlatok, amelyek mindkét eszközön elvégezhetők.
Ne feledje, hogy a súlyzós edzés ugyanolyan hatékonyan képes felépíteni az izmokat, mint a súlyok 1) Az ellenállási gyakorlatok terhelése nem határozza meg a fiatalok edzés által közvetített hipertrófiás nyereségét. Cameron J. Mitchell, Tyler A. Churchward-Venne, Daniel W. D. West, Nicholas A. Burd, Leigh Breen, Steven K. Baker és Stuart M. Phillips .
A TRX-ek és a gyűrűk gyorsan felállíthatók
Mindkettőnek az az előnye, hogy nagyon könnyen telepíthető. Bármely rögzített csúcspontból felakaszthatja a gyűrűket vagy a TRX-eket. Egy felhúzható rúd, fa, futballkapu, garázsgerenda vagy hinta teszi majd a trükköt.
Ha nem biztos a TRX beállításának részleteiben, nézze meg ezt a videót a YouTube-on (érdekes rész 2:00 órakor kezdődik).
Kevesebb, mint egy percbe telik, amíg felakasztja őket. Ezenkívül a hevederek és a fogantyúk magassága az Ön igényei szerint állítható. A TRX és a gyűrűk súlya körülbelül 2 kg. Így könnyedén beteheti őket egy zacskóba, és mindenhová magával viheti őket.
Berendezés mozgásban
Mindkettőnek megvan az az előnye, hogy szabad és kísérheti mozgását. Ez nem vonatkozik a statikus berendezésekre, például a felhúzórúdra.
Ez a funkció kíméletesebb az ízületekben. Ennek oka, hogy a berendezés alkalmazkodik a test mozgásához. Ezzel eljuthat abba a helyzetbe, ahol a legkényelmesebb. A statikus kiegészítők esetében a testén múlik az alkalmazkodás.
Felfüggesztési edzés és instabil
Mindkét felszerelés felfüggesztési edzéshez szükséges kiegészítő. Vagyis rögzített magasságban vannak, és a csuklók szabadon mozognak. Rajtad múlik, hogy megfelelő helyzetben tartsad-e őket.
A felfüggesztés okozta instabilitás a test képességét tartja a testben a testmozgás során. A beállításhoz a stabilizátor izmait bekapcsolja az ízületek, a mag és a váll körül. A felfüggesztéses tréning olyan módon dolgozza fel a testét, mint még soha. 2) Irwin, Gareth & Glazier, Paul & Tong, RJ & Radway, JR. (2002). Az izomaktivációs jellemzők változása a torna során a rutinok gyűrűje. Sporttudományi Közlöny. 20. 10-11. .
Emellett a vállad is erősebbé és ellenállóbbá válik a sérülésekkel szemben.
A torna gyűrűk helyett válassza a TRX-et
A TRX előnyei
Kényelmesebb a lábak és a bokák számára
A TRX-nek a fogantyúk alján hurkok vannak, amelyek használhatók a lábával. Ezek lehetővé teszik, hogy olyan gyakorlatokat hajtsanak végre, amelyek kevésbé hozzáférhetők, mint a gyűrűkkel. Ez vonatkozik például a deszkákra vagy a fekvőtámaszokra, amikor a lábak a TRX-ben vannak, a kezek pedig a földön vannak.
Mivel nem a kezed, hanem a lábad van felfüggesztve, az instabilitás másképp fog kezelni. Inkább a magon fog dolgozni, mint a vállakon. Az ebben a helyzetben elvégezhető gyakorlatok nagyszerűek lesznek a funkcionális magerősség felépítéséhez és a hasizomra helyeződik a hangsúly. .
A lábakat belehelyezheti a gyűrűkbe, és ugyanúgy elvégezheti a gyakorlatokat. A gyűrűket azonban valóban nem erre tervezték. Néhány ismétlés után kényelmetlenebb lesz a lábad és a bokád a TRX-hez képest.
A TRX könnyebb a kezdők számára
A tornagyűrűkhöz képest a TRX megfizethetőbb. Egyrészt a TRX-et kifejezetten a fitnesz számára hozták létre. Másrészt a gyűrűk az olimpiai tornákból származnak. Ez azt jelenti, hogy sok gyűrűgyakorlat túl nehéz vagy félelmetes lehet a kezdők számára.
Ezenkívül a TRX-k stabilabbak, mint a gyűrűk, mert két teljesen független heveder helyett egyetlen rögzítési ponttól térnek el.
A csökkent instabilitás sok TRX-en végzett gyakorlatot könnyebbé és hozzáférhetőbbé tesz, mint a gyűrűkkel. A TRX segítségével lassan fejlesztheti a felfüggesztett munkavégzés képességét.
Ezzel a könnyedséggel azonban a TRX-ek már hatékonynak bizonyultak. 3) Janot, Jeffrey, Heltne, Taylor, Welles, Chelsea, Riedl, Jaime, Anderson, Heidi, Howard, Ashley, Myhre, Sue Lynn. Ausztrál fitnesz intézet; 2013. A trx és a hagyományos ellenállóképző programok hatása a felnőttek izomteljesítményének mérésére. mind az erő, mind az egyensúly és a rugalmasság érdekében.
A fogantyúk ergonomikusabbak
A TRX egyenes hengeres alakú mandzsettával rendelkezik. Úgy készülnek, hogy az Ön optimális szögéhez igazodjanak. A gyűrűk sokkal kevésbé alkalmazkodnak.
Ez teszi a TRX-et a bicepsz és a hát edzésének specialistájává. Ez a helyzet például a TRX-nél történő evezéssel. A fogantyúk a csuklóhoz képest optimálisan helyezkednek el a mozgás során. Ez lehetővé teszi, hogy a gyakorlat helyett az edzés intenzitására koncentráljon.