Használja ki a menstruációs ciklust a zsírvesztés érdekében; Fit nővér, a blog
Jólét és egészséges életmód
Zsírvesztés: a menstruációs ciklus maximális kihasználása
Kalóriák, szénhidrátok, zsírok, telített zsírok, teljes ételek, rostok stb., Mindent elolvastál róluk. Az összes menüt írásban írják meg, a táplálékfelvételt grammra és kalóriára számolják, és egyetlen repedés sem rontja meg az étkezési és sportolási szokásait. Mindezen erőfeszítések ellenére nem éri el a kívánt eredményt, a fogyása lassú vagy akár nem is létezik, és ami a legfontosabb: nem veszíti el annyira a gyűlölt zsírt.
Esete nem elszigetelt, nagyon gyakori, és annak köszönhető, hogy kevés diéta és fogyókúrás tanácsadó veszi figyelembe a zsírvesztés hormonális aspektusát. Tudnia kell, hogy több mint 3000 gén vesz részt a súlygyarapodás vagy -vesztés mechanizmusaiban, és hogy minden embernek sajátos hormonprofilja van. Ezért megértjük, hogy egyesek számára miért nem működik mások, és miért tudják egész nap zabálni az ócska ételeket anélkül, hogy grammot nyernének, míg mások kemény görbékkel küzdenek, a szigorú diéták ellenére.
Ezek az egyének közötti különbségek még szembetűnőbbek, ha szembeállítjuk a férfiakat és a nőket. Ennek a különbségnek a legszembetűnőbb illusztrációja a morfológia különbsége a két nemzetség között. A nők hajlamosak lesznek hízni az alsó testben és a mellkasban, míg ez a bevitel jobban koncentrálódik a férfiak csomagtartójában.
E nyilvánvaló különbségek ellenére továbbra is figyelmen kívül hagyjuk egymás sajátosságait minden nap, amikor a zsírvesztésről van szó.
Ez a cikk az első olyan sorozatban, amely a nőkre és azokra a sajátosságokra összpontosít, amelyekre figyelemmel kell lenni, ha el akarják érni a zsírvesztés céljaikat. Megragadom az alkalmat, hogy emlékeztessem önöket, hogy inkább a zsírvesztésről és a testformálásról beszélek, mintsem a fogyásról, amely önmagában nem cél.
Menstruációs ciklus emlékeztető
Nemcsak a nőket kell megkülönböztetnünk a férfiaktól, hanem az idő múlásával bekövetkező változásokat is figyelembe kell vennünk. Egy nő hormonális aktivitása nem statikus. A menstruációs ciklus fázisaitól függően változik. Az egyik fázisból a másikba történő átmenet jelentős változásokat okoz két hormonban, amelyek fontos szerepet játszanak a zsírvesztés folyamatában: az ösztrogénben és a progeszteronban.
A follikuláris fázisban az ösztrogén magasabb lesz, mint a progeszteron, és fordítva a luteális fázisban a progeszteron magasabb lesz, mint az ösztrogén.
Közvetlenül a menstruáció után az ösztrogén szintje emelkedik a progeszteron szintjéhez képest, miközben a tüsző érik. Ez megfelel a méh bélésének megvastagodásának. A test arra törekszik, hogy elegendő cukor álljon rendelkezésre az épülő szövet számára. Ezért tárolja a cukrot, és a lipidektől, mint energiaforrástól függ, ezérttöbb zsírt éget edzés közben. Ugyanakkor arra is törekszik, hogy lelassítsa a zsírvesztést, mivel ez szükséges lenne egy esetleges terhesség fenntartásához. Így, nyugalmi állapotban zsírégető képessége csökken.
Körülbelül két héttel a ciklus kezdete után ovuláció történik, és egy petesejt szabadul fel a tüszőről, ez a luteális fázis kiindulópontja. A méh bélése megváltozik az esetleges beültetés elősegítése érdekében. Ebben az időben a progeszteron és az ösztrogén tovább nő, de a progeszteron túlsúlyba kerül. A megtermékenyített petesejteknek akkor szüksége lenne a zsír által biztosított energiára, ezért a test előszeretettel tárolja a zsírt, és a testmozgás során jobban függ a szénhidrátok energiájától.
Ha a petesejt nem megtermékenyül, az ösztrogén és a progeszteron szintje együtt csökken, és újabb ciklus kezdődik.
Progeszteron, ösztrogének és női görbék
Kíváncsi vagy arra, miért a nők a nyeregtáskák, a férfiak számára a szerelmi fogantyúk? Ez a két hormon nem csak befolyásolja a zsírégetés képességét, hanem megmagyarázza a morfológia különbségeit is a különféle zsírraktározási területekkel kapcsolatban.
A progeszteron és az ösztrogén formásabbá teszi a nőket a mellben, a csípőben és a combban.
Vékony derék
Az ösztrogén és a progeszteron együttesen befolyásolja a derék soványságát és a mellszövetet. Ennek megértéséhez ne feledje, hogy az inzulin és a kortizol két hormon, amelyek elősegítik a hasi zsírképződést. Az ösztrogének ellentétesen működnek az inzulinnal, az ösztrogén és a progeszteron együtt a kortizollal szemben.
Alsó test és narancsbőr
Az ösztrogén növeli a test raktározásának képességét az alsó testben, ezért a nők könnyebben nyernek zsírt a lábuktól, mint a férfiak.