Ugrókötél - áttekintés a legjobb gyakorlatokról
Sokan nem mernek kötelet ugrani, de a kötéllel való ugrás tökéletes kezdő és haladó síelő számára.
Az ugrókötél csak gyermekek számára alkalmas? Nem is közel! Ha az alábbi gyakorlatokat beépíti az edzésbe, garantáltan izzad. Ezenkívül kötéllel ugratja az állóképességét, és biztosíthatja azt is, hogy az egyik vagy másik kilogramm úgy essen le, mintha magától.
De ha félsz az egyhangú gyakorlatoktól, amelyek iránt a legambiciózusabb sportoló is gyorsan el tudja veszíteni az érdeklődését, megnyugodhat: a kötél ugrása sokkal több, mint a "csak" ugrás. Inkább a kötélugrás sok ember számára abszolút kultusz sport lett, életmód.
A siker titka itt többek között abban rejlik, hogy váltogatják a különböző gyakorlatokat, és nem csak a klasszikus ugrásokra korlátozódnak. Itt pontosan megtudhatja, milyen lehetőségei vannak!
1. változat: A klasszikus
A "normál" egyenes kötél ugrás ideális a bemelegítéshez. Még akkor is, ha hosszú ideig nem ugrottál, ez a változat nagyszerű módja annak, hogy megérezhesd magad az ugrásba. Az úgynevezett "könnyű ugrás" esetén nagyon fontos, hogy ne ugorjon túl magasra, és hogy a kötél a talajjal érintkezzen, amikor csak a lábad alatt van. Tartsa a törzsét egyenesen, a karjait pedig a testéhez közel. A sérülések elkerülése érdekében az is különösen fontos, hogy a térd mindig kissé hajlított legyen.
Ha akarja, kibővítheti egy kicsit az egyszerű verziót. Mint? Ugrás helyett megpróbálhat kocogni a padlón a lengőkötéllel.
2. változat: kötél ugrása koordinációval
Nagyon jól kijön a klasszikussal? Akkor itt az ideje, hogy a következő szintre lépjen. Hallottál már szlalomban ugrókötélről? Nem? Itt egyszerűen úgy ugrál, hogy a lába balról jobbra van eltolva. Csak szlalom! Karjainak mozgása nem különbözik az 1. változattól. Itt nagyon világos: A gyakorlat tökéletesít!
3. variáció: forgassa el a csípőjét!
Ez a mottó: a több testmozgás több izomcsoportot igényel. Tehát a mag edzéséhez el kell forgatnia a csípőjét is. Elvileg a 3. változat a normál ugrókötél plusz a csípő forgása. Ügyeljen arra, hogy mindig egy helyen ugráljon szépen, és térde mindig a megfelelő lábujj irányába mutasson. Több időre van szüksége a csípőjének forgatásához? Nincs mit! Csak ugorj egy kicsit magasabbra. Néhány milliméterrel még jelentős hatása van itt!
4. változat: A "Jumping Jack"
Ugrókötéllel kevert ugrókötél elvégzése könnyebb, mint amilyennek hangzik. Csak kezdje újra az alapváltozattal, majd kezdje ritmusban a lábát. Itt gyorsan rutinná válik. Ismét fontos, hogy a térde egyenesen hajlítva mutasson a lábujja irányába.
5. változat: ugrókötél haladó síelők számára
A "normál" ugrókötél túl unalmas az Ön számára, és Ön egy nagyon különleges kihívást keres? Akkor ideje izzadni! Az ugrókötélnek ebben a változatában húzza a térdeit a lehető legközelebb a mellkasához. Győződjön meg azonban arról, hogy a háta vagy a felső teste egyenes marad és nagyon kissé előre hajlik. A legjobb, ha figyeled magad, amikor ezt a gyakorlatot a tükörben végzed, vagy ha egy edzőpartner ellenőrzi testtartását.
6. változat: ugrókötél szakembereknek
Ez az ugrókötél-forma messze a legjobban néz ki. Criss-cross-nak hívják, és addig nem szabad ezt megtenni, amíg el nem sajátította az előző variációkat. A trükk itt nem a lábadban, hanem inkább a kezedben van. Pontosan akkor, amikor a kötelet egyenesen a feje fölé lendíti, rövid időn belül hozza létre karjaival a jellegzetes "X" -t.
7. változat: a kopogtatási térd
Most már keresztbe is teheti a lábait. A legjobb, ha újrakezdjük az 1. változattal, és néhány ugrás után keresztezzük a lábainkat, amikor éppen ugrunk. Ahhoz, hogy mindkét láb valóban egyenlően edzett legyen, felváltva kell mindkét lábat előre tenni. Ily módon az összes izomcsoportot azonos intenzitással használja.
Fontos tippek az ugrókötél karrierjéhez
Különösen, ha a sport során az állóképesség területére koncentrál, akkor mindenképpen integrálnia kell az ugrókötelet az edzésébe. Tehát nemcsak kihívást jelent a teste számára, hanem fogyhat is. Mindig azonban győződjön meg arról, hogy testében van egy bizonyos alapvető feszültség. Akkor az edzés hatása különösen nagy!
Mindig vegye figyelembe, hogy:
- Ne lengesse a karját vagy vállát a kötéllel, és csak a kezét mozgassa.
- Ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz, mielőtt kötélre ugrik. Például abban az esetben, ha túlsúlyos, nem tanácsos ilyen megterhelni az ízületeit.
- A köteled megfelelő hosszúságú. Hogy megtudja, álljon a közepére, és húzza a két végét felfelé. Ezeknek fel kell jönniük a hónaljig. Ha kétségei vannak, a legjobb, ha olyan kötelet vásárol, amelynek hosszát beállíthatja.
- Ne borítsa el magát, és ne legyen képtelen koncentrálni. Különösen utóbbinak lehetnek fájdalmas következményei a kapcsolódó botlás miatt.
Egy dolog biztos: Az ugrókötél igazi zsírgyilkos lehet, és ezáltal a kocogás vonzó alternatívájává vált, különösen azok számára, akiknek nincs túl sok idejük edzésre a mindennapi életben.