Ugrókötél edzés a TOP eredményekért mindössze 30 perc alatt - tökéletes test

Van egy ugrókötél, de nem tudja pontosan, hogyan kell használni az ugrókötél mellett? Ma megmutatom, mit tehetsz egy ugrókötéllel, hogy az ugróköteled ne kerüljön ki a gyakorlatból! Annak érdekében, hogy ne pazaroljuk az időt, vessünk egy pillantást a testmozgás rutinjára, amely rengeteg változatosságot és jó hangulatot biztosít! Essünk neki!

A „Nincs időm sportolásra és edzésre” valószínűleg a leggyakoribb kifogás arra a kérdésre, hogy miért nem sportol valaki. Emiatt az edzéseim rövidek, hatékonyak és intenzívek, akárcsak ez az ugrókötéles edzés, amely legfeljebb 30 percet vesz igénybe és nagyszerű eredményeket nyújt.

Ez egy körgyakorlat, amely 5 gyakorlatból áll. Mindegyik gyakorlatot 60 másodpercig végezzük egymás után, szünetek nélkül. Minden befejezett kör után, vagy mind az 5 gyakorlat elvégzése után rövid szünet következik. Összesen 5 kör van. Az edzés még érdekesebbé tételéhez az ugrókötelet használják.

A kötelet ugrani

A jó bemelegítő vagy bemelegítő edzés növeli mind a pulzust, mind a légzési sebességet, és az egész testet az optimális üzemi hőmérsékletre hozza.

A klasszikus ugrókötél tökéletesen alkalmas a test felkészítésére a közelgő edzésre - ez megakadályozhatja az esetleges sérüléseket. Figyelni kell az egyenes hátsó helyzetre. Az izmok szorosan megfeszülnek a gyakorlat során, és az ugrások kontrolláltak és egyenletesek.

RÖVIDÍTÉS UTASZTÓKÖVEL

60 másodperc után következik a második gyakorlat, amely nagy koncentrációt igényel. Üljön le a földre, hajlítsa meg térdeit, és ellenőrizze, hogy a törzse egyenes-e. Tartsa mindkét kezében az ugrókötelet, és helyezze a hajlított lábak alá. A sarkakat leemelik a padlóról. A gyakorlat célja, hogy az ugrókötelet a kiindulási helyzetből (a lábak alatt) a sarkak mellett felfelé (a lábak fölé) vigye. Ezzel a gyakorlattal bizonyíthatja egyensúlyát, rugalmasságát és testkezelését.

SUMO GYŰJT

A harmadik gyakorlat megterheli és edzi a láb és a fenék izmait. A körkörös edzés előnye, hogy az összes vagy a lehető legtöbb izomcsoportot egyszerre használják az egész test tonizálása és meghatározása érdekében.

Fogja mindkét kezével az ugrókötelet, és tegye a kezét kinyújtva a feje fölé (lásd a képet). Formáljon púpot a hát alsó részén. A lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a lábujjak kissé kifelé mutatnak. Ebből a kiindulási helyzetből engedje le a testét a padló felé, amennyire a rugalmassága lehetővé teszi. A gyakorlat során ne csavarja el a csípőjét, és ne hajlítsa előre a felsőtestét!

HULL FORGÁS

Az utolsó előtti gyakorlattal a központi izmok megterhelődnek, a forgatásra helyezve a hangsúlyt. Ne felejtsen el egy dolgot: minél több izomrostot feszít egyszerre, annál jobb eredményeket fog elérni. A 2. gyakorlathoz hasonlóan üljön le a földön, hajlítsa meg térdeit, és győződjön meg arról, hogy a felsőteste egyenes. Két kézzel tartva az ugrókötelet, tegye előre a kezét, és emelje fel a sarkát a padlóról. Ha kontrolláltan tudja tartani ezt a pozíciót, mindig felváltva balra és jobbra fordul. A tekintet követi a mozgást. A dolgok feldobására mozgathatja a lábát, mintha biciklizne. Ez növeli a nehézségi szintet és még szórakoztatóbbá teszi.

MAGAS KÉS

Nagy fináléként következik az utolsó gyakorlat, amely a legmakacsabb zsírlerakódásokat is a sivatagba juttatja. Ebben a gyakorlatban próbáljon meg minél magasabbra ugrani. A térdnek a medencével vagy a csípővel egy magasságban kell lennie. A mozgások egyenletesek, a felsőtest egyenes és a központi izmok szorosan megfeszültek. Ne essen pánikba, ha összekuszálódik a kötélben. Vegyen néhány mély lélegzetet, és folytassa! Csak nem lehet feladni - még egyetlen mester sem esett le a mennyből. 😉

A PK30 a szalonnával mindössze 30 perc alatt elérhető!

De ha örökre meg akarsz szabadulni a felesleges zsírlerakódásoktól, és egyúttal tónusú és fitt alakot akarsz kapni, akkor ez az PK30 edzésprogram csak neked megfelelő! A PK30 segítségével könnyedén elvégezheti az edzést a nappaliban (olvassa tovább ...)

Ezzel az intervallum edzéssel a zsírégetést maximálisan fel lehet fokozni, és bárhol és bármikor megteheti. A PK30 edzés kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, mivel 3 különböző szintre van felosztva. Tehát abszolút mindenki lépésről lépésre edzhet és növelheti személyes fitneszét.

Meggyőződésem, hogy imádni fogja a PK30-at, mert az edzés nagyon szórakoztató és kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe. Ehhez nincs szükség fitneszeszközökre vagy speciális felszerelésekre.

Veled edzek és motiválok, hogy valóban mindent megtesz. 🙂

Én és a PK30 végigkísérjük személyes fejlődésed elejétől a végéig - amíg el nem éred életed legmegfelelőbb alakját!

Kattintson a linkre, és tudjon meg többet a forradalmárról PK30 edzés Tapasztalt:

Már várom, hogy veled edezhessek! 😉

Ha úgy találta, hogy a mai cikk érdemes elolvasni, regisztráljon hírlevelünkre, és soha ne hagyjon ki semmilyen izgalmas tippet az edzésről és a táplálkozásról. De ha bármilyen kérdése van, küldjön egy e-mailt a [email protected] címre. A csapatom és én szívesen segítünk neked!

Ne felejtsd el: kedveld, oszd meg barátaiddal és közösen foglalkozz a mai edzéssel. 😉

---