Ugrókötél és hullámkötél a meccsen

Rekordidő alatt szeretné formálni testét? A hullámkötél vagy harci kötél az új kiegészítő a sportolók számára. Változó hosszúságú (10-18 méter), súlya 7 és 20 kg között lehet. „Ez a kötél eleinte lenyűgözhet. Bár ez egy nagyon szórakoztató módszer az izomépítésre. Egyrészt a gravitáció segítségével a földben lehorgonyozva, másrészt a karok és vállak izmos gyakorlása révén ”- hangsúlyozza Jean-Claude Tagba, sportedző, a párizsi JCore edzőterem alapítója. Szívesebben gyakorol otthon gond nélkül? Sokkal "könnyebb", az ugrókötél is nagyon jó eredményeket érhet el. Számba vesszük.

A hullámos kötél

Hogyan kell gyakorolni ?

Beltéren a kötelet középen a falhoz rögzített gyűrű tartja, vagy súlygal rögzíti a talajhoz. A szabadban csak annyit kell tennie, hogy megtalál egy rögzített pontot: egy fa törzse, súlyozott pad, lámpaoszlop ... A horgonypont felé nézve állva mindkét kezében megfogja a kötél egyik végét. Így vízszintesen tartják. A térd hajlított, hasi hüvelyes, egyenes háttal kissé lejtős, a lábak a medence szélességében vannak elterítve. A telepítés után az ember karjaival felfelé és lefelé vagy oldalirányú mozdulatokat hajt végre, és a kötél mentén hullámokat hoz létre. Minél nagyobb és szabályosabb a hullámamplitúdó, annál gyorsabb és annál intenzívebb lesz a munka.

Kinek ?

A férfiak és a nők a saját tempójukban gyakorolhatnak sérülésveszély nélkül. Csak a program időtartamát és a gyakorlatokat kell a képességeihez és céljaihoz igazítani. Ellenjavallat: "A vállak fájdalma, amelyet mozgásokkal is hangsúlyozni lehet" - jelzi Jean-Claude Tagba.

Milyen gyakorlatok ?

Kezdje 10 másodperces gyakorlatokkal, 20 másodperces helyreállítással. A munkamenetek során 20 másodpercre, majd 30 másodpercre megyünk. A választott mozdulatok attól függnek, hogy mely területeken kíván prioritásként dolgozni.

Hogy lehúzza a karját: fogadja el a kiindulási helyzetet, majd emelje fel a karjait a lehető legmagasabban, mielőtt egy mozdulattal erőteljesen lecsapná a kötelet a földre.
Dolgozni a hasizmat: üljön a földön a farizmokon (a lábak néhány milliméterre kinyújtva a talajtól), tartsa mindkét oldalon a kötél végeit egymás mellett, fordítsa el a mellkasát, hogy jobb, majd bal oldali kézzel érje a földet.
A combok elvékonyodása: térdeljen a földön, kiegyenesedjen, majd a kötél mindkét oldalán lengessen, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Milyen előnyökkel jár ?

"Ez egy teljes módszer a szív- és érrendszeri kapacitás erősítésére és a maximális kalória elégetésére rövid idő alatt. Ez része a Hiit (nagy intenzitású intervall edzés) programoknak, amelyek tartós erőfeszítéssel lehetővé teszik, hogy a testmozgás után 24 órán keresztül zsírból merítsen "- mondja Jean-Claude Tagba. A hullámos zsinór is köpenyszerszám. A lábak stressz alatt vannak, míg a felsőtestnek statikusnak kell maradnia, ami azt jelenti, hogy összehúzza az összes izmot (alsó hát, kar, abs).