Ugrókötél gyakorlatok és edzésterv a fogyáshoz Wunderweib
Az ugrókötél nagyszerű kardió edzés, amely tonizálja a testet, és segíthet a fogyásban. Remek gyakorlataink vannak a kötél ugrására és egy hatékony edzésterv az Ön számára.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Akár nyaraláskor, ebédszünetben, kint vagy a saját otthonában - ragadjon meg egy kötelet, és tegyen valami jót magának és a testének. Kötél ugrásakor a test szinte minden izomát felhasználják, javul az állóképesség, a szív- és érrendszered maximálisan kihívást jelent, és sok kalóriát is égetsz. 30 perc alatt még több kalóriát égethet el, mint a kocogás. Tehát az ugrókötéles edzés csak az a tény, hogy javítsa az edzettségét és formába lendüljön.
Ugrókötél gyakorlatok: ez így változik igazán változatosan
Az ugrókötél már különösebb variációk nélkül is hatékony, de még nagyobb kihívást jelent és különböző ugrásokkal növeli fitneszét. Megmutatjuk, hogyan tud lassan haladni a normál ugrásoktól mindkét lábbal a kihívást jelentő ugrásokig, hogy még változatosabbá tegye edzését.
Klasszikus ugrókötél mindkét lábbal
Ez a gyakorlat nem igényel sok magyarázatot. Fontos azonban, hogy a kötél ugrásakor a kötél lendülete a csuklóból származik, tartsa a vállát és a karját a lehető legkevésbé. Minden ugrás után landolsz a lábadon. Győződjön meg arról, hogy a lehető legkíméletesebben és csendesebben jön fel.
Hogyan növelheti az alapgyakorlatot: Növelje sebességét. Próbáljon fokozatosan újabb és újabb ugrásokat végrehajtani percenként. Ez a pulzust magasabbra hajtja.
Más változat: Kettős ugrást hajt végre, ami azt jelenti, hogy kétszer megingatja a kötelet körülötted, mielőtt a lábad újra a földre kerül. De ez egy kis gyakorlást igényel, és ugráskor képesnek kell lennie egy bizonyos magasság elérésére, hogy ne botorkáljon.
Twist jump térdhúzással
Ezt a fajta ugrást azonban mindkét lábbal is elvégzik forgassa felváltva a csípőjét előbb balra, majd a második ugrásnál jobbra. Addig húzza a térdét kissé hajlítva a felsőtest felé. Ismét segít, ha magasra tudsz ugrani.
Egylábú ugrókötél: gyakorlat szükséges
Az eljárás szempontjából ez a gyakorlat olyan, mint a klasszikus ugrókötel. Csak egy lábon csinálod. Először kezdje váltakozó féllábú ugrásokkal balra és jobbra, hogy tesztelje egyensúlyát. Ha jól tudja tartani az egyensúlyát, próbálja hosszabb ideig csak az egyik lábát ugrani. Ez egy szép módja az izmok kihívásának.
Jegyzet: Jobb, ha nem ezzel a gyakorlattal kezded az edzést, hanem klasszikus ugrókötéllel melegítesz.
Átugrani: Teljes koncentrációra van szükség
Ez az ugrókötél gyakorlat nem kezdőknek szól. Amikor átugrik, más néven criss cross, ha előbb a fejed fölött lendíted a kötelet, keresztezd a tested előtt, majd ugorj át. A következő ugrással újra elengedi a keresztezett álláspontot, és váltogatja újra és újra. Ez a gyakorlat mindenképpen edzi a koordinációs képességeit. Annak érdekében, hogy minden sikerüljön, fontos, hogy magasra ugorj.
Ugrókötél edzés: 330 kalóriát éget el 25 perc alatt
Javasoljuk az égési hatás fokozását, beépítsen kis erősítő gyakorlatokat az ugrókötél edzésébe. Pontosan ezt tettük a következő edzésterv esetében. Az ugrókötél edzése mindössze 25 percet vesz igénybe, és ez idő alatt 330 kalóriát éget el. Ha ez nem nagyszerű eredmény. Tipp: A legjobb, ha az elülső lábak párnázott cipőit használod az ugróedzésekhez.
Hogy még jobban kihívja magát, kicserélheti a kötélugrás intervallumait más ugrási változatokkal.
Kötéllel ugrás: Igen, működik
A kötél ugrása, különösen megerőltető gyors ugrások során, serkenti a zsírégetést. Szóval te meg tudod fogyni is ezzel az edzéssel. Ha előtte nem sokat sportoltál, akkor az edzés gyorsan eredményt fog mutatni. Ehhez természetesen mindig fontos, hogy alapvetően kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget. Csak így lehet elérni a negatív kalóriaegyensúlyt.