Ugrókötél gyomor, láb és fenék fitnesz edzésként
Olvasási idő: perc Speciális kötél ugró gyakorlatok a gyomor, a lábak és az alsó rész számára: Hogyan használjuk a kötél ugrását a problémás területek speciális meghúzására, valamint a láb-, has- és fenékizmok felépítésére vagy edzésére.
Ugrókötél gyomor, láb és fenék fitnesz edzésként
Az ugrókötél elsősorban a bokszedzésből ismert. Szinte minden ökölvívó esküszik az ugrókötélre, mint fitnesz eszközre. Megfelelő gyakorlatokkal nemcsak növelheti az állóképességet és a rugalmasságot, hanem kifejezetten küzdhet a gyomor, a lábak és a fenék problémás területeivel szemben.
Egyszerűen álljon kissé csukott lábbal, tegye a kötelet a lábai mögé, tegye a könyökét közvetlenül a felsőtestére, és csak ugorjon le, de ne végezzen közbenső ugrásokat. Tipp: Ne ugorjon néhány centiméternél magasabbra, tartsa testét bizonyos alapfeszültségben, és ennek megfelelően melegedjen meg, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene!
Ugorjon kötelet a gyomor, a lábak és az alsó rész problémás területeire
Ugorj az egyik lábadra! Ez erősíti a feneket és a lábizmokat. Ugorj egy kötéllel mindkét lábaddal egy percig, majd ugorj a jobb lábadra és hajlítsd meg a bal lábadat. Rövid idő után a jobb láb égni vagy húzni kezd. Ez az a pillanat, amikor a bal lábra kell váltani. Vagy ugrálhat mindkét lábon meghatározott időközönként.
Ugrókötél a has és a láb izmainak
Az úgynevezett futóugrások megterhelik a láb- és a hasizmokat. A láb gyorsan össze-vissza változik, mint egyfajta futás a helyszínen. Minél gyorsabban futsz ugrás közben, annál nagyobb a kötél frekvenciája. A hatás növelhető a kettős ugrással. Itt kissé magasabbra kell ugrani a szokásosnál, mert az ugrás során az ugrókötelet kétszer is a láb alá lendítik.
Tökéletes egész test edzés: kötél ugrás
Általában az ugrás a tökéletes egész test edzés. Segít a fogyásban, serkenti a zsírégetést és az anyagcserét, és ideális olcsó edzéshez a saját négy falán vagy kint a friss levegőn.
Ezenkívül erősödik az erő, az állóképesség és a koordináció. A sporttudósok megerősítik: 30 perc ugrókötél mintegy 500 kalóriát éget el. A jobb összehasonlítás érdekében: Futáskor átlagosan csak 280 kalória van.
Fotóhitel: AntonioDiaz/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):