Ugrókötél, hogyan lehet 500 kalóriát elégetni mindössze 30 perc alatt - JÓL
Hogyan éget el 500 kalóriát mindössze 30 perc alatt
A japán Fuji Skipping Rope Egyesület koreográfiát készített és filmezett egy lenyűgöző eseményről. A videó nagy lelkesedést kelt az interneten. Már több mint 5 milliószor kattintottak rá.
Forrás: A világ
"Mackó, mackó, fordulj meg. Mackó, mackó, hajoljon meg. ”Emlékeznek fel az emlékek, amikor a kötél ugrásának témája van. Emlékek az iskolai napokról, különösen a szünetekről. Különösen a fiatal lányok voltak szívesek, hogy az iskolai órák között a hosszú, színes köteleket repülhessék.
De nagyon kevesen tudják, hogy ez a banális játék igazi kalóriaölő is lehet. Kortól, nemtől és testtömegtől függően mérsékelt ütemben csaknem 500 kalóriát éget el fél óra alatt - összehasonlítva egy órás kocogással vagy nordic walkingkal. Az egyetlen különbség az, hogy nem kell annyi hely a kötél ugrásakor - és ez teszi a gyakorlatot annyira vonzóvá az edzésterved számára.
Kötélugrás: az edzés így működik
Milyen kötél? Ha ma kezdeni akarsz, akkor kötelet kell szerezni. Akkoriban nem a hosszú, színes kender - az edzéshez PVC-ből kell készülnie. A köztetek élő keményeknek az acél professzionális kötelek különösen alkalmasak - a fájdalom garantált.
Milyen felületen? A felületnek kissé rugalmas tulajdonsággal kell rendelkeznie. Ha a talaj túl kemény, vagy a cipő talpa túl szilárd, ízületi problémák merülhetnek fel a boka erős megterhelése miatt. A fa padló vagy a tartán pálya ideális.
Milyen hosszú legyen a kötél? Kezdőként néhány alapelvet kell betartani. Annak érdekében, hogy megtalálja a kötél optimális hosszát a saját magasságához, mindkét kéz mindkét kezébe az egyik végét veszi. A karok közel vannak a testhez. A gyakornok vállszélességben áll a kötél közepén, és a végeket a lehető legmagasabbra húzza. Ha a könyök most 90 fokos szögben van, akkor a kötél hossza tökéletes.
Fontos! Kötél ugrásakor a kötél forgása a csuklóból származik - a váll és az alkar merev marad. Ez utóbbi nem mondható el a bokáról. Az ugrás és leszállás az elülső lábon történik, az ízület puhán csillapítja a mozgást. Gondolj egy macskára. Nem elefánt.
Mi az értelme? Miután megkapta az ugrókötel kötelességét, már néhány gyakorló egység után megérzi annak hatását. A hatalmas kalóriaveszteség csak egy a kötélugrás számos előnyéből. Az állóképességet és a koordinációs képességeket is hatékonyan edzik. A második szempont különösen érdekes az időskorú emberek számára: nem ritka, hogy az idősek egyensúlyi és koordinációs problémákkal küzdenek.
Hogyan edzek? Az edzés során képesnek kell lennie egy másodpercenként egy ugrás sebességének elérésére, miután rövid ideig megszokta. Ne ugráljon túl magasra, hogy megkönnyítse a mozgás összehangolását, és gyors tempót tudjon elsajátítani. Ha rendelkezik az alapokkal, és hibázás nélkül tud ugrani, akkor végezze el a következő képzési szinteket:
Ugrókötél: képzés kezdőknek és szakembereknek
Kezdők: Ugorjon egy percig gyors ütemben mindkét lábán egyszerre, majd tartson körülbelül 30 másodperces szünetet. Ezt a szettet összesen négyszer végezze el. Ezután szünetet tartson egy-két percig, és ismételje meg a folyamatot háromszor.
Fejlett: Ha a kezdő edzése túl könnyű az Ön számára, növelje az intenzitást. Ismét egy percet ugrik négy sorozatban, most képzelje el magát, ahogy időnkénti lépcsőn felmászik. Tehát minden ugrás után változtassa meg a lábát, a térdek 90 fokos szögben húzódnak meg.
Szakmai: Az állóképességi és koordinációs egységeket egyesítik a szakmai képzésben. Másszon fel a kitalált lépcsőn az első sorozatban, mintha az éhes oroszlánok büszkesége lenne utánatok. A második mondat abból áll, hogy a kötelet kétszer lefuttatja alattad a felszállás és a leszállás között - technikailag "kettős alatt". A harmadik szettben a karokat a test előtt keresztezik minden második ugrás előtt, ugorja át a kapott hurkot ("criss cross"). A negyedik szettben fordítsa hátra a kötelet. Az előző lépésekhez hasonlóan ezt a folyamatot háromszor ismételjük meg.
Megjegyzés: Ez a cikk először 2016 áprilisában jelent meg.