Ugrókötél Kalóriafogyasztás 100 kcal elégetés 10 perc alatt
Elősegíti a zsírégetést: ugrókötél
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Emlékszel még azokra a napokra, amikor gyerekként órákig ugráltál az utcán? Itt az ideje, hogy újra előássuk a gyerekjátékot, mert Ugrókötél fegyvernek tekintik a szerelmi fogantyúk és társai ellen! Azok a modellek és fitneszsztárok, mint Karlie Kloss és Kayla Itsines, imádják a sok kalóriát égető gyors edzést. Megmagyarázzuk az ugrókötél előnyeit és azt, hogy miként tudod a legjobban edzeni.
1. A kötél ugrása stimulálja a szív- és érrendszert
Pár perc múlva eljössz Ugrókötél már kifullad? Rendben, akkor! Az ugrás elősegíti az állóképességet és erősíti a szívizmokat. Emellett növeli az oxigén felszívódását és feldolgozását a szervezetben. Hatás: minél több oxigén a test rendelkezik, annál jobban működik, és annál több energiád van!
2. Az ugrókötél meghatározza az izmokat
Ez a világ legegyszerűbb edzése, és annyira hatékony. Fel és le ugrással nemcsak a Lábizmok megerősített. A tied is formába lendül Hasi és hátizmok valamint a Karizmok. Nagyszerű mellékhatás: A kicsi izomcsoportok, amelyek a hagyományos edzéssel alig érhetők el, kötelet ugranak. Eredmény: a kötélugrás tökéletes Teljes test edzés!
3. A kötél ugrása sok kalóriát éget el
szép 10 perc ugrókötél éget 100 kalória és több. Megfelelő egy duplo vagy egy latte macchiato. A kötél ugrása nemcsak a zsírégetést segíti elő - más edzésekkel kombinálva még segít is fogyni gyorsabban. A legjobb rész: a kötélugrás szórakoztató, és nem veszi észre, hogy edz.
4. A kötél ugrása javítja az egyensúlyt
A kötél ugrása nemcsak az állóképességedért, a zsírégetésért és az izmokért tesz valamit - a kötél ugrása elősegíti a tiedet is Egyensúly és teststabilitás. Fel és le ugrással a test megtanul gyorsabban reagálni arra, amit a Testreflexek iskolák. Hatás: Ez a mindennapi életben is megvédi a sérülésektől, mert vészhelyzetben teste sokkal gyorsabban tud reagálni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Így képezed az ugrókötelet
Az ugrókötél hossza
Az ugrókötél megfelelő hosszúságú, ha lábujjaival a Az ugrókötél közepe és a fogantyúk éppen a mellkas alatt vannak. A könyökízületeket kb. 90 fokkal meg kell hajlítani.
Az ugrókötél edzés időtartama
Fontos: Kezdje lassan! Az ugrókötél összetett és kimerítő. Csak az elején elég 10 perc edzés. Az ugrókötél edzései rövid foglalkozásokból állnak. Tökéletes, mert rövid idő után elkezdheti az edzést hetente három-négy alkalommal végrehajtani. Útmutatóként a kezdőknek kb 60 ugrás percenként. A technikától és az erőnlét szintjétől függően az ugrások száma akár 160 ugrás percenként is növelhető.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket