Ugrókötél meddig (sport, lábak, ugrókötél)
Mivel szeretnék csinálni egy kis valamit a lábamért, kötelet ugrok, de addig csinálom, amíg eláll a lélegzetem, vagy rövid szünetet akarok tartani. Aztán tovább megyek, és ez körülbelül 100 ugrás. De hány percet kell tennem vagy ugranom, hogy hatékonyabb legyen a lábak számára, és egyszerűen sok kalóriát égessen el?
4 válasz
Szia! Amennyire csak lehetséges - 30 perc lenne az ideális. Alternatív és még hatékonyabb: A jó edzéssel bármit elérhet - akár otthonról is. Javasolj magadnak Zumbát. Ez egy optimális teljes testedzés, rendkívüli, kb. 300 kcal kalóriafogyasztással 30 perc alatt. Zumba megy egy klubba, a sportközpontba vagy otthon DVD-vel. Vagy írja be a "Zumba Fitness" -et a You Tube-ra, és megfelelő videókat kap - garantált siker - nagyobb állóképesség és kevesebb súly.
Sok szerencsét, szórakozást és sikert kívánok - de ez mindenképpen jár vele.
Az energia (a tárolt testzsírból) csak akkor éget el, ha legalább 20 percig megerőlteti magát. Ez csak a kötéllel való ugrás nagy kihívás. Boksz edzés: Ugrás egyszerre 2 percre (szünet nélkül) - egy perc szünet - 10 ismétlés. De kezdőként már előre halottá válik! Tehát a kezdő változata: ugrás egy perc - egy perc szünet - 10-szer. Mindig figyelje a pulzusát. Végezzen minél kevesebb nagy mozgást! Ütés többé-kevésbé csak a bokájából ugrik elő, a lábad szinte egyenes marad!
Általánosságban: Ha a pulzus többszöri próbálkozás után jelentősen megemelkedik, akkor azon a ponton jár, ahol a zsírt elégetik.
Ha már nem tudja megtenni, akkor gyakrabban kell gyakorolnia. Nem szabad elvárnia, hogy a teste többet tegyen, mint amennyit képes. Ha nincs levegője, tartson egy kis szünetet - ez így van!
Ne ugrásokkal mérje, hanem percek alatt.
Csak kezdjen néhány percet, és növelje a tempót.