Ugrókötél - öt különböző típusú ugrás a gyakorlatban
A kötélugrás szinte mindannyiunkhoz társul a gyermekkori emlékekkel: megfogta a kötelet, és ugrált, mint egy őrült - anélkül, hogy edzésre gondolt volna. Aki a kötélért nyúl, gyorsan észreveszi: a gyermeki könnyedség elmúlt: a kéz és a láb koordinációja már nem igazán működik, és néhány ugrás után elfogy a lélegzet. Itt az ideje, hogy újra induljon, mert a kötél ugrása nagyon hatékony edzés lehet: Erősíti a láb izmait és formálja a vállakat, edzi a koordinációt és edzi a szív- és érrendszert. Ezenkívül óránként körülbelül 750 kilokalóriát éget el. Egy jó ugrókötelet akár hat euróért is kaphat a sportboltban. Öt különböző ugrási változatot állítottunk össze az Ön számára, hogy gyorsan visszatérhessen a "kötélugrás módba". Tehát kint a vidékre, és elmész.
1. Normál ugrókötél - bemelegítéshez
Az egyszerű ugrás "Easy Jump" néven is ismert. Fontos, hogy ne ugorjon a szükségesnél magasabbra. A felsőtest függőleges, a felkar pedig közel van a testhez. A felkar és az alkar szöge alig több mint 90 fok. A térd ugráskor kissé behajlított. A kötél minden áttöréskor érintkezik a talajjal.
2. Sílécek - kötélhintás szlalomban
Ez az ugrásváltozat valamivel nehezebb: ugrálsz balra és jobbra eltolt lábakkal. A láb és a térd mindig párhuzamos marad egymással. A karok úgy lengenek, mint a normál ugrókötelben. Figyelem: a botlás veszélye nő.
3. Térd fel - nagyon megizzasztja
Ez a gyakorlat valóban megindítja a keringést. Ugráskor emelje fel térdeit a lehető legmagasabban a felsőteste felé. Ez egyenesen marad, enyhe sablonnal. Kezdjen körültekintően, az esés kockázata testmozgásról növekszik.
4. Könnyű ugrás balra és jobbra - változatosságot hoz az ugráshoz
Ez az ugrásváltozat nagyszerű alternatíva mindenki számára, aki szeretne változást, de még nem elég magabiztos. Ebben a gyakorlatban könnyen fut a helyszínen. Futás közben a bal és a jobb láb felváltva érinti a talajt. Az ugrókötél lazán leng a lába alatt.
5. Criss Cross - a haladó gyakorlat
Ez a változat némi készséget igényel: A gyakorlat különlegessége, hogy ugráskor keresztbe teszi a kezét. Amikor a kötél a feje fölött van, a karjaid X-et alkotnak. Csak próbáld ki, egy kis gyakorlással ugrálókötél profi leszel.