Ugrókötelek - jellemzők, kötelek típusai és tippek, amelyek közül választhat
A kötélugrás egy klasszikus sport, amelyben az ugró különböző ugrási technikákkal ugrik át egy lengő kötelen, amelynek a végét a kezében tartja. Különböző típusúak Ugrókötelek, amelyek különböző célokra, valamint kezdőknek és szakembereknek egyaránt alkalmasak. Olvassa el az ugrókötelek tulajdonságait és típusait, és szerezzen tippeket ezek megválasztásához.
Ugrókötelek - jellemzők és előnyök
Az ugrókötél az kötél, amelyet sporttevékenységhez, ugrókötélhez használnak. Mindkét végén vannak fogantyúk.
Ezt mindkét kezével megfogja, és a kötelet hátulról előre irányba görbíti a saját teste fölött. Amint eltalálja a lábad, átugrasz rajta.
Az ugrási forma módosításakor a kötélvégeket más emberek is megtarthatják és meglendíthetik. A kötélugrás versenyképes tudományággá vált.
A kötél ugrásának kezdete valószínűleg a 17. századra nyúlik vissza. Eredetileg a gyermekek kenderköteleket használtak, amelyek a mindennapi életben általános eszközök voltak, és a legtöbb háztartásban megtalálhatók voltak. Akkor is különböző ugrásokat találtak ki.
Összecsukott ugrókötél
Később az ugrókötél az óvodai és az iskolai sportban honosodott meg. Itt is kezdetben viszonylag vékony kenderköteleket használtak. Időközben különböző ugrási formák alakultak ki, amelyek nem feltétlenül a művészi kifejezésről és a tökéletes formáról szóltak.
Az ugrókötél egyedi sportugróként használható; ugyanakkor átfogó fitnesz edzések részeként is használják, például a CrossFitben. Néhány előnyt kínál. Így lehet
- növelje az általános erőnlétet
- javítja a tüdő kapacitását
- vonat olcsón
- a vonat koordinációja
- különféle izmokat edzhet egyszerre
- javítja a vérkeringést
- elősegítik a kalóriák lebontását
- támogassák a szennyező anyagok eltávolítását
- javítja a kognitív teljesítményt
- csökkenti a stresszt
Kötél típusok
Különböző típusú kötelek vannak a piacon.
Gyors kötél
Sok ugró nagy jelentőséget tulajdonított a sebességnek az ugrókötél elején. Ahhoz, hogy a kötelet felgyorsítsa, könnyebbnek kellett lennie. Így jött létre a szintetikus kötél, amelyet ma gyors kötélnek neveznek.
A gyors kötél áll két műanyag fogantyú, amelyek közepén üregesek. A szintén műanyag hálóból álló kötél végeit ezen keresztül húzzák.
A kötél különösen gyorsan megfordul; egyes kötelek megfelelő számlálóeszközökkel rendelkeznek, amelyek tárolják a fordulatok számát. A nagy sebességű kötél még gyorsabb változata a drótkötél, egyes fogantyúi golyóscsapággyal vannak felszerelve.
Hosszú markolatú kötél
A különösen nehéz ugrások teljesítéséhez a tapasztalt ugrók a hosszú tapadású kötelet használják. Ezzel a kötél pályája különösen jól meghatározható.
Link kötél
A viszonylag lassú kötél Súlya miatt az a kötélkötél, amelyben az egyes műanyag gyöngyök egy nejlon szalagra vannak felfűzve. Mind az egyugrósok, mind az ugrócsoportok profitálnak e kötél repülési jellemzőiből, például amikor biciklire akarnak menni. A kötélen lévő műanyag gyöngyök különböző színekből állnak, így a kötélmozgások során további show-effektusok keletkeznek.
Hintakötél
Hosszú kötelek, Legyező kötelekként is ismertek, körülbelül egy centiméter átmérőjűek. Erős textilszálakból szőttek.
A lengőkötél hossza három és öt méter között változik. Főleg páros gyakorlatokhoz vagy csoportos gyakorlatokhoz használják, például a kettős hollandhoz.
Az ugrókötelet versenyfegyelemként hajtják végre, de bemelegítő edzésként is szolgál. Az edzés hatékonyságának növelése érdekében speciális hosszúságban állítható, súlyú kötelek állnak az ugró rendelkezésére.
A hatékonyabb edzéshez: ugrókötelek súlyokkal
Az ugrókötél olyan sporteszköz, amelyet a gimnasztikai gyakorlatok során kellékként használnak a kifejezés és a stílus hangsúlyozására. A rendszeres ugróköteles edzés növeli a sebességet, az állóképességet és az állóképességet is, különösen, ha a kötél súlyokkal van felszerelve.
A súlyokkal ellátott ugrókötelek nemcsak azt biztosítják, hogy a stresszes izomcsoportok intenzitása, különösen a kéz, a kar és a váll területén, megváltozzon. A kötél súlyának növekedése a repülési jellemzők változásához is vezet.
Meg kell különböztetni azokat az ugróköteleket, amelyek állandó súlyokkal vannak ellátva a fogantyúkban, és azokat, amelyek további fém súlyokkal vannak ellátva a fogantyú területén szükség szerint. Ez lehetővé teszi a terhelés intenzitásának egyénileg történő szabályozását.
Kötelek állandó súlyokkal
Az állandó súlyú ugróköteleket különösen a hivatásos ugrók használják. Különösen a súlyterhelés nagyon népszerű az acélkábeleknél, mert jó tömegeloszlást biztosítanak. A nagyon könnyű acélkábel különösen gyorsan felfordul, köszönhetően a markolat stabil elfordulási pontjának.
Felszerelhető kötelek
Más a helyzet az ugrókötelekkel, amelyeket le lehet súlyozni a "kötél" területén, ahol a tényleges kötél egy műanyag cső. A tömlő teljes vagy részleges feltöltése vízzel vagy homokkal lehetővé teszi a kötél repülési jellemzőinek megváltoztatását.
Egy nehéz kötél lassabban mozog, mint egy könnyű. De könnyen irányítható. Ez a fajta ugrókötél thai edzőtáborokból származik, ezért thai bokszkötélként is ismert.
Az, hogy a kötelek vannak-e felszerelve súlyokkal, az edzés kívánt hatásától függ. Mindenesetre van értelme változtatni az ugrási technikákat az edzésen belül.
Ez nemcsak szórakozást nyújt, hanem a különböző izomcsoportokat is megterheli. Ugyanakkor az ugró reagálóképessége növekszik.
Gyakran felteszik a kérdést, hogy érdemes-e állandó súlyú ugrókötelet vásárolni. A szakemberek igennel válaszolnak a kérdésre. Ha nem biztos benne, érdemes elgondolkodnia egy egyedileg felszerelt ugrókötél vásárlásán.
A női lábak kék sportlábbeliben és piros sportcipőben átugrik egy piros ugrókötélen, és felrúgják a homokot
Tippek a választáshoz: a megfelelő kötél kezdőknek és szakembereknek
Az ugrókötél már nem egyszerű kenderkötél. Különböző anyagok, hosszúságok, fogantyúhosszak és felszerelések állnak rendelkezésre. Hogy melyik ugrókötél a megfelelő sporteszköz, nemcsak meghatározza alkalmazási területét.
Kötél ugráskor a fitneszre és a megfelelő időzítésre kerül sor. Az ugrónak tudnia kell, mikor és milyen magasságban ugorjon le a földről.
Nem szabad túl sekélyen ugrania, hogy elkerülje a lába bekötését a kötélbe, de nem is túl magasra, mert ez értékes időbe kerülne. Elegendő lendületnek is kell lennie. Az ugrókötél megtanulható, mint bármely más sport.
Milyen hosszú kötél?
Az ugrókötél helyes hossza nagyon fontos. Ennek megállapításához az egyik lábával a kötél közepén kell állnia. Az egyik egyenesen áll; a gerinc semleges, a lábak egyenesek.
Most húzza fel az ugrókötelet oldalra és közel a testhez. A kötélnek - fogantyú nélkül - közvetlenül a mellbimbók alatt kell végződnie. Legjobb esetben a szokásos edzőcipőt viseled, amellyel kötelet is szeretnél ugrani.
Lehetőség van az ugrókötél hosszának kiszámítására is. Tartsa be a következő szabályokat:
- Az a személy, aki magasabb, mint 1,67 méter, a magasságot centiméterben plusz 91,5 centiméterrel számolja.
- Az a személy, aki alacsonyabb, mint 1,67 méter, a magasságot centiméterben számolja, plusz 85,5 centiméterrel.
Kezdőknek
Kezdőknek ugrókötelek megfelelőek ne vegye fel túl gyorsan a sebességet és amelynek pályája könnyen irányítható. Alapvetően minden egyszerű kendert vagy textilkötelet meg lehet találni, ha megfelelő hosszúságú és szilárdságú.
De manapság a kötelek nem feltétlenül a háztartási felszerelések részét képezik, ezért érdemes kezdőknek szánt ugrókötelről kérdezni. A legtöbb esetben az eladóvá válik Textil kötél Találd ki. De a nagy teherbírású szintetikus kötelek az újonnan érkezők számára is tökéletesek.
Tapasztalt ugrók
Ha az ugrónak van némi tapasztalata, megéri Váltson könnyű műanyag vagy acél kábelre. Ez utóbbi különösen alkalmas sebességkötélként. Azonban valójában csak akkor szabad használni, ha az ugrókötél időzítése elsajátított, mivel az esetlen cselekmények fájdalmas bőrsérülésekhez vezethetnek.
A kalória- és ugrásszámlálóknak nincs feltétlenül edzéshatása, de növelhetik a motivációt az edzés során. Emiatt a számlálóval felszerelt ugrókötelek kezdőknek is megfelelnek, mert az ugró folyamatosan figyelheti az edzést.
Ezenkívül az ugrókötel kiválasztásakor meg kell különböztetni, hogy egyéni vagy csoportos ugráshoz kell-e használni. Az ugrókötél tökéletes hossza nagyon fontos az ugrás sikeréhez. Ezt akkor mérik helyesen, ha az ugró mindkét lábbal a kötél közepén áll, amelynek a végét a kezében tartja.
Ha fel tudja vinni a kötél végeit a hóna alá, akkor az ugrókötél pontosan illeszkedik. A csoportugrás köteleinek ennek megfelelően hosszabbaknak kell lenniük. Hosszuk körülbelül öt méter.
Az ugrókötél nagyon jó és mindenekelőtt hatékony állóképességi sport, amely különösen alkalmas a kezdőknek, mivel semmi másra nincs szükséged, csak ugrókötélre és elegendő motivációra a kötél ugrásához. Az ugrókötél alapvetően jó a saját állapotának megmunkálásához, és mivel a kötélugrás rendkívül izzadságos ügy, ez egyben jó módja annak, hogy a saját alakján dolgozzon.
Ha kötéllel akarsz megszabadulni a felesleges kilóktól, ezt mindenesetre nagyon jól megteheted, bár teljesen normális, hogy tapasztalatlan kezdőként az edzés elején egyszerre 30 percig nem edzhetsz. A kezdeti sikerek nyomon követése érdekében a kezdőknek különösen ajánlott a kijelzővel ellátott ugrókötelet használni a kalóriafogyasztáshoz.
Az ugrókötél a kalóriafogyasztás megjelenítésével segít ellenőrizni az edzés saját sikerét, és ebben az összefüggésben jótékony hatással lehet az edzés hatékonyságára. Mivel szinte lehetetlen és nem igazán hasznos megszámolni az egyes ugrásokat egy hosszabb edzés során, a kijelzővel ellátott ugrókötél természetesen jó a fizikai fejlődés naplózásához is.
Ha kötéllel akar fogyni, ideális esetben megfelelő ugrókötél segítségével szervezheti meg edzését, és végül a kalóriafogyasztást megjelenítő ugrókötél is nagyon kényelmes, mert edzés után pontosan tudja, mit ért el vagy hány kalóriát égetett el.
Hírek 2011. december 30-tól
Az ugrókötelek népszerű sport- és fitneszeszközök, és sokan használják az edzőteremben vagy otthon, hogy fizikailag fittek legyenek. Fontos azonban, hogy az ugrókötél megfelelő hosszúságú legyen az optimális edzésélmény érdekében. De hogyan találhatja meg az optimális hosszat magának?
Az ugrókötél optimális hosszának meghatározásához a kötelet mindkét kezével meg kell fogni egy kézzel. A kötélnek le kell lógnia a testről a padlóra. Most a kötelet a kapott hurokban kell rögzíteni a földön úgy, hogy egyik lábával belép a hurokba. A kötelet mindkét végén tartó kezet a lehető legmagasabban kell felhúzni a padlóról. Ha a kötél körülbelül vállmagasságban ér véget, akkor az optimális hosszúságú. Ha a kötél hosszabb, a csukló köré tekerve kissé megrövidíthető.
Semmi esetre sem szabad túl rövid kötéllel edzeni, mivel ugrás közben könnyen előfordulhatnak balesetek és esések. Az optimális kötélhossz mellett viszont az edzésnek könnyűnek és nyugodtnak kell lennie, és jó egyensúlyt kell kínálnia a stresszes mindennapi élet számára.