Ugróköteles tippek az edzéshez - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Vannak olyan egyszerű edzőeszközök, amelyek még mindig nagy hatással vannak. Például az ugrókötél. Amit sokan még gyermekkoruktól tudnak, az ma már igazi fitnesz trend. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a kötéllépés egy lépésben (vagy jobban mondva az ugrás) javítja az állóképességet, az erőt, az egyensúlyt és a koordinációt, és ezen felül fokozza a zsírégetést: 15 perc mérsékelt edzéssel körülbelül 200 kalória éget el. Tehát tökéletes fitneszrajongóknak, minimalistáknak és kezdőknek. Ezenkívül az ugrókötél minden edzőtáskában elfér, így bármikor magával viheti a parkba vagy a sportpályára.
Ezek az izmok kötél ugrásakor aktiválódnak
Az ugrókötél egy teljes test edzés, amely a láb izmaira összpontosít. A comb és a farizmok edzés közben ugranak. Ha a hasi izmokat is kihívásba akarja hozni, ugrás közben feszítse meg a gyomrát. Ez azért is ajánlott, mert akkor ugráskor stabilabb a helyzeted. Ha most a vállát, a bicepszét és a tricepszét is feszültség alatt tartja, a kötél ellenőrzötten lendülhet anélkül, hogy lógna. Akkor minden alkalommal meg kell szakítania az edzést, és ez nagyon idegesítő lehet.
Így határozza meg az ugrókötél ideális hosszát
Álljon két lábbal a kötél közepén. Ha a kötél végei most a hónalj alá nyúlnak, akkor megtalálta a megfelelő kötélhosszt. Ideálisak az olyan ugrókötelek, amelyek hossza lerövidíthető és így az egyéni testmérethez igazítható - mint ez a modell.
Edzés előtt: bemelegítés
Mint minden edzésnél, a kötél ugrásakor is tanácsos rendesen felmelegedni. Például „kocoghat” a lábával a helyszínen. A váll és a csukló előre és hátra keringésével felmelegíti a felsőtest izmait. Ha csak egy gyakorlattal akarja felmelegedni az egész testét, akkor végezze el az ugró emelőt (egy másik gyermekkori emlék ...).
Az ugrálókötél alaptechnikája
Fontos, hogy a felsőtest egyenes legyen, a felkar pedig a test közelében maradjon. Az alkarját 45 fokos szögben hajlítja. A tenyér felfelé mutat, a lábak zárva maradnak. Most kissé lehajol a térdén, lendíti a kötelet és nagyon könnyedén ugrálja a lábát, olyan magasra, hogy a kötél a lábad alatt lenghessen.
Iránymutatásként másodpercenként egy ugrást végezhet el, majd fokozatosan növelheti. Vannak speciális ugrókötelek, amelyek megmutatják az ugrások számát. Ha 4 sorozat 30 másodperces ugrást és 30 másodperces pihenést hajt végre, az jó kezdet.
Képzési tippek a kötél rajongói számára
A haladó síelők kipróbálhatják a "Double Under" -t, ahol a kötél két ugrást végez egy ugrás során. Vagy felváltva az egyik lábára ugrik, a másik térdét pedig felhúzza. Ez elég nehéz a combon!
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Tabata - a 4 perces HIIT
- 5 fitneszmítosz az erőedzésről
- Kalóriagyilkos kardió edzés - 3 edzés, amely valóban ég!
- Funkcionális edzőeszközökkel: fitnesz a legmagasabb szinten
- Harci kötelek - Vad kötelek kiképzése