Ügyeljen a görögdinnye diétára! Florina Badea
Ügyeljen a görögdinnye diétára!
"Idén nagy szükség van a görögdinnye diétára. És mégis, mit jelent ez a diéta?
Számos változatot találtam:
- 5 napos étrend, amelynek során minden étkezés alkalmával 1-2 szelet görögdinnyét fogyasztanak, de más ételeket megengedhet;
- 13 napos étrend - amelynek során az első 3 napban csak görögdinnyét fogyasztanak (és semmi mást), a naptól kezdve pedig ajánlatos görögdinnyét fogyasztani harapnivalókhoz és 2 főétkezéshez;
- diéta, amelyben a görögdinnyét snackként fogyasztják, nem pedig főétkezésként;
- diéta, amelynek során legfeljebb 5 napig csak görögdinnyét fogyaszt, legfeljebb napi 3 kilogrammot, majd 3 főétkezést és 2 harapnivalót javasol.
És valószínűleg vannak más lehetőségek is ...
Amint láthatja, ezek a lehetőségek mindegyike magában foglalja az energiaitalok/szénsavas/cukorral édesített italok, de a chips, perec, sütemények és cukrászda, valamint más ilyen magas kalóriatartalmú ételek (hiperkalórikus) fogyasztásának korlátozását. Emellett főétkezésekhez ajánlott sovány húst fogyasztani, főzéssel/grillezéssel/zöldségekkel történő elkészítéssel, saláták formájában.
Ezek a diéták valójában a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának korlátozásán alapulnak, és különösen az első napokban, ha csak görögdinnyét eszel, a fogyás oka egy nagyon kevés kalóriát tartalmazó étrend (kevesebb, mint 1000 kalória, néha kevesebb, mint 800). napi kalória).
A kiegyensúlyozott étrend természetes következménye, amelyben a magas kalóriatartalmú ételeket alkalmanként és kis mennyiségben fogyasztják, a fogyás. A görögdinnye diéta, amelynek során ezt a gyümölcsöt snackként fogyasztják, de amelyben megtalálható az a 3 fő étel is, amelyhez különféle ételeket (hús, zöldség, tejtermék, tojás, hal) ajánlanak, az egészséges étrend.
Az alábbi táblázatok a görögdinnye tápanyagtartalmát mutatják be, az Egyesült Államok Mezőgazdasági-Agrárkutatási Szolgálatának (USDA-SR 28) Nemzeti Tápanyag Adatbázisa (Standard Reference Release 28) szerint:
| tápláló | Érték 100 g-onként görögdinnye |
| Apa (g) | 91.45 |
| Energia (kalória) | 30 |
| Fehérje (g) | 0,61 |
| Lipidek (g) | 0,15 |
| Szénhidrátok (g) | 7.55 |
| Rost (g) | 0.4 |
| Zaharuri (g) | 6.2 |
1. táblázat A görögdinnye makrotápanyag-tartalma
| ásványok | Érték 100 g-onként görögdinnye | Ajánlott napi adag (1) |
| Kalcium (mg) | 7 | 1000-1200 |
| Vas (mg) | 0,24 | 8-18 |
| Magnézium (mg) | 10. | 320–420 |
| Foszfor (mg) | 11. | 700 |
| Kálium (mg) | 112 | 4700 |
| Nátrium (mg) | 1 | 1300-1500 |
| Cink (mg) | 0.1 | 8-11 |
2. táblázat: Ásványianyag-tartalom és ajánlott napi dózis minden egyes ásványi anyagra (1- az Országos Akadémia Orvostudományi Intézetének Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint, a felnőtt lakosság számára).
| vitaminok | Érték 100 g-onként görögdinnye | Ajánlott napi adag (1) |
| C-vitamin (mg) | 8.1 | 75-90 |
| B1-vitamin (mg) | 0033 | 1.1-1.2 |
| B2-vitamin (mg) | 0021 | 1.1-1.3 |
| B3-vitamin (mg) | 0178 | 14-16 |
| B6-vitamin (mg) | 0045 | 1.3-1.7 |
| Folat, DFE (µg) | 3 | 400 |
| B12-vitamin (µg) | 0 | 2.4 |
| A-vitamin, RAE (µg) | 28. | 700–900 |
| E-vitamin (mg) | 0,05 | 15 |
| D-vitamin (NE) | 0 | 600 |
| K-vitamin (µg) | 0.1 | 90-120 |
3. táblázat: Vitamintartalom és ajánlott napi adag az egyes vitaminokhoz (1- az Országos Akadémiák Orvostudományi Intézetének Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint, a felnőtt lakosság számára).
Így arra a következtetésre juthatunk, hogy a görögdinnye gazdag vízben és alacsony energiaértékű (30 kalória/100 g), de a napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet eléréséhez csak ebből az ételből kell nagy mennyiségben fogyasztani. Ezért változatos étrend mellett ajánlott fogyasztani! ”
Végül a következtetéseim arról a betegségről, amelyet egy 2 napos kísérlet után szenvedtem ezzel az úgynevezett diétával:
- nagyon könnyű egyensúlyhiányt okozni a testben, diétákat követve az internetről vagy erős akarattal rendelkező barátoktól, de tájékozatlan
- az ilyen diéták "segítenek" a vitaminok és ásványi anyagok gyors elvesztésében, a testvízzel együtt, ami valójában nagyon rossz; valójában ezért éreztem magam gyengének és egyáltalán nem tudtam koncentrálni
- ha dinnyediétát szeretne tartani, válassza azt a lehetőséget, amelyben ezt a gyümölcsöt snackként fogyasztja, az elfogyasztott étkezések között, és amúgy is kiküszöböli a test "ellenségeit": édességeket, gyümölcsleveket és minden szuperkalórikus ételt.
Hadd legyen egészségünknek jó, mert mindennél jobb!
Ha naprakész akar lenni az egészséges életmód blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre!