ÚJ 2 KG-os GYORS DIÉTA 5 NAPPAL - Betty Blue - A fogyás központja

Ebéd: Tökzsák. 2-3 kockára vágott cukkinit forralunk fel kevés vízben, egy csipet sóval. Szűrjük le és forraljuk fel a lében 3-4 szál apróra vágott zöldhagymát és 2 evőkanál rizst. Amikor a rizs megfőtt, tegye külön a cukkinit, 1 csésze főtt borscsot, apróra vágott zöldeket és forralja fel őket. Oltsa el a tüzet, és szórjon rá zöld petrezselymet.

Gomba polenta. Főzzünk 150 g apróra vágott gombát egy gerezd apróra vágott fokhagymával, egy teáskanál olívaolajjal, sóval és borssal, majd egy csésze forralt vízzel adjuk le. Hagyja őket a tűzön, amíg megpuhulnak. Öntsük a polentát (300 ml víz és 2-3 evőkanál kukorica), tegyük rá a gombát, és szórjuk meg zöld petrezselyemmel.

Vacsora: Pilaf paprikával és kukoricamaggal. Készítsen pilafot 100 g rizsből, 2 teáskanál olajból, ½ apróra vágott hagymából, 1 gerezd fokhagymából, 1 teáskanál vegetából és 400 ml vízből. Keverjük össze fél csésze apróra vágott paprikával, olíva szeletekkel és 100 g konzerv kukoricamaggal. Zöld bazsalikommal jó.

Ebéd: borsó kaporral. Forralj fel egy kis hagymát (3-4 zöldhagymakarikát) 1 teáskanál olajjal és 1 csésze vízzel puhára, adj hozzá 250 g borsót és hagyd forrni. Tegyen 2-3 teáskanál paradicsompürét és főzze további 15 percig, ízesítse sóval és ½ teáskanál cukorral, és adjon hozzá apróra vágott kaprot.

Vacsora: Főtt burgonya fokhagymamártással. Forraljon fel 2-3 hámozott burgonyát, tisztítsa meg és vágja kockákra, és keverje össze a kevés sóval, 1 teáskanál olajjal és ásványvízzel dörzsölt levével. Fogyasszuk őket forrón zsíros salátával: 1-2 köteg zsír, 1 teáskanál olívaolaj, só és citromlé.

Ebéd: Répaleves. 2 teáskanál olajban főzünk 1 hagymát, 1 sárgarépát, 1 petrezselyemgyökeret, 1 szelet zellert, 1 megtisztított és nagy reszelőn kapott céklát. 500 ml forrásban lévő vízzel leoltjuk, és lefedve forraljuk. Adjunk hozzá 1 kockára vágott burgonyát és főzzük további 15 percig. Megszórjuk citromlével és megszórjuk zöld petrezselyemmel.

Párolt káposzta. 1 kis savanyú káposztát mossunk még vízzel, aprítsuk fel finomra és nyomkodjuk össze. Melegítsen 2 teáskanál olajat, és tegye a káposztát alacsony lángon puhára. Adjunk hozzá 2 teáskanál húslevest, sót, borsot, kakukkfüvet és 2 babérlevelet. Hagyja a forró sütőben 20 percig.

Vacsora: sült burgonya füstölt tofuval. Mossunk meg 2-3 burgonyát és sütjük meg. Vágja ketté, és melegen egye meg reszelt füstölt tofuval (növényi sajt) a tetején, salátával hagymával és citrommal.

Ebéd: Zöldbabliszt. Forraljon fel 200 g zöldborsót fagyasztva forrásban lévő sós vízben. Leszűrjük, és egy tálba tegyünk egy réteg hüvelyt, egy réteg paradicsomszeletet, sót, borsot és néhány csepp olajat, egy újabb réteg babot és a paradicsom tetejére. Addig sütjük, amíg a szósz le nem esik, és megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel. Hidegen fogyasztható, 1 alma és 1 reszelt sárgarépa, 2 teáskanál citromlé, 50 ml narancslé, só, bors salátával.

Vacsora: Spagetti "a la bolognese" szójával. Forraljon fel 100 g spagettit, öblítse le és eressze le. Forraljon fel 50 g szójabab-granulátumot vízben, 1 teáskanál vegetával és szűrje le. Főzzünk hagymát 1 teáskanál olajban, tegyünk 2 reszelt paradicsomot, sót, borsot, oregánót és zúzott fokhagymát, adjunk hozzá szóját és öntsük a forró mártással a spagettit. A tetejére reszelhetünk egy vékony szelet növényi sajtot.

Ebéd: Póréhagyma krémleves. Finoman aprítson fel 1 hagymát, 2 póréhagymát és 2 kis hámozott burgonyát. Forraljuk fel 500 ml sós vízben, szűrjük le, szűrjük le, szitáljuk és keverjük össze levével. Ismét felforraljuk, hozzáadunk 1 evőkanál apróra vágott petrezselymet, 1 teáskanál olajat, sót és borsot, és krutonnal tálaljuk 1 szelet fekete kenyérből, kemencében szárítva.

Spenót étel. 250 g spenótot mossunk és forrázzunk meg sós vízben, csepegtessük le és aprítsuk fel. 1 teáskanál olajban megfőzzünk 1 kis hagymát, hozzáadjuk a spenótot, 2 teáskanál húslevest, egy kevés levet, amelyben a spenótot megfőzte, sót és borsot főzünk, és további 10 percig főzzük. Megszórjuk kaporral, petrezselyemmel és esetleg apróra vágott mentával. A húsleveshez és 1-2 gerezd zúzott fokhagymához tehetjük.

Vacsora: Karfiol saláta gombával és zöld petrezselyemmel. Csomagolja ki a csokrokat egy kis karfiollal, és forrázza meg sós vízben. Főzz 200 g apróra vágott gombát 1 gerezd fokhagymával és 2 zöldhagymával 1 teáskanál olajban, amíg puha nem lesz. Keverje össze a lecsepegtetett karfiollal, sóval, borssal, citromlével és petrezselyemmel.

,Fegyverek ", amelyekkel küzdhet az éhség ellen

Reggeli lehetőségek

3-4 evőkanál müzli friss gyümölcslében (alma, narancs, mandarin) áztatva vagy 2 szelet graham kenyér mézzel vagy 1 szelet növényi sajt vagy tofu és paradicsom vagy 2 szelet zöldség parizer kaliforniai paprikával vagy 2 zöldségkolbász mustárral.

Snack lehetőségek (10 és 16 órakor)

Friss gyümölcsök (alma, körte, birsalma, narancs, kivi, mandarin, grapefruit), friss gyümölcslevek, diétás kompót, szójatej, 30 g szárított gyümölcs vagy mag (mazsola, sárgabarack, tökmag, dió, mogyoró vagy mandula) pörkölt és sótlan).

Megtekintések: 196

• Előző
• Következő

---