Új agysejtek előállítása táplálkozás útján - ez lehetséges
Írta: Laura Pomer | 2019. március 4, 12:52.
Az agy teljesen kifejlődött felnőttkorban, legkésőbb idősebb korban? Ezt gondoltuk eddig. Egy seattle-i neurológus azonban azt állítja, hogy a megfelelő táplálkozás és néhány egyéb szokás stimulálhatja az új agysejtek termelését. A FITBOOK újra ellenőrizte az egészet.
Mindenekelőtt dr. Ilene Ruhoy a "MindBodyGreen" életmódportálon hátulról kinyitja a lovat, és elmagyarázza, hogy mely szokások káros hatással lehetnek a már meglévő agysejtekre. Mindenekelőtt figyelmeztet a telített zsírsavakra (többek között a különféle hús- és tejtermékekben) és a finomított cukorra az étrendben, mivel ez "oxidatív stresszt" jelentene a szervezet számára. "Ez pedig rossz feltételeket teremt az idegsejtek képződéséhez" - mondja dr. Ruhoy.
A jó oldalon vannak olyan létfontosságú anyagok, mint a karotinoidok, a másodlagos növényi anyagok, például a polifenolok vagy a flavonoidok (mindkettő értékes almakomponens például), valamint a telítetlen zsírsavak (például halból, növényi olajokból, diófélékből vagy avokádóból). Ruhoy szerint ezeknek az összetevőknek fontos szerepet kell játszaniuk a neurogenezisben, vagyis az új idegsejtek kialakulásában.
A tudós 13 meglepően egyszerű tipp formájában összeállította, hogyan vigye át tudását az egészséges (azaz „agysejt-növekedést elősegítő”) mindennapi életbe:
1. Távolítsa el étrendjéből a telített zsírokat.
2. Egyél többszörösen telítetlen zsírt, Például dió és brazil dió, lenmag vagy chia mag.
3. Kerülje a finomított cukrot tartalmazó ételeket.
4. Fogyasszon E, C, B12, B2 és B9 vitamint, például étrend-kiegészítők formájában.
5. Tegyen fel sötét, leveles zöldségeket, Szőlő és bogyó, mert állítólag sok értékes növényi anyagot tartalmaznak.
6. Gondoljon a napi szőlőmag-kivonat és a szent bazsalikom adagjára (más néven tulsi vagy indiai bazsalikom), amelynek állítólag antibakteriális és fiatalító hatása is van.
7. Igyon minden nap egy kurkuma gyömbért. Különösen együttesen mondják, hogy a két szuperélelmiszernek van bizonyos egészséget elősegítő hatása, beleértve az emésztés serkentését és az immunrendszert.
8. Készítsen turmixokat bogyókból (magas antioxidáns tartalommal), zöldségfélékből és banánból - és az egészet parányi oroszlán sörényével dunsztolja. Ez egyfajta gomba, amely Dr. A Ruhoy állítólag stimulál egy bizonyos idegnövekedési fehérjét.
9. Kényeztesse magát minden nap egy darab étcsokoládéval. Minél magasabb a kakaótartalom, annál több flavonoidnak kell lennie benne - és ezáltal rengeteg antioxidánsnak. Céljuk a szabad gyökök befogása a testben, és ezáltal az agy és a szív- és érrendszer egészségének védelme. Állítólag ezt már különféle vizsgálatok bizonyították.
10. Indítsa el a szakaszos böjtöt. Az evés hosszú szünetei állítólag elindítják a test öntisztulási folyamatait, és a sejtek fiatalító kúrájaként szolgálnak.
11. Ruhoy a meditációt is javasolja naponta ...
12.… és fél órás testmozgás
13. Végül, de nem utolsósorban: aludj. A neurológus szerint a jó éjszakai alvás elengedhetetlen az agy egészsége szempontjából.
A testmozgás fontos az agy egészsége szempontjából. De vajon ez ösztönözheti-e az új agysejtek termelését is? Fotó: Getty Images
A FITBOOK második véleményt kapott
A FITBOOK beszélt Prof. Dr. med. Dr. rer. pólus. Svenja Caspers. A düsseldorfi idegtudós egyetért abban, hogy az ételek pozitív és negatív hatással lehetnek az agy működésére. "Ezek nem új eredmények" - teszi hozzá.
Ez egy nagyon összetett terület. Annak érdekében, hogy még konkrétabb állításokat tudjon megfogalmazni arról, hogy az étrend mely molekuláris és biokémiai folyamatokat indítja el, Caspers professzor néhány tanulmányt tervez a következő évekre. Mindazonáltal: táplálkozás segítségével képesnek kell lennie új agysejtek termelésének stimulálására - "szerintem ez meglehetősen valószínűtlen az emberi felnőtt agy szempontjából" - mondja nekünk, még a vonatkozó adatok ismerete nélkül is.
Következtetés
A diéta befolyásolja az agysejtek működését és fenntartását, ezt ma már általánosan elfogadottnak bizonyítják. Nyugodt lelkiismerettel beépítheti az amerikai orvos tippjeit a rutinjába - még akkor is, ha kétség esetén hajlamosak nem engedik új agysejtek megjelenését, Ön minden bizonnyal jobban fogja érezni magát.