Új edzés a Kayla Itsines-től Hogyan kezdhetik a kezdők a karjukat és a lábukat - FIT FOR FUN
Kayla Itsines ausztrál sportágyú rendszeresen motiválja rajongóit sportolásra. Annak ellenére, hogy 26 hetes terhes, ragaszkodik ahhoz, hogy folytassa az edzések megosztását. Legfrissebb teljes egészében a karokra és a lábakra irányul.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Terhessége ellenére a fitnesz ikon Kayla Itsines továbbra is szorgalmasan teszi közzé azokat az edzéseket, amelyekkel ő is edzi magát.
A 27 éves nő természetesen tartózkodik az ugrásoktól az edzés során, és nagyon gyengéden és terhesség-barát módon végzi a gyakorlatait.
Több mint 10 millió követővel az anya-lány megosztotta Instagram-csatornáján a karok és a lábak edzését, amely nemcsak terhes nőknek, hanem kezdőknek is ideális.
Váltogassa a karját és a lábát
A videóban különféle kargyakorlatok váltakoznak a lábak és a fenék gyakorlataival.
Kayla azt ajánlja, hogy minden gyakorlatot tíz-tizenkétszer ismételjenek meg négy fordulóban. Ily módon az izmok valóban hatékonyan foglalkoznak az edzőegységgel.
Ha egy kicsit igényesebbé akarja tenni az edzést (és nem terhes), Kayla további ugrások hozzáadását javasolja a pulzus növelése érdekében.
Ha észreveszi, hogy az egyes gyakorlatok könnyűek az Ön számára, és tisztán elvégezheti őket, akkor nagyobb súlyokkal még tovább növelheti az intenzitást.
A gyakorlatok egy pillanat alatt
Guggolás (kis tömeggel)
Alacsony intenzitás terhesség alatt
A bicepsz fürtökön kívül a bemutatott kargyakorlatok főleg a tricepszre vonatkoznak. A súlyok megtartásával a guggolás során a bicepszet is kis mellékhatásként kezelik.
Az, hogy minden lábgyakorlat tartalmaz guggolást, elsőre egyoldalúnak tűnhet. De a normál guggolás variációja, az üléssel és fogással történő végrehajtás révén az izmok mégis különböző ingereket kapnak.
Bár ez elsősorban a comb hátulját és elejét edzi, az ingerek ennek megfelelően intenzívek.
Ha a gyakorlatok között ugrásokat is épít, akkor izmaitok hamar észrevehetővé válnak - de az első előrelépés is így lesz!