Új év, új célok A sikeres fogyás alapjai - BioTechUSA
Nagyon sokan hoznak határozatot az év elején, például: „Ebben az évben megváltozom, és új életem lesz”. Ezek az állásfoglalások gyakran kapcsolódnak az egészségesebb életmódhoz. Bár az elszántság fontos, még fontosabb a kitartással, a fokozatos evolúciós megközelítéssel és a változás sikerességének tudatosításával kombinálni.
Egészséges ételek + sport = fogyás
A fogyás egyszerű szabálya: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A valóság természetesen sokkal összetettebb.
| Ez alatt azt értjük egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás. |
A sikeres fogyás első lépése - és ami a legfontosabb - az életmódváltás. Nemcsak arra kell figyelnie, hogy mit eszik, hanem arra is, hogy mennyit eszik. Ezért az elfogyasztott kalóriákat módszeresen kell kiszámítani. Nem fogyaszthat például teljes kiőrlésű kenyeret mennyiségi korlátozás nélkül (mert annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehér liszt, és csak a benne lévő rostok, vitaminok és ásványi anyagok miatt egészségesebb). A teljes kiőrlésű kenyér azonban hosszabb ideig teli marad, ami azt jelenti, hogy kevesebbet kell enned belőle, és ennek elfogyasztása sem okozza a vércukorszint gyors emelkedését.
Étrend-kiegészítők céljaink elérése érdekében
| Az ételbevitel optimalizálása mellett hasznos az étrend-kiegészítők szedése is. |
Sokkal könnyebben tud lépést tartani új életmódjával és étrendjével, ha megfelelően optimalizálja az anyagcserét és normalizálja az étvágyat. Az egyik legjobb termék erre az új FAT-X, hanem a kiegészítő L-karnitin + króm krómtartalma miatt is kiváló megoldás. Mindkét termék egyszerre szedhető.
A fogyás és a fehérje közötti kapcsolat
Figyelnie kell a fehérje fogyasztására is, mivel a fehérje termogén hatású, a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása serkenti az anyagcsere folyamatát. Szükségünk van fehérjére is, hogy "felébredjünk" és felhasználjuk a zsírtartalékainkat. Magas fehérjebevitel esetén megakadályozhatja, hogy teste elpusztítsa az izomrostokat, amikor új energiaforrásokat próbál keresni.
A meghatározott célok
Hosszú távú, de rövid távú célra is szükséged van, amely segít elérni a végcélt. Ezek a célok egy kezdeti lendületet, értelmet nyújtanak az eredményhez, és hosszú távon segítenek motivált maradni. (Például elmondhatja, hogy márciusban 5 kg-ot szeretne lefogyni.) Ne tűzjön ki elérhetetlen célokat, mert a gyors fogyás végső soron rossz lesz - ez yo-jo hatást vált ki, és gyorsan visszahízik. És még többet, mint korábban . Ha több mint 1 kg/hét fogy, ez azt jelenti, hogy ezt a veszteséget az izomszövet lebomlása kíséri, és éheznie kell, kivéve a nagyon jelentős elhízás eseteit.
A fogyás helytelen és helyes megközelítése
1. Éhezés.
Mi történik, ha úgy dönt, hogy gyorsul a fogyásért?
A tested „túlélési módba” vált, ami azt jelenti, hogy elkezd raktározni a zsírt, mert kevesebb tápanyagot kap, mert nem adsz elegendő energiát - a test ekkor felkészül egy kis szünetre. Ehelyett egészségesen és figyelmesen kell táplálkoznia, és csak valamivel kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint korábban.
2. Nincs sport
Ha nem sportolsz, a tested elpusztítja az izomszövetet, mert haszontalannak tartja. Ez nemcsak esztétikailag, hanem az egészségre is veszélyes - például a gerinc izomvesztése hátfájáshoz vezethet. Ehelyett, rendszeres testmozgás révén, testének fel kell építenie az izomszöveteket, nem pedig elpusztítani! Ha edz, akkor akár megnövelheti a napi kalóriabevitelt, miközben továbbra is remek formában van, mivel a testmozgás nélküli fogyás könnyen megereszkedhet a bőrben.
Juhász Ádám
Testépítő és fitnesz edző
Mit szeretne javítani ebben a cikkben ?
A tartalom lehet.