Új év, új diétás rukkola
Új éved jó elhatározásokkal és határozott vágyakozással kezdődik ezúttal végre? A kívánt súly, a mérlegen lévő szám, az álomtest, a tökéletes alak ... Soha nem volt még annyi ígéretes diéta, mint manapság. Ha ragaszkodik az adott útvonalhoz, akkor a legtöbbjük biztosan működik. Mindannyiukban az a közös, hogy kalóriahiányt kell elérni. Az étrendben lévő kalóriaszám csökkentésével vagy a testmozgás növelésével. Az erőnléttől kezdve a sportfanatikusig? Vagy jobb a gyorsétterem-junkie-tól a salátakirályig? Mindenesetre mindkét út az emberek többségének szeretett szokásaiban bekövetkezett jelentős változásokkal jár, és egyszerűen kényelmetlen. Kényszeríted magad egy bizonyos ideig, ami azt jelenti, hogy hosszú távon nem tudod megtartani azt, amit elértél. A gyengébb én gyorsan visszacsúszik az életünkbe, és arra vezet, hogy visszatérjünk a jól ismert viselkedési mintákhoz. És a fáradságosan elveszített fontok megint megvannak. Van alternatíva, vagy örökké küzdünk valami elérhetetlennel?
Valódi túlsúlyos vagy szubjektív szépségideál?
Természetesen bárkinek, aki valóban túlsúlyos, egészségügyi okokból meg kell próbálnia csökkenteni a súlyát, különösen az olyan betegségek megelőzése érdekében, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek stb. De különösen a nők gyakran hajlamosak állandó nyomás alá helyezni magukat, ha a mérleg nem azt mutatja, amit akarsz. Sajnos én is közéjük tartozom. De nem inkább a hozzáállásról van szó? Semmi értelme éhezésre csökkenteni a testét és túl kevés tápanyagot adni neki. Testünk lehetővé teszi, hogy minden nap éljünk. És megérdemli, hogy megkapja, amire szüksége van, hogy energiát adjon nekünk és egészségünket megőrizze.
A lehető legegészségesebb táplálkozás, és a test minél több vitaminnal, ásványi anyaggal, jó zsírokkal, komplex szénhidrátokkal és kiváló minőségű fehérjével legyen ellátva. És légy hálás minden nap.
Eszik. És csak egyél.
Tulajdonképpen egészen egyszerű: gyerekként eszel, ha éhes vagy, és abbahagyod, amint jóllaksz. Tudatos és intuitív. De életünk során valahogy megtanuljuk ennek a testnek a saját mechanizmusát. Nem szán elég időt arra, hogy lassan és zavartalanul étkezzen. És mindenekelőtt egészséges. Ehelyett általában gyorsan meg kell történnie: nincs ideje főzni, nincs idő enni. A kézbesítési szolgáltatások megkönnyítik az Ön számára. Fontos, hogy lépésről lépésre újra kialakuljon az éhség és a jóllakottság érzése.
Kezdje napi egy étellel, készítse el saját maga, ne használjon okostelefont/tévét vagy bármit, és csak lassan fogyasszon.
A teli nem mindig tele.
"Ha ez megfelel a makródnak." A kalóriakövető nem érdekli, hogy a napi kalóriaigényét édesség vagy kiegyensúlyozott, egészséges étrend formájában fogyasztja-e. Amíg hiány van, általában fogyni is fog. Az a tény azonban, hogy az üres szénhidrátokból és a rossz zsírokból álló étrend fogyasztása mikrotápanyag-hiányhoz vezet. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot. Ez a hiány miatt a test belső éhen hal, és megfelelő éhségjeleket küld, hogy megkapja, amire szüksége van. Sajnos gyakran nem értjük ezeket a „segítségkéréseket”, és továbbra is rossz dolgokat adunk neki. Ennek eredményeként gyakran túl sok (felesleges) kalóriát fogyasztunk.
Fogyasszon minél több feldolgozatlan ételt zöldség, gyümölcs, saláta, hüvelyesek, diófélék, jó minőségű állati termékek (ha egyáltalán) formájában stb. És figyeljen az italokban lévő kalóriákra is. Cserélje a magas cukortartalmú és/vagy könnyű italokat vízre.
Vércukorszintünk hullámvölgyei.
Egy tál fogyasztásra kész gabonapelyhek reggelire, csokis tábla reggeli uzsonnaként, valami édes desszertként ebédidőben és így tovább ... Minél inkább beépítünk étlapunkba cukros ételeket, annál nagyobb az úgynevezett cukorfüggőség kockázata. Vércukorszintünk gyorsan emelkedik, csak nem sokkal később ugyanolyan gyorsan csökken. Egy ciklus kezdődik.
Csökkentse a minimálisra a háztartási cukorral édesített ételeket, és ehelyett használjon édesítőszer-alternatívákat, például datolyát, kókuszvirág-cukrot, juharszirupot vagy cukorhelyettesítőket, például stevia, xilit, stb. Idővel az íz megváltozik, és a cukortartalom tovább és tovább csökkenthető. A test már nem vágyik a csokoládéra & Co.
Viszlát stressz.
Tehát mi köze van a stressznek a fogyáshoz? Egyszerűen - egyrészt étkezési magatartásunk stresszes fázisokban gyakran eltér a normálistól. Ez vonatkozik az időbeli és érzelmi stresszre. Van, akinek nincs ideje enni és túl keveset enni. A másik gyors, kész kalóriabombákhoz nyúl, köztük gyorsétteremhez vagy harapnivalókhoz - idő hiányában vagy az érzelmi szenvedések elhallgattatásáért. Másrészt a stressz a kortizol stressz hormon növekedéséhez vezet, amely többek között hatással van a vércukorszintünkre és a lipid anyagcserére.
Aludjon többet, csak kapcsolja ki, mozogjon minél többet. És mindenekelőtt figyelmesen múlja át a napot.
Helyes dolog este.
Este nincs több szénhidrát. 18 óra után nincs kaja. És mindenekelőtt a lehető legkevesebbet. A vacsorával kapcsolatos mítoszok sokfélék. Este vagyok a leginkább éhes, és csak akkor tudok nyugodtan enni. Ugyanazt érzed? Tény, hogy ha tele van a "helyes" ételekkel, este sokkal kevesebb a vágy. Az olyan összetett szénhidrátok, mint a burgonya, a teljes kiőrlésű rizs vagy az álszemek, mint a hajdina, az amarant és a quinoa teljessé, boldoggá tesznek minket és jobban alszanak.
Az esti összetett szénhidrátokat tartalmazó kiegyensúlyozott étkezés, amely valóban kielégít minket, megakadályozza a későbbi vágyakat. Ideális esetben az utolsó 2-3 órát enni alvás előtt, hogy a test befejezhesse az emésztést, és elegendő ideje maradjon az éjszakai regenerálódásra és helyreállítási folyamatokra.
Hihetetlenül örülnék, ha az étrendre vonatkozó gondolataim arra ösztönöznék, hogy más szempontokból nézzen rá egyikre vagy másikra, és talán arra ösztönözze, hogy apró változtatásokat hajtson végre. Annak érdekében, hogy jól érezze magát és egészséges maradjon.