Új módszer a fogyáshoz Szénhidrát kerékpározás
Nagy rajongója vagyok a kalóriabiciklizésnek ...
Ez egy súlycsökkentő módszer, amely sokkal közelebb áll testünk természetes mintázatához.
Saját tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy ez sokkal egészségesebb módja a felesleges kilók leadásának a klasszikus kalóriahiányos és korlátozó étrendhez képest.
Ha eddig nem jártál sikerrel a klasszikus vagy a disszociált étrenddel, akkor a fogyás egyik módszereként a szénhidrátok kerékpározását ajánlom.
Ahelyett, hogy minden nap ugyanannyi kalóriát fogyasztana, ez a súlycsökkenési módszer magában foglalja a váltakozó napokat és az egy hét alatt elfogyasztott kalóriák számát.
- Alacsony kalóriatartalmú
- Átlagos kalóriaszámmal
- És sok kalóriával
Ha belegondolsz, annak valóban van értelme.
Karcsúbb derékra van szüksége mindössze 21 nap alatt?
Töltse le a legeredményesebb edzésprogramot, amelyet valaha készítettem: "Vékonyabb derék 21 nap alatt", és edzjen otthon (vagy az edzőteremben) mindössze 30 perc alatt.
Honnan tudja a tested, hogy X kalóriát ettél és kalóriadeficit keletkezett éjjel 12-től másnapig?
Ha napi 2000 kalóriára van szüksége a fogyás megkezdéséhez, hagyományos étrend mellett fix 2000 kalóriát fogyasztana minden nap és minden héten.
Ehelyett a kalóriabiciklizési módszerrel váltogatja az elfogyasztott napokat és ételeket, de az összes kalória száma 2000 x 7, azaz 14 000 kalória lesz (egy hét alatt).
Ez a módszer azok számára nyújtja a legnagyobb előnyöket, akiknek anyagcseréje könnyen alkalmazkodik a napi rutinhoz. Ezeknek az embereknek a kalóriaszám korlátozása és ugyanazon ételek mindennapos elfogyasztása néhány hét alatt a korlátozás állapotát idézi elő.
A kalóriabiciklizés optimális szinten tartja az anyagcserét, és nem teszi lehetővé a napi rutinhoz való alkalmazkodást.
Ezenkívül a magas kalóriatartalmú napok lehetővé teszik, hogy jutalmazza magát a kimutatott elszántságért, és lendületet adjon a motivációjának.
Több ételt adhat hozzá, mint amennyit szeretne, és így érezni fogja a falut, és hosszabb ideig követni tudja ezt a tervet.
Nem beszélve a klasszikus étrenddel járó monotonitás megszüntetéséről.
A kalóriabiciklizés sokkal természetesebb módja az étkezésnek
A mindennapi életben ritkán eszünk ugyanazt az ételt. Ehelyett napról napra különböző változataink vannak, a testünk energiaigényétől és az aznapi erőfeszítés típusától függően.
A kalóriakerékpározás sikeresen utánozza ezeket az étkezési szokásokat.
Egy másik előny, amelyet szem előtt kell tartani, a hormonszekréció növekedése, amely beindítja a zsírtartalékok üzemanyagként való használatát, pontosabban: a pajzsmirigyhormonok, a leptin, a tesztoszteron és a növekedési hormon.
Mindezek a hormonok nagyon alacsony szinten vannak az éhezés időszakában, a korlátozó étrendhez kapcsolódó időszakokban.
A kerékpáros kalóriák legjobb része az, hogy hetente kétszer, magas kalóriatartalmú napokon szabályozni fogja a szervezet hormonszintjét.
Nem is kell elmagyaráznom neked, hogy milyen jótékony hatásuk lesz a fogyás folyamatában.
A valóságban végtelen sok lehetőség kínálkozik a váltakozó napokról. Az alábbi mintának azonban útmutatónak kell lennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kalóriák kerékpározása nem veszélyezteti-e a már elért súlyt.
- Önnek hetente egy és két magas kalóriatartalmú napja kell, hogy legyen, és ezeknek főleg feldolgozatlan ételeket kell tartalmazniuk (perec, chips vagy szénhidrát-szénlé nélkül).
- Legalább egy adag fehérje legyen minden étkezés során a hét folyamán, vagyis egy marék fehérje (egy marék csirke, egy marék sovány sajt stb.).
- A szénhidrátok változnak a legjobban a hét folyamán. Innen extra kalóriákat fog kapni bőséges napokon.
- Az egészséges zsíroknak csökkenteniük kell a magas kalóriatartalmú napokban.
Az étrend egy hétre való felépítéséhez először tudnunk kell, hogy hány kalóriára van szüksége:
- Tartsa stabilan a súlyát
- Biztosítsa a bazális anyagcserét
Ennek többféle módja van, de ehhez használhatja az interneten talált kalóriaszámológépek egyikét.
Az élelemre összpontosítva szánjunk 2 egymást nem követő napot és tegyük magas kalóriatartalmúvá.
Jó ötlet, hogy ezek a napok egybeesjenek az intenzív edzés napjaival.
A másik 5 nap alacsony kalóriatartalmú nap lesz.
Tegyük fel, hogy 2000 kalóriára van szüksége a fogyáshoz.
1. hét:
Összes kalória: 14000/7 = körülbelül 2000 kalória naponta
2. hét:
Összes kalória: 13600/7 = körülbelül 1943 kalória
A kalóriadús napokat állandó szinten tartottam, és a többi napban csökkentem a kalóriák számát, amikor találkoztam egy tálzal, és a mérleg súlya nem változott.
Így képes lesz optimális szinten tartani a hormonszintjét, miközben egészséges és kiegyensúlyozott módon fogy.
Karcsúbb derékra van szüksége mindössze 21 nap alatt?
Töltse le a legeredményesebb edzésprogramot, amelyet valaha készítettem: "Vékonyabb derék 21 nap alatt", és edzjen otthon (vagy az edzőteremben) mindössze 30 perc alatt.
Bármelyik kalória-kerékpáros programot választhatja, amely megfelel az életmódjának és a napi menetrendnek.
Ha 30 napig követi ezt a tervet, észreveszi, miért ez a módszer azoknak a jelentések egyike, akiknek sikerül fogyniuk.
Próbáltad már a kalóriákat ciklusra váltani? Milyen eredményeket ért el?