Fehérje diéta, fogyás éhség nélkül 7 személyes étrend titka - egészséges fogyás!
Fehérje diéta, fogyás éhezés nélkül: 7 titok
Gondolkodott már azon, hogy a napi étrendben szereplő ételek segítenek-e vagy megakadályozzák-e a fogyásban és a fogyásban?
Nos, derítse ki, hogy létezik egy tudományosan megfogalmazott étrend, amelynek célja, hogy megtévessze a test természetes hajlamát a zsír tárolására. Ennél is fontosabb, hogy ez nem olyan étrend, amely megfosztja az étkezés örömétől vagy az egészséges táplálkozás elengedhetetlen kellékeitől - éppen ellenkezőleg, enni kell ahhoz, hogy lefogyjon és kiváló formában legyen.!
Bemutatjuk Önnek a 7 legfontosabb tényezőt, hogy össze tudja állítani étrendjét, hogy rövid és hosszú távon látható eredményeket érhessen el! Sikeresen lefogy!
1. A fehérjék nagyon fontosak az izomtömeg szempontjából - karbantartás, javítás, fejlesztés
A tested másképp reagál, ha fehérjét, szénhidrátot vagy zsírt kap. Például, amikor fehérjéket kap, meghatározott sorrendben reagálnak:
karbantartás
A szervezet által felhasznált (megemésztett) fehérje kezdeti mennyiségét karbantartásra szánják, hogy elősegítsék az izmok és a testfunkciók megfelelő működését. A nap folyamán a test olyan rutinfunkciókat lát el (amelyeket a napi tevékenységek adnak, függetlenül attól, hogy sorban ülsz-e a szupermarketben vagy az irodában, munkamenetben), amelyek befolyásolják az izmokat és a csuklót, amelyek karbantartásra szorulnak az újbóli használat érdekében. jó körülmények között.
Javítás
A tested folyamatos átalakulás és ön-helyreállítás folyamatában van. Az edzők elmondhatják, hogy ha edzőterembe jár, akkor növelheti izomtömegét. A valódi folyamat a sérült szövetek helyreállítása az izomépítés érdekében - amely folyamathoz elsősorban a fehérjére van szüksége.
Fejlődés
Az étrendben lévő fehérjéknek nemcsak az izomtömeg, hanem az egész test növekedésének és fejlődésének elősegítése is szerepet játszik. A fehérje az izomtömeg, a vér, a bőr, a haj, a körmök és a belső szervek előállításának fő forrása. Ezenkívül fehérjékre van szükség a hormonok, enzimek és antitestek előállításához.
2. A fehérje segít több kalória elégetésében
A fehérje a legkonkrétabban segít abban, hogy sokat növelje az anyagcserét és több kalóriát égessen el a mindennapi tevékenységek során. A fehérjék táplálékának hőhatása 0,25 (EFM), míg a zsíroké és a szénhidrátoké csak 0,06 és 0,04. Ez azt jelenti, hogy a fehérje 36% -kal több energiát éget el, mint amikor zsírt vagy szénhidrátot fogyaszt.
Példa: Minden fehérjéből nyert 500 kalória (kb. 125 gramm fehérje) után 125 kalóriát éget el, csak az általuk termikus hatás miatt. Ha összehasonlítást végzünk, 500 szénhidrátból (125 gramm szénhidrát) vagy zsírból (55 gramm zsír) nyert kalória alapján a tested csak 30 kalóriát éget el.
3. Gondoskodjon napi fehérjebeviteléről!
Mennyi fehérjére van szükséged napközben? Azt tanácsoljuk, hogy zsír nélkül fogyasszon minden test kilogrammonként 2 gramm fehérjét - ez azt jelenti, hogy meg kell találnia a testzsír százalékos arányát.
Példa: Ha 70 kilogramm és 20% testzsír van, ez azt jelenti, hogy a zsírmentes súlya 56 kg, és naponta hozzávetőlegesen 112 gramm tiszta fehérjét kell fogyasztania (más szóval, 450 kalória fehérjéből).
Bármi, ami meghaladja vagy meghaladja ezt az összeget, káros lehet - néha, és a felesleges fehérje túlsúlyhoz vezethet.
Azt tanácsoljuk, hogy vásároljon konyhai mérleget, pontosan tudja, mennyi fehérjét fogyaszt, és amikor a városban étkezik, ne feledje, hogy a megfelelő húsrésznek pontosan akkorának kell lennie, mint egy játékkártya-csomag.
4. A fehérjebevitel elengedhetetlen az izomfejlődéshez
A fehérjék nagyon fontos szerepet játszanak a pozitív nitrogénegyensúly fenntartásában, amely termék a test fehérjéinek aminosavakra bontásából származik. A nitrogén valójában az az anyag, amely elősegíti az izmok erősségét és szilárdságát. Ezért, ha a szervezetben a nitrogén egyensúly negatív (általában az alacsony fehérjebevitel miatt), az izomszövet egészségtelen, nem szilárd, és nem segíti a testet az energiatermelésben és a kívánt kalóriák fogyasztásában.
Mit kell tenni? Meg kell tanulnia biztosítani a napi fehérjebevitelt, de azt sem szabad meghaladni - a titok mértékletességben rejlik.
5. Minden étkezéshez minőségi fehérjére van szüksége
Nyilvánvaló, hogy nem minden fehérjeforrás egyformán jó, de tudományosan fel vannak sorolva, egy biomutató alapján = a test képessége az általa kínált fehérjék felhasználására.
A test számára a leghelyesebb fehérje a tojás, amelynek 100% szerves százaléka van, ami azt jelenti, hogy a tojás által biztosított fehérje 100% -át a tested felhasználja a pozitív nitrogén egyensúly fenntartására.
A marhahús, a baromfi és a hal aránya megközelítőleg 90, míg a tejtermékek aránya 80 és 90 között van. A sertéshús aránya az egyik legalacsonyabb, körülbelül 60%.
Ideális a legkülönfélébb fehérjeforrások biztosításához, de olyanok kiválasztása, amelyek magasabb biológiai százalékot biztosítanak Önnek, annak biztosítása érdekében, hogy fenntartsa a pozitív nitrogén egyensúlyt, és biztosítsa a test növekedési és izomtömeg-fejlesztési képességét. optimális körülmények között.
6. A fehérje segít a zsírégetésben és a fogyásban
A zsírégetésért felelős hormon termelését a sport és a fehérjebevitel fokozhatja, ahogy már számtalanszor mondtam. Valójában a fehérje az egyetlen ételtípus, amely segít feloldani és eltávolítani a testzsírt. A testsúly csökken a zsírtömeg és nem az izomtömeg miatt, a fehérjetartalom eredményei hosszan tartóak, de rövid időn belül láthatóak, a fehérjefogyasztás serkenti a dinamizmust és az energiát, a könnyű ételfelvételt, még a bőr tonizálása is előnyös az aminosavak és az esszenciális tápanyagok optimális bevitelének együttes hatása!
7. Használjon fehérje-kiegészítőket a kalória korlátozásához!
Hogyan biztosíthatja a szükséges napi fehérje mennyiséget az alacsony kalóriatartalmú étrend elfogadásával egyidejűleg? Ha napi 1200-1200 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt, ami a fogyáshoz szükséges, nagyon nehéz természetes forrásból biztosítani a szervezetének szükséges fehérje mennyiséget. Az élelmiszer-kutatás az alacsony kalóriatartalmú, hiper-fehérje, pontosabban fehérje-kiegészítők széles skálájának kifejlesztését eredményezte.
A legfejlettebb fehérjetermékek közé tartoznak a teljes és strukturált étrendek, amelyekben az étel adagjait ellenőrzik, és egyúttal biztosítják a fogyás étrendi igényét. A legjobb eredmény elérése érdekében a fehérje-kiegészítők teljesen pótolhatják a napi étrendet, vagy beépíthetők az egészséges étrendbe, a dietetikus vagy a fogyókúrás program ajánlása szerint.
A fogyás titka - A táplálkozás fázisai a fehérjetartalmú étrendben
A kiegyensúlyozott fehérjetartalmú étrend alapvetően a táplálkozás 3 fázisát foglalja magában, amelyek 4-16 hétig követhetők, és a végső fázisban állandó étrenddé válhatnak.
1. fázis - Fehérjetáplálkozás
A fehérje diéta 1-2 hétig ajánlott, és alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmaz (napi 650–900 kalória), de nagyon magas fehérjetartalmú (minimum 75 gramm fehérje). Ebben a szakaszban, a legnehezebb étrendben a tested megszokja a korlátozott kalóriabevitelt, de az éhségérzetet a magas fehérjebevitel súlyozza.
2. fázis - Szelektív táplálkozás
Ez a szakasz magában foglalja a fehérje-kiegészítőket és a normál étkezéseket (napi 1 étkezés), és hosszabb ideig, legfeljebb 2 hónapig alkalmazható.
3. fázis - Stabilizációs táplálkozás
A szénhidrátok szintén fokozatosan kerülnek bevezetésre, és életük végéig tartós étrenddé válhatnak (miután elérte a fogyás célját, akkor "fenntartó" szakaszban maradhat).
Amint látta, a fehérjék elsöprő fontossággal bírnak a fogyás folyamatában.
Bariatrix fehérjetartók - eredményeket elérő ételek!
A Bariatrix termékek világszerte a fogyókúrás szakemberek kedvencei, mert a fogyásfehérjék kritikus fontosságára épülnek.
Így a testsúly a zsírtól és nem az izomtól fogy, a diéta eredményei gyorsak és tartósak, a fehérjefogyasztás serkenti a dinamizmust és az energiát, a szervezet pedig minden szükséges tápanyaggal és aminosavval ellátva van.