Új ötletek a változatos és egészséges étrendhez

Március az ideális hónap a brokkoli és a karfiol számára - olyan zöldségek, amelyek mindenképpen megérdemlik a "szuper" jelzőt - tápanyagok sokaságát tartalmazzák. Íme három ízletes étel, amelyet beépíthet új étkezési tervébe.

egészséges

Reggeli: tojás brokkolival és karfiollal

Hozzávalók egy személy számára:

  • Negyed fej brokkoli
  • Negyed fej karfiol
  • 2 tojás
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • só, bors
  • Az elkészítés módja:

Főzzük a brokkolit és a karfiolt körülbelül 5 percig. A tojásfehérjét felverjük, sózzuk, borsozzuk. Közepes lángon a tojásfehérjét brokkolival és karfiollal kb. 2 percig pirítjuk. Végül hozzáadjuk a felvert tojássárgáját, majd az edényt levesszük a tűzről.

ötletek

Brokkoli és burgonya au gratin gazdag ebédre

Hozzávalók 1 fő részére:

  • 1 nagy burgonya
  • A brokkoli fele
  • 1 vagy
  • 1 evőkanál tejföl
  • 1 evőkanál parmezán sajt
  • só, bors
  • 1 teáskanál paprika

A burgonyát felére főzzük sós vízben, majd meghámozzuk és nagy darabokra vágjuk. Adjunk hozzá brokkolit és óvatosan keverjük össze. Tegyen mindent egy tepsibe (a sütőpapír fölé). Felverjük az egész tojást, és összekeverjük a tejszínnel és a fűszerekkel. Öntsük a keveréket a brokkolira és a burgonyára, és szórjuk meg reszelt parmezán sajttal. 190 ° C-os sütőben kb. 30 percig sütjük.

Zöldség- és húsgombóc

étrendhez

Hozzávalók 1 fő részére:

  • darált marhahús - akkora, mint egy tenyér (ujjak nélkül)
  • Fél hagyma
  • Fél brokkoli
  • Fél karfiol
  • só, bors
  • Szerecsendió-hegy
  • 1 teáskanál olívaolaj

Az olajon vágott húst és hagymát közepes lángon megpirítjuk. A brokkolit és a karfiolt kb. 5 percig főzzük a párolón, amíg megpuhul. Tedd össze mindent, add hozzá a fűszereket és keverd össze. Ezután formázza meg a húsgombókat, és süsse a sütőben 200 ° C-on körülbelül 30 percig. Tálaljuk friss salátával, frissen facsart citromlével ízesítve.

A termék használatának hatásai személyenként változnak, és eltérhetnek a webhelyen leírtaktól. Termékeink nem célja súlyos betegségek vagy betegségek megelőzése, kezelése vagy gyógyítása.

149 RON feletti megrendelések esetén ingyenes

100% biztonságos vásárlás

100% -ban természetes