Új sorozat a táplálkozás formáiról - Fitt ma a zsír ellenére- A keto diéta profilja - látogatás - ez

2019.07.08. 14:42 látogatás4 (Megjegyzések: 0)

sorozat

Szó jelentése
A "keto" szó a "ketogén" rövid formája, és a biológiai metabolikus folyamat ketózisára utal. Ez az úgynevezett éhezési anyagcsere mindig akkor fordul elő az emberi testben, ha hosszú ideig nem vagy csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak. A ketózis segítségével a saját zsírtartalékok elégetése energiaforrássá válhat.

jellemzők
Fogyni megnövekedett zsírbevitel mellett? Ami első pillantásra ellentmondásosnak tűnik, az úgynevezett ketogén étrendben kombinálódik. Ez a diéta a ketózist használja. A felhasználható szénhidrátok hiánya miatt a szervezet felismeri a zsírokat potenciális energiaforrásként, és ezáltal serkenti a zsíranyagcserét. A felesleges testzsír leég és a kilók leadódnak. Annak érdekében, hogy a tápanyagbevitel kiegyensúlyozott maradjon a keto rajongók számára, fontos, hogy naponta körülbelül 5% szénhidrátot, 35% fehérjét és 60% zsírt fogyasszon. Az erősen feldolgozott termékek, például majonéz, chips vagy pizza azonban nem megfelelő források. Inkább egészséges, magas zsírtartalmú ételeket kell fogyasztani.

Igen…
... hús, például steak vagy baromfi
... zsíros halak, például lazac vagy tonhal
... tejtermékek
... tojás
... diófélék és magvak
.... zöldségek
... egészséges zsírok és olajok

Nem ...
… Gabonafélék, például kenyér vagy tészta
… Cukor
... gyümölcs
... feldolgozott késztermékek
... alacsony zsírtartalmú diétás termékek

Pro keto

  • Gyorsabb és hatékonyabb fogyás
  • Nincs alultápláltság - nincs szükség további előkészületekre

A keto ellen

  • "Keto influenza" à fejfájás, fáradtság, alvási problémák
  • A jo-jo effektus kockázata
  • Nagy korlátozások a mindennapi életben
  • A ketogén étrend nem rákellenes étrend

Következtetés Ha gyorsan és éhség nélkül szeretne fogyni, akkor a keto diéta alternatívája. A potenciális ételek listája vegyes, ezért az unalomnak nem szabad szerepelnie a menüben. Kérdéses, hogy ez a hús alapú étrend-megközelítés alkalmas-e vegetáriánusok és vegánok számára. Ezenkívül hajlandó lemondani nemcsak az iparilag feldolgozott cukorról, hanem mindenféle gyümölcsről is. Ha hébe-hóba szeretnél enni valami édeset, akkor nehéz lesz neked a keto étrenddel. Ezenkívül az egészségtelen zsírsavak tartósan megnövekedett fogyasztása (magas omega 6 zsírsavtartalom) nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet, akár a szívroham vagy a stroke fokozott kockázatáig. A keto diéta csak korlátozott időtartamú fogyásra alkalmas. Nem ajánlott állandó életmódként.