Új tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúrás napló jelentősen segít a fogyásban
Utolsó frissítés: 2020. január 31
Reggeli, ebéd, vacsora, néhány rágcsálnivaló között ... elveszítheti a dolgok nyomát, igaz? A fogyókúrás napló itt segíthet, és könnyebbé teheti a fogyást kis erőfeszítéssel!
Fogyás napló: a legfontosabb dolgok egy pillanat alatt
A túlsúlyos résztvevőkkel végzett tanulmány azt mutatja, hogy a fogyókúrás naplók segíthetnek a fogyásban.
Konkrét étrend betartása nélkül a résztvevők nagyon lefogytak.
Nem gondolod? A tanulmány mindenképpen meg fogja győzni. 1
A tanulmány felépítése
A vizsgálat 105 résztvevője egy ingyenes alkalmazást használt fel ételeik és testsúlyuk rögzítésére ebben a tanulmányban.
3 csoportra osztották őket, és felkérték, hogy írják le, pontosan mit ettek minden nap.
1. csoport
Naponta bejelentkezett minden étkezés, snack és magas kalóriatartalmú ital.
2. csoport
Csak a súlyt naplózta az 1. hónapban. Aztán a napi kaját is. A csoport visszajelzést is kapott.
3. csoport
Naplózott súly és táplálékfelvétel, és visszajelzést kapott.
Az 1. csoport csak a táplálékukra összpontosítottak a három hónapos vizsgálat során. Az alkalmazás segítségével minden étkezést, snacket és magas kalóriatartalmú italt rögzítettek minden nap.
A 2. csoport résztvevői csak az első hónapban követték nyomon a súlyukat, majd a napi étkezésüket is. Hetente személyre szabott visszajelzéseket, tippeket kaptak az egészségesebb étrendhez és több motivációt is kaptak. Konkrét utasítások segítették őket a kapott tippek gyakorlatba ültetésében.
A 3. csoport kezdettől fogva rögzítette mind súlyukat, mind táplálékfelvételüket, és a második csoporthoz hasonlóan visszajelzéseket, tippeket és javaslatokat kapott a megvalósításhoz.
Eredmények
A három hónapos vizsgálatban mindhárom csoport résztvevői jelentős súlyt vesztettek.
- Az 1. csoport tagjai átlagosan körülbelül 2,25 kilót fogyottak.
- A 2. csoport tagjai átlagosan körülbelül 2,75 kilót fogyottak.
- A harmadik csoport körülbelül ugyanez volt, de résztvevőik a vizsgálat vége után tovább tartották a súlyt, sőt folytatták a fogyást.
Tehát az elfogyasztott mennyiség nyomon követése segíthet a fogyásban anélkül, hogy speciális étrendet kellene követnie.
Eleinte könnyen hangzik, nem igaz?
Itt is a következetessége és a folytonossága a meghatározó.
Annak érdekében, hogy valóban rendszeres és hosszú távú nyilvántartást készítsen étkezéséről, meg kell találnia a lehető legegyszerűbb módját ennek.
A fogyókúrás naplót digitálisan vagy "klasszikus" módon vezetheti. (Kép forrása: Essentialiving by Unsplash)
Alkalmazások, mint MyFitnessPal vagy Életidő ingyen telepítheti mobiltelefonjára, és az étkezésének követése csak néhány másodpercet vesz igénybe.
A tollal és papírral ellátott „klasszikus” változat természetesen ugyanolyan jól működik.
Következtetés: A következetesség a siker kulcsa - fektessen be napi 5 percet saját fogyókúrás naplójába
A tanulmány azt mutatja, hogy a napi 5 perc valódi változást hozhat.
Ha naponta feljegyzi, hogy pontosan mit eszik, fontos lépést tehet a kívánt súly felé.
21 napos kihívásunk során fontos motivációs tippeket nyújtunk Önnek, amelyek segítenek a labdán maradni, és folyamatosan és következetesen vezetik a fogyókúrás naplót.
Már vezet egy fogyókúrás naplót, és további tippeket tudna adni az avokadu közösségnek? Várjuk megjegyzését!