Újabb trükk egy lapos hashoz, látható négyzetekkel
Az előző cikkben 5 egyszerű tippet mutattam be, hogy okosak és hatékonyak legyünk, és hogy a lapos has látható négyzetekkel rendelkezzen, az alábbiakban pedig egy újabb edzéstrükköt mutatok be - egy másik, a gyakorlatok elvégzésének egy kevéssé ismert módszerét zsírégetést és az izmok enyhítését.
Ahhoz, hogy megértse azokat az elveket és okokat, amelyek miatt ez a képzési stílus ilyen jól működik, először tudnia kell tejsav és kapcsolata a növekedési hormon.
Gondolom, volt olyan időszak az életedben, amikor intenzívebb testmozgást vagy erőfeszítést hajtottál végre, amíg nem érezted az izmok "égését".
Nos, ez az égés összefügg az ezekben az izmokban felhalmozódott úgynevezett "tejsavval".
Az orvostudományban más dolgokhoz hasonlóan a tejsav szerepe és funkciója az emberi testben nagyon összetett, és az évek során nem teljesen értették, sőt nem is értették félre.
Kezdetben a tudósok úgy vélték, hogy a tejsav kémiai hulladék, amely hátrányosan befolyásolja az izmokat, és az edzők azt tanácsolják a sportolóknak, hogy a tejsav küszöbértéke alatt edzenek, hogy ne befolyásolják teljesítményüket.
A testépítők körében az egyik legáltalánosabb mítosz az, hogy a "tejsav" izomlázat okoz - ami egyszerűen NEM igaz.
És ez nem a legnagyobb félreértés. Ha mélyebb részletekbe menne, a test nem tejsavat, hanem laktátot tartalmaz (tejsav proton nélkül), és amikor az izmokban égést érez, akkor nem maga a laktát, hanem a hidrogén (savak), amelyek kiválasztódnak vele.
Mindenesetre a cikk alkalmazásában nincs értelme az ilyen különbségekkel foglalkozni, és továbbra is a "tejsav" kifejezést fogom használni.
Amit tudnia kell, az a fajta edzés termeli a legtöbbet a tejsavat Növekedési hormon (HGH).
A jelenség leegyszerűsített pillantása a következő: Egy bizonyos típusú edzést követően a tejsav metabolitjai felhalmozódnak a vérben, növelve az extracelluláris szövet teljes savasságát és irritálva bizonyos idegeket. Alapvetően, mivel ezen metabolitok létrejöttének sebessége gyorsabb, mint amilyeneket ki lehet küszöbölni, az agyalapi mirigy elkezdi megszüntetni a magas HGH-szintet, hogy szabályozza a szervezet savasságát.
És amint azt már tudhatod, a növekedési hormon a leghatékonyabb biológiai vegyület, amelyet a tested képes előállítani, hogy egyszerre zsírégetjen és izomtömeget építsen.
Ezenkívül a HGH szekréciója fordított kapcsolatban van a kortizol (stresszhormon) szekréciójával, ellensúlyozva annak zsírraktározásának hatásait. Más szavakkal, amikor sikerül a lehető legjobban stimulálni a HGH-t, a kortizol mennyisége csökken, és jobban tud aludni, nem érez annyi stresszt, és sokkal nehezebb lesz zsírokat tárolnia a hasa körül.
Hogyan lehet maximalizálni a növekedési hormon szekrécióját?
Számos nagyszerű megoldás létezik a HGH szekréciójának stimulálására: szakaszos böjt, intenzív anaerob edzés és megnövekedett alvásminőség - de a trükk, amelyet ma szeretnék neked bemutatni, egy kis változás a jelenlegi edzésprogramodon, amely a tejsavtermelés maximalizálásával több növekedési hormont választ ki.
A tejsav túlnyomórészt a mozgások pozitív részében termelődik. Például a mellkasból történő tolás esetén a pozitív oldal az, amikor a súlyt eltolja a testtől, és a vonóerő esetén a pozitív oldal az, amikor felhúzza.
Ezért a tejsav-szekréció (és ennélfogva a HGH-szekréció) maximalizálása érdekében csak annyit kell tennie, hogy megnöveli a mozgás pozitív részének elvégzéséhez szükséges időt.
Ha általában 1-2 másodperc ritmust használ a pozitív oldalon, 0 másodperc a helyben tartása és 1-2 másodperc a negatív oldalán, akkor a tejsav-edzés során körülbelül 4 másodpercet használ a pozitív oldalon és egy leeresztést. a lehető leggyorsabban, de irányítva.
Minden ismétlés végrehajtása ebben a stílusban nem lesz egyszerű, és a súlya, amelyet használni tud, alacsonyabb lehet, de ha elhatározta, hogy zsíréget és meghatározza a négyzetét, és sikerül elviselnie egy kis égést izmos, az eredmények arányosak lesznek.
Képzési példa
Itt van egy konkrét példa a tejsav-képzésre, amely a cikk első részének egyéb tippjeit alkalmazza:
- nagy mozgásokon alapszik
- áramköröket használ
- a pihenőidő csökken
1b) Térdelés súlyzókkal - 12 ismétlés
1c) Lebegés vagy tolás a mellkasból egy súlyzóval - 10 ismétlés
1d) Súlyemelés - 8 ismétlés
Végezze el a teljes kört háromszor, minimális szünettel (maximum 10-30 másodperc) a gyakorlatok között, és 2 perccel az áramkörök között. Minden ismétlés tempója 4 másodperc a pozitív oldalon és a lehető leggyorsabban, de a negatív oldalon irányítva. Az alkalmazott súly provokatív, ami nem teszi lehetővé az ismételt helyes ismétléseket az ajánlott szám fölött.
2) Lógó lábemelők - 2 szett x 10 ismétlés 30-as szünettel
A fenti gyakorlatot külön végezzük el az 1a-d kör befejezése után, normál ritmus alkalmazásával.
A fenti példa egy olyan edzésnap, amelyen nincs HIIT, amelyet a végén megtehetne, hogy még több zsírt égessen el.
Nem szükséges, hogy egy adott héten az összes edzésnap a tejsav termelésén alapuljon. Rendelkezhet olyan edzéssel, amelyben az erő vagy az izomtömeg fejlesztésére összpontosít, egyikben a normális anyagcsere-edzésekre és egy a tejsavra. Alternatív megoldásként néhány hetes időszakot is igénybe vehet, amelyben csak erre a stílusra koncentrál. A döntés attól függ, hogy mit akar elérni ebben az időkeretben.
Összefoglalva: ha meg akarja faragni a hasát, és a lehető leggyorsabban és hatékonyabban látható négyzeteket szeretne kapni, használja a növekedési hormon erejét és égesse el a zsírt, miközben meghatározza a vonzó formákat.
PS: A tejsav edzés csak egyike annak a 4 típusú hatékony edzésnek, amelyet a 6 négyzet 24 nap alatt programban használnak, hogy a lehető legrövidebb idő alatt megformálják a hasadat. Olvasson erről többet, és ne felejtse el megnézni a férfiak és a nők képeit, hátha megszerezheti ezt a vágyott 6 csomagot mindössze 3 hét és 3 nap alatt.