Újévi fogadalom Fogyjon le - ebben az évben ez valóban működik - az Medical One
„Minden másképp lesz az új évben!” - ez a gondolat a legtöbben szilveszterkor jutnak eszünkbe. Új év, régi elhatározások: "Idén végre lefogyok".
Évről évre a németek több mint egyharmada rendelkezik ezzel az állásfoglalással. Jó felbontás. De hogyan lehet reálisan és hatékonyan megvalósítani? Elmondjuk, hogyan valósíthatja meg végre ezt az újévi fogadalmat ebben az évben.
Miért eszik túl keveset, meghízik
Annak érdekében, hogy hosszú távon lefogyjon, és szervezetét a legfontosabb tápanyagokkal és elegendő energiával látja el, alapvető ismereteket kell megszereznie a táplálkozás és a testmozgás területén. Tudnia kell, hogy az éheztetés nem egészséges út a kívánt súlyhoz.
A fogyni vágyók többsége úgy gondolja, hogy egyszerűen kevesebbet fogyasztva működhet. Ez az elején is működik, de ez nem fenntartható módszer a fogyáshoz, és a yo-jo hatásának nagy a kockázata.
A túl sok energia nem mindig felelős a súly megállításáért. Néha ennek az ellenkezője igaz. Bárki, aki hosszú távon túl kevés kalóriát visz be a testébe, problémákat okoz a fogyásban, mert az anyagcsere lelassul - és ezzel együtt a zsírégetés.
Lebontja azokat az izmokat, amelyek korábban energiát használtak fel, így a testnek kevesebb energiára van szüksége, és megszokja a kevés ételt. Ennek oka az, hogy az anyagcsere leállt - és ezzel együtt a zsírégetés is. Ez azt jelenti, hogy a tested már kevesebb energiához/kalóriához van hozzászokva, és most számos, a testsúlyodnak és méretednek megfelelő kalóriát nyersz, mert a felesleges energiát testmozgás nélkül zsírként tárolják. Számunkra ez azt jelenti: Ha azt akarjuk, hogy testünk hagyja felhasználni vészhelyzetét, zsírunkat, meg kell mutatnunk testünknek, hogy mindig elegendő ételt kap.
Tájékoztassa magát
Most már tudod, hogy a túl kevés nem megoldás, de még sok mindenről tudni kell. De hogyan lehet megtudni, mennyit kell enni? Ezt megteheti egy alapanyagcsere vagy teljesítménycsere számológép segítségével. Az alapcsere-anyag információt nyújt arról, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége, hogy fenntartsa az összes létfontosságú funkciót. Természetesen a mindennapi életben mozogunk, és munkánktól és viselkedésünktől függően energiát égetünk el. Ezt az energiát hozzá kell adnia az alapanyagcsere sebességéhez. Például egy építőipari munkás több energiát használ fel, mint az, aki az irodában dolgozik, és szinte állandóan ül.
Tartson távol a baleset-diétáktól
Sok étrend és turmix gyors sikerrel és megkönnyebbüléssel kecsegtet, amikor megjelenik az éhség. Akár kerüli a szénhidrátokat, kombinált ételeket fogyaszt, akár egy bizonyos étrendet próbál ki, az összes étrendnek van egy közös vonása: egyoldalúak, és nem adják meg a szervezetnek a szükséges tápanyagokat és energiát.
Ha szigorúan betiltod az étlapodból mindent, amit szeretsz enni, és megtiltasz minden kivételt, gyorsan elveszíted az érdeklődésedet - vagy akár a mértéktelen evésnek is engedsz. Támaszkodjon egy kiegyensúlyozott étrendre, amely a lehető legfrissebb és legkevésbé feldolgozott élelmiszerekből áll. Kényeztesse magát valamivel, és ne csalódjon, ha olyat evett, ami nem annyira egészséges.
Ön azok közé tartozik, akik hajlamosak többet enni, főleg stresszes időszakokban? Ezután keresse meg a chips és a csokoládé alternatíváit. A friss gyümölcs vagy néhány dió jó alternatíva.
A testmozgás elengedhetetlen
Könnyebb mondani, mint megtenni, de elengedhetetlen a kellő testmozgás. Ne állítsa be magát, hogy minden nap egy órát gyakoroljon. Keresse meg a kezdetet, és tartsa lassan.
Nem mindenki szívesen jár edzőterembe, és nem mindenki szereti a kocogást. Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez és élvez. Nem számít, egyedül vagy klubban - a lényeg, hogy mozogj.
Még olyan apró változtatások is hatással lehetnek, mint a kerékpár munkába vétele vagy a lift helyett a lépcső. Vagy mit szólnál egy heti vasárnapi sétához?
A mérlegen szereplő szám nem minden
Gyakran van egy bizonyos súly a fejünkben, amelyet el akarunk érni, és amelyhez ragaszkodunk. Legtöbbször ez nem a helyes út.
Vannak olyan mérlegek, amelyek nemcsak a testsúlyát, hanem a zsír százalékát, a víz százalékát és az izomtömeg tömegét is megmutatják. Egy ilyen skála jól segíthet Önnek, mert ha hízik, de a skálán láthatja, hogy csökken a zsírszázaléka és növekszik az izomtömege, akkor ez jó dolog, és nem jelenti azt, hogy ismét hízott volna. Éppen ellenkezőleg, mert az izmok több energiát fogyasztanak. Ez azt jelenti: minél több izma van, annál nagyobb az energiafogyasztása. Egy másik lehetőség például a derékkörfogatának megmérése és útmutatóként való használata. Fontos, hogy a mérést mindig egyszerre és azonos feltételek mellett végezze. Vagy tegye magának azt a célt, hogy nyárra ismét felszerelje kedvenc farmerját.
tervezés
Mindannyian tudjuk, hogy mindig hasznos előre megtervezni a dolgokat annak érdekében, hogy legyen egy bizonyos struktúránk, és stresszes fázisokban is egyenesen maradjunk az otthonban. Ha turbulens munkája van, vagy a mindennapi élet a gyerekekkel időnként eltérő terveket igényel, akkor nagy segítség lehet, ha az ételek már úgy vannak elkészítve, hogy csak a serpenyőbe, fazékba vagy sütőbe dobjuk őket, vagy fel kell melegedni. A kulcsszó étkezés előkészítése. Az Meal Prep az „Meal Preparation” angol kifejezés rövidítése, és nem jelent mást, mint étkezéskészítést. Az Meal Prep nemcsak időt takarít meg, hanem elkerüli a magas kalóriatartalmú gyorsételeket is, és mindig készen áll az egészséges étkezés. Amikor maga főz, akkor is ellenőrzése alatt áll, hogy mit eszik.
Amikor a dolgokat gyorsan el kell végezni, gyakran gyorséttermet választunk, és a legtöbb esetben magas a kalóriatartalma, kevés a tápértéke és csak rövid ideig töltik meg. Munka után gyakran fáradtak vagyunk, ezért pizzát teszünk a sütőbe, és olyan gyorsan elkészítjük. Az Meal Prep segítségével óvintézkedéseket tehet ilyen pillanatokra, és a mozgalmas mindennapokban is megkönnyítheti magának az egészséges táplálkozást. A legtöbben a hét egy napját tűzik ki arra, hogy időt szánjanak az elkövetkező hét ételeinek elkészítésére. De mielőtt ténylegesen elkezdene főzni, el kell döntenie, mit szeretne főzni. Számos recept és előre elkészített étkezési előkészítő terv található az interneten, így biztosan megtalálja azt, amit keres. Amikor elkészítette az egész ételt az egész héten, munka előtt gyorsan bepakolhatja az ebéddobozt a hűtőszekrényből, és ebédre valami ízletes és egészséges étel áll rendelkezésére.
Mivel ezt a cikket a végéig olvasta, feltételezzük, hogy komolyan gondolja újévi fogadalmát. Reméljük, hogy tippjeink segítenek és segítenek a cél elérésében.
Ha finom méregtelenítő tea recepteket, egészséges leves recepteket vagy táplálkozási tippeket keres, kérjük, tekintse meg blogunkat.