Ujj tavasszal hasznos gyakorlatok a kezelésben
Az ujj tavasszal olyan állapot, amelyet az inak gyulladása jellemez a kéz belsejében. Milyen gyakorlatok segítenek enyhíteni a fájdalmat és leküzdeni a merevséget?
A kezek hajlító inakat tartalmaznak, amelyek összekapcsolják az alkar izmait a hüvelykujj és más ujjak csontjaival. A hajlító inak áthaladnak az ínhüvelynek nevezett struktúrán, amely a csuklótól az ujjakig terjed.
Az ínhüvely belsejében található néhány speciális "csiga", amelyek szorosan tartják az inakat az ujjak csontjainál. Az alkar izmainak összehúzódásával az inak átcsúsznak a tárcsán, lehetővé téve az ujjak hajlítását.
Amikor az ujj tavasszal van, az ín vagy a szíjtárcsa meggyullad, ami azt jelenti, hogy az ín nem tud könnyen áthaladni a szíjtárcsán. Ehelyett az ín a hüvelyhez kapcsolódhat, és az érintett ujját elzárhatja. Néha az orvosok tavasszal szűkületes tenosynovitisnek nevezik az ujjat.
Mi okozza az ujj megjelenését tavasszal
Az Amerikai Ortopédiai Akadémia szerint az üdülőhely ujjának pontos oka egyelőre nem ismert. Az ujjak kényszerű használata azonban növelheti az ember állapotának kialakulásának kockázatát. A tavaszi ujj a reumás ízületi gyulladásban, köszvényben vagy cukorbetegségben szenvedők körében is gyakoribb.
A rugóujj olyan tünetekkel jár, mint az ujj merevedése hajlító helyzetben, fájdalom, nyomásérzékenység, az ujj korlátozott mozgása. A tünetek általában intenzívebbek reggel, amikor felébredsz.
Néhány ember azt tapasztalhatja, hogy az érintett ujj masszírozása segít csökkenteni a tüneteket. Ezenkívül hasznos lehet az ízületek egészségét szolgáló, mély halolajon alapuló táplálék-komplexum. Ezenkívül az orvosok és a gyógytornászok egyszerű nyújtási gyakorlatokat javasolhatnak, amelyek segítenek enyhíteni az ujjal tavasszal járó fájdalmat és merevséget.
Ujjgyakorlatok tavasszal
Jó, hogy a gyakorlatokat naponta háromszor-ötször hajtják végre, kezdőknek, naponta akár egy óráig is elérve az ilyen gyakorlatokat.
Az ujjhegy meghajlítása
Az ujjbegy hajlítási gyakorlatának megfogásához fogja meg az ujját közvetlenül a felső ízület alatt. Ezután hajlítsa meg a hegyét, még mindig tartsa az ujját.
A csukló passzív nyújtása
Tartsa tenyerét együtt a mellkas előtt, közvetlenül az áll alatt. Lassan engedje le a kezét a derékvonaláig, amíg nem érzi a csukló és az ujjak nyújtását. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Tartsa a tenyerét együtt, mozgassa a kezét vissza a kiinduló helyzetbe.
Hajlítsa meg a csuklóját az öklével
Finoman szorítsa össze az öklét, és hüvelykujjával felfelé helyezze az asztalra. Anélkül, hogy a csuklóját levenné az asztalról, mutassa a hüvelykujját a testére. Tartsa a nyújtást két másodpercig, majd tegye vissza a csuklót az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
A csukló oldalra hajtása
Helyezze tenyerét a jobb csuklójával az asztalra. A tenyerét határozottan az asztalon tartva mozgassa a könyökét, és húzza a lehető legkönnyebben (anélkül, hogy erőltetné magát) a bal csuklójából. Tartsa a pozíciót 2 másodpercig. Helyezze vissza a csuklóját középre, majd hajlítsa a csuklóját a lehető legtávolabbra. Tartsa a helyzetet 2 másodpercig, majd mozgassa vissza a csuklóját középre. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
A kéz forgatása
Tegye a kezét az asztalra tenyérrel lefelé. Lassan emelje fel az ujjait, ameddig kényelmes, miközben a csuklóját az asztalon tartja. Tartsa a helyzetet 2 másodpercig, majd fordítsa vissza a kezét úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
A kéz szorítása
Helyezze a kezét az asztalra tenyérrel felfelé és hüvelykujjával felfelé. Tartsa egyenesen a csuklóját, szorítsa össze az öklét, és tartsa a helyzetet 2 másodpercig. Nyissa ki az öklét, és igazítsa ki az ujjait. Csukja be továbbra is, és 10 alkalommal nyissa ki az öklét.
Ujj göndör
Amikor ujjgöndörítő gyakorlatot végez, könnyebb lehet az asztalnál levő székre ülnie és könyökét az asztalra támasztania. Ezután hajtsa végre a következő lépéseket. A tenyerét a test felé fordítva ökölbe szorítsa ujjait. Ezután lassan hajtsa ki a hüvelykujjat, majd egyesével és a többi ujját, amíg mindegyik teljesen kinyújtódik. Tartsa a helyzetet 2 másodpercig, majd hajlítsa meg újra az ujjait ököl alakjában. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Összecsukott ujjal
Ezzel a gyakorlattal hozzájárulhat a hüvelykujj ín megerősítéséhez. A gyakorlat végrehajtásához hajtsa végre a következő lépéseket. Hajlítsa befelé a hüvelykujját, amíg el nem éri a mutatóujja hegyét. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy a hüvelykujját viszont a középső ujjára, a gyűrűsujjára és a kisujjára helyezi. Ezt a gyakorlatot naponta három-négy alkalommal meg kell ismételni.
A labda meghúzása
A szorító testmozgás, mint a labda, segíthet enyhíteni a hüvelykujj inát. A gyakorlat végrehajtásához tartson egy kis labdát a tenyerében, és nyomja össze az ujjaival. A hüvelykujj izom további erősítéséhez használjon nagyobb erőt. Jó a gyakorlatot naponta három-négy alkalommal elvégezni.
Ellenállás
Az állóképességi gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a hüvelykujj ínjét, miközben megerősítik az ujjak többi részét. Az egyik kéz összes ujját vigye közelebb a tenyér közepéhez, amíg a hegyük össze nem ér. Ezután helyezzen egy vagy több gumiszalagot (ez lehet szilárdabb hajréteg is) az így összegyűjtött ujjak köré, és finoman mutassa kifelé az összes ujját, mintha a tenyerét próbálná kinyitni. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ezt a gyakorlatot naponta körülbelül ötször kell elvégezni. További gumiszalagok hozzáadása további szilárdságot nyújt.
feszítőizom
A kiterjesztési gyakorlatok pedig segíthetnek az üdülőhely ujj tüneteinek enyhítésében. Tegye a kezét egy asztalra vagy más sík felületre tenyerével lefelé. Óvatosan emelje fel a hüvelykujját ütközésig, anélkül, hogy fájdalmat okozna, majd engedje vissza az asztalra. Ismételje meg a gyakorlatot minden ujjal, egyenként. A mozdulatot minden ujjon 10-szer meg kell ismételni, és ezt a gyakorlatot naponta háromszor-négyszer kell elvégezni.