Ujjas torna - 6 utánzási gyakorlat
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az ujjgyakorlatok butának tűnnek. Próbálja ki 6 gyakorlatunkat, és azonnal érezni fogja a feszültség javulását.
A munkája is termékeny íróvá tett? Fürge ujjakra van szükség számos irodai feladat elvégzéséhez. Az elhúzódó testmozgás azonban görcsölheti a kezét, és problémákat okozhat az ízületeiben. Az íngyulladást és a carpalis alagút szindrómát ma foglalkozási megbetegedésnek tekintik. Hogyan lehet megelőzni az ilyen nehézségeket és rugalmasan tartani az ujjait? - Ujjas tornával!
Mit csinál az ujjas torna?
Az ujjas torna elősegíti a motoros készségeket és lazítja a kezed feszültségét. Ez azonnali megkönnyebbülést hozhat, különösen a monoton íróasztal-munka esetén. De hosszú távon is jobban jár, aki rendszeresen végez ujjgyakorlatot.
A kézi torna nemcsak magukra az ujjakra gyakorol pozitív hatást. A kéz tíz ujja az agy felszínének körülbelül 60 százalékát képviseli. A kezek célzott mozgása az agyat is érinti, és elősegíti a koncentráció képességét. Kínában és Indiában régóta ismert, hogy az ujjas torna mentális energiákat szabadít fel. De még a nyugati világban is egyre inkább elfogadott, hogy ezek az ujjjátékok több, mint relaxációs gyakorlatok a kéz számára. Az ujjas torna ugyanúgy elősegíti a gondolkodás képességét, mint az agy kocogása vagy az emlékezet edzése.
Ujjas torna - 1. gyakorlat bemelegítés
Mint minden torna előtt, a kezeket is fel kell melegíteni az ujjas torna előtt. Ehhez először erőteljesen össze kell dörzsölnie a kezét. Ezután az egész kezet masszírozzuk a másik kezével. Ezután vegye minden egyes ujját a hüvelykujja és a mutatóujja közé, és erőteljesen gyúrja össze. Most csináld meg újra az egészet a másik kezeddel. Röviden érezd meg, hogy a vér visszazökken a kezedbe és felmelegíti őket.
Ujjtorna - 2. gyakorlat Megfogás és felrázás
Ebben a gyakorlatban nyújtsa előre a karjait, és ragadjon meg 20 gyors fogást. Fontos, hogy megfogáskor szorosan zárt ökölt képezzen, és kinyitásakor a lehető legnyújtogassa az ujjait, mintha minden irányba lőne az ujjaival. Lélegezzen mélyen a gyomrába az egész gyakorlat során. Ezután alaposan rázza ki a kezét.
Ujjas torna - Gyakorolja a 3 kereszt ujját
Ha ujját keresztbe kívánja tenni, helyezze a kezét egymásra a belső részükkel. Ezután kezdje el a hüvelykujjától keresztezni az ujjait. Először tegye ezt nagyon lassan. Ha rájön a dologra, fel tudja venni a tempót. A további koncentrációs edzés abból áll, hogy felváltva keresztezi ujjait egymás jobb és bal oldalán.
Ujjas torna - Gyakoroljon 4 ujjpár kört
Ehhez tegye a tenyerét ismét egymásra, de aztán legyezze őket, hogy csak az ujjbegyei érjék egymást. Ezután a hüvelykujjaktól kezdve hagyja, hogy egy ujj körözzen egymás körül. Az egészet lassan kezdik, majd fokozatosan növelik.
Ujjtorna - 5. gyakorlat Tetőgerendák fektetése
Ehhez a gyakorlathoz az ujjai ugyanabban a kiindulási helyzetben lesznek, mint az előzőben. Ismét az ujjpárokat egyenként kezeljük. Azonban már nem köröznek egymás körül, hanem egymásra helyezkednek. A felső és az alsó "tetőgerenda" változtatható.
Ujjas torna - gyakorolja 6 nyújtó ujját
Végül van egy nyújtó ujjgyakorlat az inak és az izmok számára. Először vegye felfelé mutató hüvelykujját, és vigye az alkarjához, amennyire csak lehet. Tízszer mélyen lélegzel be. Ezután tegye a kezét laposan az asztalra, és tegye a másik kezének két ujját a mutatóujja alá. Húzza felfelé az ujját, amennyire csak tudja, és ötször lélegezze be és lélegezze ki. Ne lépje túl a fájdalomküszöböt, hanem csak addig, amíg nem érzi kényelmes húzását.
Ha rendszeresen végzi a gyakorlatot, akkor azt tapasztalja, hogy az idő múlásával egyre inkább a tenyere felé halad. Ismételje meg a többi ujjon való felhúzást, és tartsa őket feszítve öt lélegzetvételig. Ha elkészült, végezze el ismét a teljes nyújtást a másik kezével.