Ujjayi - tisztítsa meg a belélegzett levegőt; JnanaYoga
Mit lélegzik az újdzsudzsi? Hogyan javítja az ászanákat?
Az ujjayival van egy jógás légzési technika (pranayama), amellyel biztosíthatjuk, hogy mélyebben és tudatosabban lélegezzünk. A két szótag valami olyasmit jelent, mint „kibővíteni” vagy „fel”, a „jaya” pedig „meghódítani” vagy „meghódítani”. Lehet fordítani „győztes útnak”.
Mivel az udzsjiji légzés során a levegő beszívódik a hasba, a tüdőbe és ott a tüdő minden területére, megjelenik egy „büszkeségtől duzzadt mellkas”, a győztesé. Győzelem ez a mindennapi, gyakran elhanyagolt légzés felett, túl sekély és túl szabálytalan.
Mivel ez a légzési technika nem hallgat, a hallgatóban különféle asszociációkat vált ki más képi nevekkel, például óceáni légzéssel, a tenger hangjával, a gége légzésével vagy a frikciós hangokkal.
Az Ujjayi Kumbhaka az Ujjayi Pranayama speciális formája, mert a lélegzet visszatartásra kerül. Ebben a pillanatban az elme megpihen, az ürességbe kerül.
Mit hoz az udzsjiji légzési technika?
Ez a légzési technika tisztító lehelet, mert itt a torokterület szűkületében légörvények jönnek létre, amelyek elszennyezik az összes szennyeződést, nyálkát, csírát vagy pollent. A légzés segíthet a torok megköszörülésében.
Az udzsjiji légzés különlegessége, hogy edzi a légzőizmokat. Mivel a levegőt itt egy apró nyíláson keresztül préselik, amelyhez a légzőizmok teljes ereje szükséges. Ez óhatatlanul hasi légzést okoz. Ezzel megnő a rekeszizom is. Több oxigént kapunk.
Ezáltal létfontosságúbbá válunk, mert a lélegzet több energiát ad nekünk, amelyet kifejezetten a test különböző területeire irányíthatunk, ahol szükség van.
Azt mondják, hogy ez a légzés megkönnyíti a jóga testtartásait. A lélegzés egy olyan belső tüzet is gyújt, amely kellemes meleget hoz. A test méregtelenítõdik, javul az emésztés, szabályozható a vérnyomás és stimulálódik a pajzsmirigy.
Hogyan lélegzem be az udzsjiji légzést?
Ezzel a légzéssel mind a belégzés, mind a kilégzés az orron keresztül történik, és a száj zárva marad. Ily módon a levegőt megnedvesítik és megeresztik.
A belégzés erőt ad, a kilégzés ellazul.
Az udzsjiji légzés különlegessége
Van valami különleges a lélegzeted hallgatásában. A légzés által keltett hangról van szó. Megfigyeléssel a légzés korrigálható és egyensúlyba hozható.
Ezen biofeedback révén megtudok valamit a mentális, érzelmi és fizikai állapotomról, mert amikor mentálisan vándorolunk vagy érzelmileg kiegyensúlyozatlanok vagyunk, a légzés megváltozik.
Ha egyensúlyhiány van, akkor elkezdheti egyensúlyba hozni a belégzést és a kilégzést, hogy egyensúlyba hozza őket, így a lélegzet finoman és csendesen áramlik. A belégzésnek és a kilégzésnek azonos hosszúságúnak kell lennie.
Ez a légzőgyakorlat befelé irányíthatja a gyakorlót. Az elme megnyugszik és a meditáció támogatott.
Hogyan gyakorolhatom az ujjayi légzést?
Ujjayi lélegeztetésekor a glottisok beszűkülnek, lágy hangot keltve, mint egy lehelet.
A képzelet ereje segít, ha úgy súgunk egy "Haa" -t, mintha egy képzeletbeli tükörre lélegeznénk. Ily módon addig lélegez a száján, amíg belélegzi és kilégzi a hangot. A torok területe nyugodt marad. Amikor megszólal a hang, csak az orrodon keresztül lélegzel.
Belégzés közben a hasfal kitágul, míg kilégzés közben összehúzódik. A gyakorlatot kezdetben függőleges ülő helyzetben kell gyakorolni. Később az ászana alatt vagy általában a mindennapi életben gyakorolható gyaloglás vagy állva, ülve vagy fekve.