Ujjóga gyakorlatok - a legjobb mudrák a stressz és a fájdalom ellen

Az ujjjógagyakorlatok csökkentik a stresszt, enyhítik a fájdalmat és javítják koncentrációnkat. Ezek a kedvenc kézi mudráink.

A jóga nagyon jó! Segít csökkenteni a stresszt, rugalmasabbá válni és csak egy kis időnk maradni önmagunkra.

Amikor a jógára gondolunk, sokan gondolunk egy nőre, aki lótusz helyzetben ül a tengerparton. Mutató- és hüvelykujjad összeér. Teljesen nyugodt.

Az ujjaknak kell meghatározó elemnek lenniük.

Megtudhatja ebben a bejegyzésben,

Az ujjak helyzetét mudrának nevezzük. Hallottál már ujjógáról?

Nem? Ne aggódj Még a jóga világban is Kézi mudrák inkább ismeretlen. Nagyon érdemes esélyt adni az ujjjógának.

Ujjóga - mi ez?

Nincs semmi, amit annyira használunk a mindennapi életben, mint az ujjainkat. És mégis túl kevés figyelmet fordítunk rájuk.

Minden nap főzünk és csodálatos dolgokat készítünk. Villámgyorsan gépelünk a mobiltelefonon vagy a billentyűzeten. Ujjainkkal megérintjük szeretteinket. Mindezt természetesnek vesszük.

De valóban megéri, hogy egy kicsit jobban tudatában legyél az ujjaidnak. Mert a kezünk sokkal többet képes megtenni! Segíthetnek ellazulni és csökkenteni a stresszt. A kézi mudra gyakorlatok nagyszerű módja ennek.

Az ujjjógagyakorlatokat mudrának is nevezik. A mudra egy szimbolikus kézpozíció az ókori indiánoktól.

A mudra kifejezés szanszkritból származik, és valami olyasmit jelent, mint „ami örömet ad”. A „sár” jelentése „öröm”, a „ra” jelentése: „adni”.

A nyomáspontokhoz hasonlóan a speciális ujjpozíciók pozitív hatással lehetnek fizikai és érzelmi állapotunkra.

Ujjógával a relaxációs pontok aktiválódnak a testben.

A kezek fogásával és speciális gyakorlatok végrehajtásával az energiák irányulnak és újra egyensúlyba kerülnek.

A mudrák még nem annyira elterjedtek hazánkban. Keleten teljesen más. Az ujjjógát évezredek óta használják itt.

De nemcsak a mediáció vagy a jóga részeként. De a mentális és fizikai panaszok kezelésének részeként is.

Kézi jóga - mi értelme?

Tudta, hogy hatalmas potenciál van szunnyadó ujjaiban és kezeiben?

Egy kis gyakorlással energiát és lelket energiába csomagolhat az ujjaival. A cél az, hogy csatlakozzon a magjához.

Több száz ujjjógagyakorlat létezik mindenféle betegségre. Egyesek a stressz, mások a fájdalom, koncentrációs problémák vagy megnyugtatás ellen segítenek.

Több ezer reflexpont van a kezünkön. Szervekhez és testrészekhez vannak rendelve. Összesen ujjainkat 4000 idegrost veszi körül.

A mudra tanításban minden ujjának értelmet ad, az ajurvédában pedig az ujjainknak elemet rendelünk.

A hüvelykujj - tűz - szabályozza az aggodalmakat
A mutatóujj - a levegő - pozitívan hat a félelmekre
A középső ujj - a tér - segít a harag ellen
A gyűrűsujj - föld - a bánat munkájához
A kisujjnak - a víznek - lassító hatása van

És néha öntudatlanul speciális pontokra helyezzük az ujjainkat, és így alakítunk ki mudra gyakorlatokat.

Mudrák a mindennapi életben

Azok, akik rendszeresen időt szánnak magukra, több szempontból is hasznot húznak.

Az ujjógában az a nagyszerű, hogy bárhol megteheti. Irodai torna részeként is nagyon alkalmas.

Vagy ha elakadt a forgalmi dugóban, és valóban bosszantaná magát emiatt. Nagy ügyfelek találkozói, stresszes munkanap vagy prezentációk előtt az ujjóga gyakorlatok ellazíthatnak és elősegíthetik a koncentrációt.

Tipp: Rendelje meg a Mudra Box-ot az Amazon-tól. Belül egy könyv, amelyben mindent elolvashat a mudrákról. A mudrák jelentése, hatása és használata a mindennapi életben testi és lelki jólétünk érdekében. A dobozban 43 praktikus gyakorlókártyát is talál.

Mire kell figyelni, amikor ujj mudra gyakorlatokat végez

Keressen magának egy csendes helyet Ujjjaga. Olyan, ahol nem fog zavarni ujj mudra gyakorlatok közben. Ahhoz, hogy gyorsan és jól működjön, tudnia kell egy kicsit kikapcsolni.

Válasszon az Ön állapotának megfelelő mudrákat. Észre fogja venni, hogy melyek azok, amelyek különösen jók az Ön számára, amikor megcsinálja.

Mindig egyszerre végezze a mudrákat két kézzel.

Fontos, hogy figyelmes legyél. Koncentráljon tehát teljes mértékben a testére.

Az ujjjógagyakorlatokhoz kényelmes ülő helyzetbe kerül. A jógik nagyon gyakran a lótusz vagy a gyémánt helyzetét választják.

Ha akarja, akkor Finger Mudra gyakorlatokat végezhet fekve, állva vagy sétálva. Bármelyiket választja, ellenőrizze, hogy a háta egyenes és egyenes.

A mudravezetőd

Ne gyakoroljon határozott nyomást az ujjaira. Rakd össze őket lazán és nagyon gyengéd nyomással.
Tartsa a mudrát legalább 3 percig.
Győződjön meg róla, hogy laza a keze.
Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül a gyomrába.

Nincs szükség előzetes ismeretekre az ujjjógagyakorlatokhoz. Sem a jógában, sem a meditációban.

A legjobb ujjjógagyakorlatok

Alapvetően a kézi mudrák három kategóriába sorolhatók.

A nyugtató mudrák segítenek megnyugodni és kikapcsolni a fejünket.
A feszültségoldó mudrák enyhítik a stresszt és segítenek a fejfájásban.
A motiváló mudrák új energiát adnak nekünk és javítják a koncentrációt.

Mudra a koncentrációhoz: Gyan vagy Chin

A leghíresebb mudrát gyannak hívják. Áll mudrának is hívják. Mindannyian jógából vagy meditációból ismerjük.

Hozza össze a hüvelykujját és a mutatóujját. A többi ujj teljesen ellazult és kinyújtott.

Ezzel olyan kapcsolatot hoz létre, amely lehetővé teszi az energia áramlását a testbe, és nem a testből.

Ez az ujjjógagyakorlat stimulálja az agyalapi mirigy működését. Az agy ezen része szabályozza az anyagcserét és az alvási ciklusokat.

A Chin Mudra

megakadályozza az álmatlanságot
biztosítja a tiszta elmét és ezáltal elősegíti a koncentrációt
és képesnek kell lennie a demencia megelőzésére

Mudra a nagyobb hatalomért: Prithvi

A Prithvi Mudra megoldás azok számára, akik csak egy kicsit kedvetlenek.

A hüvelykujj hegye a gyűrűsujj hegyéhez ér. Az ujjak többi része egyenes és egyenes marad.

A Prithvi Mudra

energialöketet nyújt
megakadályozza a száraz bőrt, a hajhullást és a házi kiütéseket
a föld elemet jelenti

Mudra a belső nyugtalanság ellen: Shakti

Aki gyakran stresszes, vizsga vagy más kihívás előtt áll, túl jól ismeri a belső nyugtalanság érzését. A gondolatok elárasztanak bennünket, csak nem engednek pihenni.

Csukja be hüvelykujját mutató- és középső ujjaival. A gyűrűsujj és a kisujj érintése.

De légy óvatos, ez a mudra az egyik ujjjógagyakorlat, amelyet naponta legfeljebb 3-szor kell elvégezned. Ellenkező esetben ez az ujj helyzet fárasztó lesz.

A Shakti Mudra

segít a belső nyugtalanság ellen
megnyugtat és segít ellazulni
segíthet az elalvásban, ha naponta több mint háromszor csináljuk

Mudra a szívért: Apana Vayu

Az Apana Vayu Mudrát kifejezetten a szív számára használják. Ez az egyik bonyolultabb ujjóga gyakorlat.

A mutatóujjával érintse meg a hüvelykujj tövét. A középső és a gyűrűsujj hajlított, és megérinti a hüvelykujj hegyét. A kisujj nyújtva marad.

Az Apana Vayu Mudra

állítólag megakadályozza a szívproblémákat
segít a szívbetegségekben
megakadályozza a gyomorégést

Mudra fejfájásra: Mahasirs

A feszültség fejfájás szörnyű. Különösen, ha rendszeresen migrén formájában fordulnak elő. Ez a mudra állítólag segít a fejfájás ellen.

Nyomja a gyűrűs ujját a hüvelykujj golyójára. A hüvelykujj megérinti a mutató- és középső ujjak hegyét. A kisujj kinyújtva.

A Mahasir Mudrája

Mudra a fogyáshoz: Surya

Igen, ez az ujjóga gyakorlat valójában azt mondja, hogy segít a fogyásban. Hogyan kellene működnie? Ez a mudra serkenti az anyagcserét.

Nyisd ki a kezed. Csatolja a gyűrűsujját. Tartsa a hüvelykujjával a gyűrűsujjat. A kisujj, a mutatóujj és a középső ujj kinyújtva.

Figyelem: Ne tegye ezt a mudrát, ha pajzsmirigy-túlműködése van.

A Surya Mudra

Mudra fülproblémák esetén: Shunya

A Shunya Mudra a fül és hallás problémáit jelenti. És javítja a mentális világosságot és bölcsességet.

A hüvelykujjad lefelé tartja a középső ujjat. A többi ujj egyenes marad.

A Shunya Mudra

önbizalomnövelőként szolgál és megakadályozza az üresség érzését
segíthet fülzúgás, fülfájás, szédülés és a lábak és a kezek zsibbadása esetén

Mudra megfázás ellen: Linga

A hideg évszakban ez a mudra gyakorlat jól jön. A Linga Mudra az egyik ujjjógagyakorlat, amelyet csak tünetek esetén szabad használni. Nem segít a hideg kialakulása előtt, de csak közben.

Helyezze össze a tenyerét, és reteszelje össze az ujjait. Az egyik hüvelykujj függőleges marad, és a másik hüvelykujjával van körülvéve.

A Linga Mudra

segít megfázás és fertőzések esetén
növeli a testhőt és stimulálja az immunrendszert
javítja a nyálka felszabadulását a légutakban

Mudra az emésztési problémák ellen: Vayu

A hasi fájdalomnak, puffadásnak és puffadásnak javulnia kell ezzel a kézpozícióval.

Forgassa a mutatóujját úgy, hogy az megérintse a hüvelykujj gömbjét. A hüvelykujjával finoman nyomja le az ujját. A maradék három ujj nyugodt és kinyújtott.

A Vayu Mudra

kiegyensúlyozza a testben lévő levegőelemet
segít a stresszel kapcsolatos puffadás ellen
bőrhibákra használják

Mudra a nyugalomért: idő

Ha nyugodt és megalapozottat keres, akkor próbálja ki az idő mudrát.

Hozza össze a kezét a teste előtt. A hüvelykujjak összeérnek. Az ujjak többi része a hüvelykujj gömbjén nyugszik. A karok vízszintesek és a gyomor előtt vannak.

Az idő mudra

nyugalmat és stabilitást ad
segít megalapozni magad
támogatja a saját ritmusod megtalálásában

Mudra a további motivációért: Prana

Jelenleg van egy kis megereszkedésed? Gyengének, fáradtnak és erőtlennek érzi magát? Akkor a Prana Mudra megfelel neked.

Pattintsa le a rózsaszínű és a gyűrűs ujját. Tippjeik megérintik a hüvelykujját. A másik két ujj nyújtva van.

A Prana Mudra

segít megerősíteni az elmét
javítja a motivációt
a jobb látásért felel
megakadályozza a fáradtságot és a depressziót
javítja az immunrendszert

Méregtelenítő mudra: Apana

Az Apana Mudra tisztítja és méregteleníti testünket. Vese- és bélproblémák esetén alkalmazzák.

▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket

Hajlítsa meg a gyűrűsujjat és a középső ujjat. Hüvelykujjával fogja be. A kisujj és a mutatóujj kinyújtva.

Az Apana Mudra

szabályozza a veséket és a beleket
tisztítja a méreganyagokat és megakadályozza a székrekedést
hányinger és hányás esetén alkalmazzák
olyan megalapozó erővel rendelkezik, amely segít visszanyerni az egyensúlyt

Az érettségi mudra: Anjali

Ezt az ujjóga gyakorlatot jógából és meditációból ismerjük. Itt az Anjali Mudrát hajtjuk végre következtetésként. Így csináljuk ujjjógagyakorlatainkkal.

Hozza össze a tenyerét a szíve előtt. A karok vízszintesek. Összpontosítson a szívverésre.

Az Anjali Mudra

kiegyensúlyozó hatása van
összehozza a jobb és a bal agyféltekét
hála és béke

Következtetésünk

Nem tudjuk biztosan, hogy az ujjóga gyakorlatok valóban működnek-e. Mindenesetre segítenek megnyugodni. Segítenek abban, hogy a saját testünkre és az itt és most koncentrálódhassunk. Ez önmagában igazi csemege és enyhíti a stresszt.