Ülő életmód - hogyan befolyásolják életünket az Arcadia kórházak és orvosi központok
Minden nap sokáig aggódunk az asztalnál, az autóban, a tévé előtt ülve.
Emiatt fájdalmat (hát, ízületek, izmok) kezdünk érezni, és megfigyeljük a testünkben bekövetkező nemkívánatos változásokat: hízunk, egyre fáradtabbak vagyunk, fáj a szemünk és a fejünk, elvész az étvágyunk vagy van állandó éhség, idegessé, ingerlékenyé vagy apátiává válunk, hiányzunk. Igyekszünk minél tájékozottabbak lenni és hipochondriakká válni.
A szakemberek tanulmányokat, kutatásokat, statisztikákat folytattak és bizonyítékokat gyűjtöttek a következőkről az ülő magatartás negatív következményei.
Az egész testre hatással vannak:
- a halálozás kockázatának növelése;
- elhízottság;
- a mell-, vastagbél-, vastagbél-, endometrium-, petefészekrák fokozott kockázata;
- a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata;
- a metabolikus szindróma kialakulása (inzulinrezisztencia);
- diszlipidémia (emelkedett koleszterin- és trigliceridszint);
- a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának növelése;
- fejfájás;
- depresszió.
Különösen a mozgásszervi rendszert érinti a mozgáshiány, ami elengedhetetlen a funkcionalitás állapotának fenntartásához.
A következmények a következők:
- a csigolya statikája által megszerzett rendellenességek: kyphosis, scoliosis, hyperlordosis;
- lemezelhárítás: cervicobrachialis neuralgia, intercostalis neuralgia, isiász;
- kompresszióval járó idegsérülések: posterior femoralis ideg;
- carpalis alagút szindróma, köbös csatorna szindróma;
- epicondylitis, bursitis, íngyulladás a vállban, könyökben, ökölben, térdben;
- izomhypotonia (csökkent izomtónus), szalaglazítás.
Mit tehetünk az ülő életmód hatásainak leküzdése érdekében?
Ha statikus munkája van, amely hosszabb tartózkodást jelent az irodában, a számítógép előtt, akkor jó különösen fontos szempontok:
- üljön korlátozott ideig és tartson gyakori szüneteket a mozgáshoz;
- helyes testtartást alkalmazzon az irodában: háttal a hátnak, a térdnek a csípőnél vagy felettük (hasznos a lábtartó használata), kerülje a fej lökésgátlását (hajlamos a hajlított fejjel ülni), és ellenőrizze a karok testtartását, a könyökét fogva íróasztal támaszok.
- A szék helyett használjon rendszeres egyensúlygömböket a hasi és a hátizmok tónusának elősegítéséhez.
Is. jó tudni, hogy létezik olyan bútorok, amelyek az irodánkat aktívabbá, kellemesebbé és kevésbé fájdalmasá tehetik:
- állítható íróasztalok - álló asztal - amelyek lehetőséget nyújtanak arra, hogy állva és ülve is dolgozzunk;
- futópadok irodai használatra;
- irodai kerékpárok, amelyek biztosítják az alsó végtagok izomzatának tonizálását és javítják a vérkeringést;
- "aktív" ülések - amelyek tartós tartásszabályozást igényelnek, aktiválják a hátsó izmokat és csökkentik az ágyéki nyomást.
Így végül okos asztalról és intelligens székről beszélgettünk.
Azzal a meggyőződéssel zárulok, hogy semmi sem pótolhatja a hegyi túrát vagy a tengeren való úszást; ezért azt tanácsolom, hogy menjen ki a virtuális valóságból, és éljen a lehető legtöbbször a való világban!