Ülő életmód, veszélyesebb, mint az Egészségügyi Újság dohányzása
A szorongás és a feszültség megszüntetése a hipnózis révén
Dr. Jason Fung: A cukorbetegség kódja. Hogyan lehet megelőzni vagy gyógyítani a 2-es típusú cukorbetegséget
Jia Jiang: #ResistlaRefuz - könyv az elutasítás témájának leküzdéséről
Félelem és szorongás a világjárvány kapcsán
Tudta, hogy legtöbbször több időt tölt üléssel, mint alvással? Az Egyesült Államokban végzett legfrissebb kutatások szerint egy személy átlagosan napi 9,3 órát tölt ülve az átlagos alvási időtartamhoz képest, ami körülbelül 7,5 óra. Az emberi testet azonban természetesen mozgásra, nem pedig ülésre tervezték, és a mozgásszegény életmód riasztó következményei manapság egyre inkább jelentkeznek.
A modern társadalom egyre inkább "letelepedett"
Úgy tűnik, hogy a tipikus munkahét magában foglal egy ördögi kört, amelyben mindig ül: az autóban, az irodában, a kanapén és az üléseken. Ez az életmód teljesen eltér az emberek életmódjától az elmúlt évezredekben. A technológia fejlődése előtt az emberek életmódja természetüknél fogva sokkal aktívabb volt. A testmozgás és a testmozgás nem volt különálló tevékenység, amelyet ütemezni kellett, hanem egyszerűen a mindennapi élet részét képezték.
Sokunk már érez hátfájást, fejfájást, feszültséget vagy letargiát, a mozgásszegény életmódból fakadó tüneteket. Új kutatások szerint azonban a mozgásszegény életmód egészségünkre gyakorolt hatása sokkal súlyosabb lehet, mint a vetélés és némi fájdalom. Valójában Dr. James Levine, a Mayo Clinic - Arizonai Állami Egyetem elhízási megoldásokkal foglalkozó kezdeményezésének igazgatója szerint „a mozgásszegény életmód veszélyesebb, mint a dohányzás, több embert öl meg, mint HIV, és árulóbb, mint az ejtőernyőzés. Alapvetően a saját halálunkon ülünk. " Ezek a kijelentések rendkívül merészek, de vannak-e tudományos bizonyítékok rájuk? Számos tanulmány úgy tűnik, hogy erősen megerősíti, hogy a hosszabb tartózkodási idő növeli a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák kockázatát.
A cigaretta 11 percet vesz igénybe az életedből, egy órát a tévé előtt - 22 percet
A szakértők úgy tűnik, hogy a könnyű futás vagy a gyaloglás nem képes ellensúlyozni az inaktivitást. Egy több mint 100 000 férfit és nőt vizsgáló, 14 éven át tartó tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azoknál az embereknél, akik napi hat óránál többet ülnek, a halálozás kockázata lényegesen magasabb, mint azoknál, akik ülnek legfeljebb három órán át. Ezt a kockázatot az ülő perióduson kívüli alanyok fizikai aktivitása nem változtatja meg. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a hosszú mozgásszegény életmód egészségkárosító hatása nem csökkenthető a későbbi testmozgással. Fizikailag aktív emberek esetében is a mozgásszegény életmód növeli az egészségügyi kockázatokat, minden két órában inaktivitás után. Néhány tanulmánynak még aggasztó következtetései is vannak, például az, hogy minden óránkra, amelyet a tévé előtt ülve töltünk, akár 22 perccel is csökkenthetjük várható élettartamunkat, tekintettel arra, hogy más kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a dohányosok körülbelül 11 perccel rövidítik meg az életüket. percig minden cigarettára.
Miért olyan veszélyes a sedentarizmus?
Röviden: az inaktivitás nem igényel energiát. A zsírmetabolizáló enzimek aktivitása drasztikusan csökken, ha nem sportolunk. 24 órás inaktivitás esetén a jó koleszterinszint 20% -kal, az inzulin hatékonyság 24% -kal csökken. Az ülőmunkát végző emberek megduplázzák a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azokhoz képest, akik aktívabb munkát végeznek. Azoknál a személyeknél, akik napi három óránál hosszabb ideig ülnek a tévé előtt, a szívbetegségek halálozásának kockázata 64%. Azonban a mozgásszegény életmód hogyan okozza ezt a kárt a szervezetben?
Amint a székletünk áldozatává válunk, több anyagcsere- és fizikai változás kezdődik. Az anyagcsere-pihenés aránya meglehetősen magas, ami azt jelenti, hogy a szervezet minimálisra égeti a kalóriákat. Ez megmagyarázza, hogy a mozgásszegény életmód miért kapcsolódik az elhízás magas arányához. A lábizmok elektromos aktivitása csökken, és a lábak vérkeringése lassúvá válik, és kedvez a visszér megjelenésének. A hosszan tartó tartózkodás a csípőnk hajlítóit is lerövidíti és gyengíti, de a farizmokra is hatással van. Ugyanakkor testünk magasabb szintű triglicerideket és C-reaktív fehérjét termel, ami a gyulladás indikátora. Más tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik napi hat órát vagy többet ülnek, évente 1% -kal csökkentik a csontsűrűséget.
Az ülő életmód hajlamosít a cukorbetegségre és a depresszióra
Az elhúzódó széklet negatívan befolyásolja a vércukorszintet, valamint a szervezet inzulinszintjét, ami azt jelenti, hogy az ülő emberek nemcsak hajlamosabbak az elhízásra, hanem nagyobb valószínűséggel alakulnak ki 2-es típusú cukorbetegség is. - közel 800 000 résztvevővel végzett 18 vizsgálat legújabb elemzése azt mutatta, hogy azoknál az embereknél, akik több órán át ülnek, kétszer nagyobb az esélye a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására, mint azoknak, akik kevesebb időt töltenek a székben.
Sőt, a kutatók azt mondják, hogy órákon át tartó ülések után hajlamosak vagytok még jobban lehangolni. Az ülő életmód időszakaiban a "boldogsághormonok" nehezebben mozognak a receptorok felé vezető úton. Az American Journal of Preventative Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány több mint 9000 középkorú nőt vizsgált meg, és megállapította, hogy azoknak, akik rendszeres testmozgás nélkül hosszabb ideig ülő életmódot folytattak, magasabb volt a depresszió, mint az aktívabb életet élőknél. . Hosszú inaktivitás után azok a nők, akik hét óránál hosszabb ideig ültek egy székben, 47% -kal nagyobb eséllyel szenvedtek depresszióban, mint azok, akik legfeljebb négy órán keresztül ültek. A testmozgás szempontjából azoknál az embereknél, akik egyáltalán nem sportoltak, 99% -kal nagyobb volt a depresszió tüneteinek kialakulásának kockázata, mint azoknak, akik teljesítették a minimális testmozgási követelményeket. Végül a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a fizikai aktivitás enyhítheti a depresszió tüneteit, sőt rendkívül hatékonyan megelőzheti azt.
Ma kezdődik a "mozgalmi forradalom"
A megoldás egyszerû és bonyolult: csökkentse a székre fordított idõt, és megnöveli a mozgás idõszakát. Annak ellenére, hogy kultúránk nagy része napjainkban az ülő tevékenységre összpontosul, olyan változtatásokat hajthatunk végre, amelyek valóban javíthatják egészségünket. A mozgásszegény életmód legtöbbször annyira elterjedt, hogy nem is kell aggódnunk. Mivel mindenki gyakorolja, úgy tűnik, nincs semmi baj. Még akkor is, ha egyik napról a másikra nem lehetséges a "mozgalmi forradalom", a jó hír az, hogy a változás apró lépésekben történhet, most. Kiválaszthatja a gyaloglást, amikor lehetősége van rá, szünetekben, találkozók között, vagy ha egy fontos cél felé tart. Rendelkezhet "aktív foglalkozással" a jógabálokon, dolgozhat egy állandó irodában, vagy beállíthat egy időzítőt, hogy 15 percenként felkeljen és feküdjön. Még ha kissé idegesítőnek is hangzik, ezek az intézkedések fontosak az egészséged szempontjából. Kerékpárral járjon ahelyett, hogy elvinné az autót, álljon tömegközlekedési eszközökbe, használjon reklámszüneteket a gyalogláshoz, vagy gyalog beszéljen munkatársával ahelyett, hogy felhívná.