Ülő életmód a gyermekek körében
Áttekintés
A gyermekek mozgásszegény életmódja a szívkoszorúér-betegség, az elhízás, a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség kialakulásának egyik fő kockázati tényezője.
A gyermekkori testmozgás rendkívül fontos fizikai, pszichológiai és társadalmi előnyökkel jár a leendő felnőttek fejlődésében és érésében.
Az Amerikai Kardiológiai Egészségügyi Társaság azt javasolja a szülőknek, hogy tegyék tinédzsereiket és gyermekeiket napi legalább 60 perces mérsékelt testmozgáshoz, hogy elkerüljék a mozgásszegény életmód kockázatát korán.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A gyermekek mozgásszegény életmódjának kockázatai
Egy ausztrál kutatók által 2011-ben végzett tanulmány Sydney 34 általános iskolájának 1492 gyermekének mintáján azt mutatja, hogy a mozgásszegény életmód valódi csapássá vált a gyermekek körében, és nemcsak a súlyproblémákra, hanem a súlyproblémákra is hajlamosít. betegségek egész sora.
Így a kutatás feltárta, hogy 6 éves kortól az ülő gyermekek (azok, akik napi órákat töltenek a számítógép és a televízió előtt) mutatják az első jeleket, amelyek a szívbetegségek iránti hajlamra és a magas vérnyomásra utalnak. A tudósok megfigyelték, hogy minden további napi inaktivitás esetén annak a kockázata, hogy a gyermekek vérnyomásproblémákkal küzdenek, 10% -kal nő.
A rendszeresen nem sportoló gyermekek szenvednek az artériák elvékonyodásában - állítja a tanulmány is, ami azt jelenti, hogy hajlamosak a szív- és érrendszeri rendellenességekre. Összehasonlításképpen: azoknak a gyermekeknek és serdülőknek, akik napi legalább egy órát sportolnak a szabadban, az artériák szélesebbek, mint az ülő gyermekeknél. A gyermekkori gyenge mikrocirkuláció növeli a felnőttkori szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Egy másik tanulmány, amely a Journal of Pediatrics folyóiratban jelent meg, világszerte egy újabb aggasztó statisztikára hívja fel a figyelmet, a gyermekek harmada ülő szabadidős tevékenységekkel (számítógéppel vagy tévézéssel) tölti az idejét, nem pedig a szabadban, sportol. A kutatást 70 000 serdülő és gyermek mintáján végezték 34 országból Európában, Ázsiában, a Közel-Keleten és Észak-Amerikában.
A tudósok szerint az ülő gyermek az, aki
- naponta kevesebb mint 1 órát töltsön edzéssel;
- 3 vagy több órát töltsön a tévé, a számítógép vagy a mobiltelefon előtt;
A gyermekek mozgásszegény életmódjával járó súlyproblémák mellett vannak más egészségügyi problémák is, amelyek a gyermekkori álmatlanság, depresszió, II. Típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri és csontbetegségek alacsony fizikai aktivitása miatt jelentkezhetnek.
A testmozgás előnyei a gyermekek körében
Az orvosok szerint a testmozgás rendkívül fontos a gyermekek harmonikus fejlődése szempontjából, növeli a hosszú élettartamot és megelőzi a keringési és szívbetegségeket későbbi életük során. Az inaktív gyermekek a legtöbb esetben inaktív felnőttekké válnak. A fizikai aktivitás segít
- testtömeg-ellenőrzés;
- a vérnyomás csökkentése;
- növeli a jó HDL-koleszterin szintjét;
- a cukorbetegség kockázatának csökkentése és bizonyos típusú rák kialakulása;
- az általános jólét javítása;
- növekvő önbizalom;
- növekvő önértékelés;
- a szociális készségek fejlesztése, az én pozitív képe miatt;
- egészséges mozgásszervi szövetek (csontok, izmok és ízületek) kialakulása;
- egészséges kardiovaszkuláris rendszer (szív és tüdő) kialakulása;
- a neuromuszkuláris kontroll javítása (testkoordináció);
Ugyanakkor a fizikai aktivitás fiatal korban számos pszichológiai előnyhöz kapcsolódik, és részt vesz az egészséges mechanizmusok kialakításában a szorongás és a depresszió tüneteinek kezelésében.
Ezenkívül a fizikai tevékenységekben való részvétel elősegíti a gyermekek és serdülők társadalmi fejlődését, kiváló lehetőségeket kínálva a szabad véleménynyilvánításra, erősítve az önbizalmat és ösztönözve a társadalmi interakciót és a csoportokba való beilleszkedést.
Ülő életmód a gyermekek körében - hosszú távú következmények
A rajzfilmek hatása a gyermekekre
Hangsúlyozta? Itt van, amit tudnia kell a stresszről, és hogyan lehet természetes módon leküzdeni!
Ugyanakkor szakosított tanulmányok szerint az aktív életmódot folytató fiatalok nagyobb valószínűséggel alkalmazzák az egészséges szokásokat (például kerülik a dohányzást, az alkoholfogyasztást stb.), És jobb eredményeket érnek el az iskolában.
A mozgásszegény életmód leküzdése a gyermekek körében
Szakértők szerint minden két évnél idősebb gyermeket bátorítani kell, hogy vegyen részt kellemes fizikai tevékenységekben, amelyek mérsékelt erőfeszítéssel járnak.
Ha egy gyermek nem lehet napi 60 percig, legalább a hét 5 napján, folyamatosan aktív, a szülőknek napi két 30 perces sportfoglalkozást vagy négy 15 perces testmozgást kell szervezniük. alkalmas a kicsik testi és érzelmi fejlődésére.
A test kardiorespirációs funkciójának, izom- és csontfejlődésének javítása, valamint a gyermekek anyagcseréjének serkentése érdekében legalább egy órás aerob testmozgás szükséges (5–17 éves gyermekek és serdülők számára), testmozgással kombinálva. az erő. A testmozgás számos formát ölthet, a sportolástól és a futástól kezdve a kötél ugrálásáig vagy a háztartási feladatok elvégzéséig.
Az ülő életmódhoz szokott gyermekek és serdülők esetében ajánlott fokozatosan növelni a fizikai aktivitást. A szakemberek szerint az első edzésnek rövidnek és kevésbé intenzívnek kell lennie, majd fokozatosan növeli az erőfeszítések időtartamát, gyakoriságát és intenzitását.
Ugyancsak ülő gyermekek esetében előnyös bármilyen típusú vagy mennyiségű mozgás, még akkor is, ha az nem éri el a szakemberek által ajánlott szintet. Ugyanilyen fontos a gyermekek mozgásszegény életmódja elleni küzdelemben annak a családnak az életmódja, amelynek részét képezik. A szülői példát mindig a kicsik követik, és ez azt jelenti, hogy az aktív szülők, akik kerülik az ülő életmódot, mindig ugyanolyan szívesen nevelnek utódokat.